每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。$ f& C; _4 q, }. e
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb. {1 f) Y- f- K& ?; c
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
3 Y- `4 _4 E# y- r儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇$ a B+ @: \( o' M0 [
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb( z7 N8 y$ M& \. k" E
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇4 J% S+ K1 ?$ z& A" Z
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
( [% Q9 }+ F0 z' C( Y公仔箱論壇• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p& X! f+ |4 m; D6 T5 C9 Y. G% X
• 提升注意力及記憶力 n1 @- c$ B/ }7 s: k; t
• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y4 F |2 u+ p( x2 y
• 改善免疫力
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2 L- V a1 Y" a, A5.39.217.77:88981. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F Z( g( z3 d1 e2 n
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
, L0 }+ L. d' \8 k! A* ^* `3 W－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
8 B; F5 N; Y" _& p$ S. l( F' [' Ktvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。1 a ]* P' ~4 c) m
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2 f2 b$ g" d; u3 ^8 r9 j$ N" I( ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇6 X" `! g# M" R; ?( N5 s( Z
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。5.39.217.77:8898" u0 h, F! u+ T+ w) b( M) K
－感受身體被地球重力吸引。6 X! ]" _9 i! `8 h% E9 V ?5 E
3. 注意呼吸
2 [8 |* o! [. A2 c7 Z K; v5.39.217.77:8898－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇8 M. q7 |2 p# @! e
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
) H4 b a) x0 [－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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3 d2 v0 ]) i; K& T4. 如果浮現雜念…
0 t Z4 f* Z& U. ~( k5.39.217.77:8898－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
/ w! y2 l/ O% o3 j! b公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。+ {2 ~) r" v* t$ [$ i1 T8 a
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
2 U; n. @- H- b0 f5 W, Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^! E# ^3 V2 ~: b3 V5 n1 Z6 L* a# _
/ s3 ]: h7 l- h% V( v- iPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
. c& g( ` u: @3 m. X, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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