每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb3 [7 ?* |1 m9 l
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: Z& d+ \6 R1 `6 M6 Y2 M, H# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
6 G1 {& ~9 S! N, F" \公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.77:8898' g5 @: d. L5 b% |# T2 a \. f
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb, L! A" w* x: u" _+ N4 L+ E
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
" L9 C9 ^- S* c- L- e公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb& U R- B! Z3 q3 [5 \
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb0 l) h& j$ l' Q; L: G# Y( `0 d/ A
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
3 j0 ?# @; _1 u5 S& V, G公仔箱論壇• 抑制雜念+ @2 F; i/ r3 K
• 提升注意力及記憶力5.39.217.77:88983 ~7 ?" X; `! Y* I" m8 l
• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A1 c. g% s& g" t5 f
• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb1 V* D; Q- I) a/ X; x
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1. 採取基本姿勢 - L6 o1 z: O( r. M0 }+ H0 [5 B! H
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。5.39.217.77:8898* I/ S$ k$ Y$ H p5 k# |9 X
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
: n) _3 Q w% A0 @5.39.217.77:8898－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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! H/ f- r( C! N3 N* U- F' N公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺
+ @, k& ?$ [* V9 ?" q－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。6 S" d ]4 R# [
－感受身體被地球重力吸引。
; Z) ?$ l2 w" D# ctvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸
! @4 z6 l4 @3 L6 G公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇( `5 I2 l o0 s1 Z; v: H7 o' y- z
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
8 U6 q4 u1 R4 I# e( H( P－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
6 B) k6 }% y: X4 x, M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o7 q; H+ U8 q9 t0 D
R9 C8 b7 u O! `7 Q4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇5 `% Z. M7 d3 ^( n7 h
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O& b8 {- N3 x( Z0 O+ [( D* T
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
8 Q1 m/ c u7 O% Q: J9 G5.39.217.77:8898容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb6 W( Z8 r) q1 R2 H0 {6 ?9 Y
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
8 |+ c1 s/ D, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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