每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
5 S+ j8 i+ H9 o% H* k) c( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
5 O3 j, i% ^2 u' t6 o/ u; J0 n公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
' P( l; U6 ]) d+ }" B' R8 [公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。% X) `2 j: |; n, U/ O
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C/ }. H( S' M+ c
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5.39.217.77:88981 F( c$ K, S) _6 N0 g4 p, p
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力* j8 R. _. @# N: Q) ^2 k* |2 f1 N
• 抑制雜念8 |5 p# {3 b6 k/ P1 e+ F
• 提升注意力及記憶力
9 r+ i7 K* c5 N, ~3 w• 控制情緒
1 ]- M2 H d$ j$ A; [+ k5 ltvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
2 {, s7 i4 i0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1. 採取基本姿勢 + i/ ? P3 s1 N; i* i# j
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
9 }0 F7 @6 v9 D' l5.39.217.77:8898－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.77:8898" p4 k( Y( Z n) p- m
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。* L% y( a! F- h
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2. 將意識導向身體的感覺
% M3 h3 |- c3 S( j公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。5.39.217.77:8898# c5 s: P, c, t x7 h$ m; y+ ~3 O
－感受身體被地球重力吸引。
2 ^4 _# ]6 n/ x+ i* itvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb: m2 U. B& H- q$ x
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
' E0 c/ \( w2 L K1 R( ?9 W－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇3 P, Y7 `# r& Q
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
# J/ l# I3 V8 A; [+ P, A5 ?( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
1 _; a: V- p" i# k" T( Btvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
8 y$ Y) @7 l7 y( Q8 c# D+ O5.39.217.77:8898容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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( f7 }4 R @9 @. B/ o5.39.217.77:8898POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
. ]8 \! E. k2 u' |( M• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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