每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb) n- \8 b. S3 _. u$ z1 p) N
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7 b, T) V! T8 Z6 Q: E( i7 U8 g+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 c; O+ T/ h0 J- C: A( t
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb5 H0 W$ t' h; N+ P
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z- y- H( v8 d6 W
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
8 M. ?0 i) A/ s$ A5.39.217.77:8898儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.77:8898; U. }7 C2 ?7 E( O6 m# ]5 o
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
6 \3 R, H u0 z$ ]% L; T. ~在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
u4 {4 c5 E% ]+ s( ?6 `8 Ftvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
- D& C8 g* [$ n5 Y+ F3 ^公仔箱論壇• 抑制雜念5.39.217.77:8898" z8 S& g) W, U9 _ s5 ~* I
• 提升注意力及記憶力
, f/ F! s6 v) F% a+ y% w• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M4 t+ D( l& O8 `7 m- i) O+ m5 s
• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k7 I; P$ c$ X" i6 g# W- B% |% i
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' L# N s$ T- f3 f5.39.217.77:88981. 採取基本姿勢 公仔箱論壇& H( J8 v' a: {( ~2 _, a/ ]% i
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。) A8 T* L2 w8 C, N' F
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.77:88986 e+ S, ~! W# ?% @9 {9 S. H
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
: g+ W: F0 {: v4 E8 w5 L( Y' d公仔箱論壇5.39.217.77:8898* i# }3 X8 v' I& V8 C, X# k
5 q$ c) T. V3 {" l$ h2 Y2. 將意識導向身體的感覺
0 w3 I$ g1 g9 Q |8 r－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
# o" ~5 J6 s2 J+ @! utvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。
7 b1 t% l9 e* `# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸 + C w8 O( d. G, {/ p8 _
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
0 F: n V: A% j& ]+ m1 s. m+ ?1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇* T% F3 g0 Y3 _3 R- A& V: |) Y9 _
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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, X# G4 ^* X' O; @& u4. 如果浮現雜念…
9 c* @# w5 n4 h% O* P ^5.39.217.77:8898－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
: H+ f, T) K# U) E) b3 A公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v. O; K' l" @ N/ K- z+ h$ S
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb. P+ W2 F# V$ y' G/ c" |4 t
1 W0 b' l& q0 r/ d( Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z% |& H; H6 w6 @* q' W
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇3 W c/ e; `) y! R) {& p
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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