每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |) h9 p$ a% A5 K; R* m' T6 y
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2 F/ u! ?9 v" y4 K5 e+ _. l2 ~tvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5.39.217.77:88980 X+ L% e# p9 {
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
3 x/ e. w3 X* v0 F那麼，對失智症的效果又是如何呢？
q; k, b. w9 j9 d! y2 H5.39.217.77:8898儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.77:8898/ t, c) `/ P0 Z4 D
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5.39.217.77:8898% }" U# C/ M! Z* S; V: d" `
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
6 H' ]( }, T1 ^- G$ _ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5 J0 {) k/ b2 J! I1 W: t9 H
• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb6 G- s" l5 n G3 V
• 提升注意力及記憶力
- I$ b8 v. M4 b5.39.217.77:8898• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb u) M( D" j) F$ x6 W9 r# K$ X; j
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇: _8 o8 A. P4 s8 Y
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。# V2 Y$ Q* G5 q1 S% N6 {6 a0 z
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _6 U3 g/ D' V, g1 }
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
! h7 k9 p* B1 D/ i. p7 T- s5 v2 ]tvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |8 b- j: l. O6 g
－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.77:8898" Y4 l: u" W$ g, b
3. 注意呼吸 5 U9 Q$ t9 D% l$ V5 }
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
. I( o z! r; t' ltvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇1 Y7 ^0 g' g" M# D: ~7 f% [+ D- L6 b
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb% j" u# a N7 h& @& `$ N7 M6 t+ r
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5 |/ z9 j% E1 v7 n+ v4. 如果浮現雜念… 5.39.217.77:8898$ x% e: R* V% L. W
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。5.39.217.77:88980 L6 J5 N0 n0 T: O1 j
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.77:88988 D) E& o; E0 T& [9 d: z7 Z( b
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇( d& O; ~6 [. l0 h
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。 C- `) k. m" M l' G
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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