每天5到10分鐘持續練習5.39.217.77:8898: |- P2 l6 [0 D5 t3 ?
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8 n9 L0 {4 j7 ^0 b- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
* P) S9 Q% F) m5.39.217.77:8898此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
5 j5 B- L9 I+ o那麼，對失智症的效果又是如何呢？. v# ~/ v% g T( n
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇' d# G* `% }# A. A7 X
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
) V% ~, _" g; j- T在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇( f, h) G' }; X/ X$ f7 K, J8 P. N
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇6 u5 ~' e: A: }3 e' m
• 抑制雜念
$ _: h7 r/ _0 U4 F5 t' W' G$ W5.39.217.77:8898• 提升注意力及記憶力" d) _$ Z! T; _( {& O5 j& ^
• 控制情緒
! E7 ]4 A0 f |( l, qtvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb' T9 r2 x8 z2 {) E, J
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1. 採取基本姿勢
3 v. S* [/ n# E6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
! e: V: @6 L# d2 D/ j4 I+ e－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
- f/ Y& B5 o' `( t& ]公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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* _& a T: K4 ?; @6 k/ C) W! f6 f2. 將意識導向身體的感覺 - I$ D. h( j; y4 C0 H' m% c
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇 Y6 w! G4 v- H) T5 m
－感受身體被地球重力吸引。
5 \8 D& i! G6 r8 @1 @公仔箱論壇3. 注意呼吸 * T$ m" z6 |. [& s0 j
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
! b( n* S8 S4 ^6 n% R－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
- h7 S& L. d1 _4 J! c! Q7 E－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。6 ~; r7 V* Q3 n- Z& U+ Q0 f" V+ Y R: o
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4. 如果浮現雜念…
7 h8 E7 B1 j5 s2 L$ }$ t* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
, L) k# P3 m2 i( n! | N8 Y公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
' a) ?, s+ I0 v2 v$ h+ W% j容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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' S/ z; }3 P/ vPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.77:8898 D0 z2 V. |. b
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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