每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M6 `( L1 M2 a. F5 H
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
, R. R6 j% V" W5 D5.39.217.77:8898此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇, D& l3 Y+ N7 v! b
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
; C: v0 T: Q& e( p# Y儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
+ y$ q3 J6 b7 a+ _( [( D* M4 j. `1 G5.39.217.77:8898由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
3 J3 A6 G/ q: G {0 \在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。 Q' s% F6 t7 A' O
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
7 J# L- P# d E! s3 [0 E1 @• 抑制雜念公仔箱論壇0 t! g. d0 u( @- q' @
• 提升注意力及記憶力
7 t" u; u+ u3 e3 D6 p2 K Q公仔箱論壇• 控制情緒
6 t8 H& t3 l; m, d# l& Q• 改善免疫力; b, b4 ^4 {) h, p: f1 ~' D
! z* R" w7 A2 c公仔箱論壇5.39.217.77:8898# _7 j7 {- P2 i
1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb" w# Z9 {, B# I( S( M K
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇7 t: c2 o0 M5 h" \4 k; Y" A
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇% a% u* J2 ]$ e6 ?! r7 ]
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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4 @" R. K3 I; l% E/ i5 Y5.39.217.77:88982. 將意識導向身體的感覺 7 W: u( u3 q) Q5 s
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb4 G0 j3 |, o0 n6 u
－感受身體被地球重力吸引。
' I/ [9 }! @" n8 W7 v9 {, a; Stvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l* M% ~+ J, V. C
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。5 s% O7 Z' N1 m5 A1 U
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
: m9 |. O4 s' K& ~& f; }# c$ d6 O% k－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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: I) Y( \ y9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ~" @ ~- l" F3 P! p* x2 W9 ]4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb& u" }# }& Q6 Q3 U
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。5.39.217.77:88987 X8 V5 Q$ h+ @! s
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
# c+ N+ M+ c2 ~2 C/ N) f jtvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k1 y, p$ j2 V
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# q, N U' |& vPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。0 \# ?" J9 ?% U/ C# l
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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