每天5到10分鐘持續練習
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- _/ i1 h. ^( @* t" l有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
* W. x. Q0 Q! b: Y6 ~5.39.217.77:8898此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇% e. |$ p: E/ [6 `% a& H( s; H
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
! K! K' U5 w: u8 ~tvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
% n2 E, z5 G& O0 w* c' @: H1 D公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb# {+ e) H+ S" B5 B
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5.39.217.77:8898- `6 F; g2 r/ k2 ~( p a
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5.39.217.77:8898% Z9 d8 M& T* O* o
• 抑制雜念
( \/ |2 f: M9 s4 \* M2 O# f' Ptvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力
" }' X9 n: ], ^9 k公仔箱論壇• 控制情緒
# T$ ^/ K$ j F4 q$ G. g6 H: ^; c• 改善免疫力
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' ^5 }( P0 E- z* i; E! qtvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢
0 P8 v; \5 k5 X# [" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
( w. }" P) M' f－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F5 D( p- n: q4 R) K
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s, J) j1 }( x+ n v( w+ ^
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2. 將意識導向身體的感覺
& o b' B: E- H- N－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
- t* m* x- R5 c* m7 E－感受身體被地球重力吸引。* M& x: T/ [) L5 O5 I M
3. 注意呼吸
6 t* x$ S$ L% I- x& A( L－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
0 T* Q! s$ | v7 d+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
& ?4 _; E! Z5 I3 v－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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9 z1 G( _" \( B0 h7 L( P公仔箱論壇7 I# j: P/ |) r: p: ~
4. 如果浮現雜念… ; Y3 U8 m* I. @; h& \
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y9 ~8 j1 p5 t* Q
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
9 Q {1 {9 h' [ Q0 H公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
4 m( w, f3 r/ G* O- n, k5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ I0 T& D8 V: T5 H8 m
! G/ w7 E' C, g9 \5.39.217.77:8898POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
! t A2 Z% p' r( N, E公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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