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; b6 a$ @4 M6 d2 o6 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x8 D* K, |" [
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
0 B# W [5 u6 u$ w6 @5 N# d" L公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
, }' H0 l; b$ }" u1 @9 _/ ?tvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
$ G# |1 H: R* z& ~/ V8 d儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.77:8898* ], D% X2 }. `6 y. h; _" j
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。% \% X& R, |2 K6 `7 e
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
- Z! _5 z8 n$ V( Z ^, \( Y公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5 W' u0 q/ n0 `' s: H
• 抑制雜念
/ X9 h& K# v7 M/ Ftvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb3 ]" O/ K3 V- }1 `$ {
• 控制情緒5.39.217.77:8898, b4 K) t' N! u5 w: W
• 改善免疫力
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5 Z$ L& O% K _9 {+ W3 `1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇3 u( i6 u1 a% L
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
$ k& m* r1 K" G# L; `8 [' |－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
; ~/ b3 K7 A i9 t2 |9 q7 R, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇) R) p' H0 U/ R, r' s
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G% z. ^9 ]7 B* m0 T9 m
－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.77:8898# q& ?7 ]' H( t2 B+ ~
3. 注意呼吸 公仔箱論壇8 E2 t/ A- n+ i1 M2 W
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。5.39.217.77:88988 {+ a7 p2 C4 Z6 f4 b6 b8 C3 p: [
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
5 O6 V3 n- W' f3 l& {! C* p. \: x5 ]－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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6 i, s7 e2 m; w+ H% E公仔箱論壇4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇+ |. w6 t8 q5 G; j X" c) o
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。5.39.217.77:8898/ t; B) N4 B; b; z
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.77:8898# ~- K( C7 O. J1 Q0 ]
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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, L3 e2 T, ^( ctvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。 ?8 X( J" Y& i+ H6 O- v
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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