每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb$ H, w3 S' l; Q
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) n4 I7 t3 o$ n( f- n% B有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5.39.217.77:8898+ {# |& o+ }8 A! m) }9 u
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇2 Y6 u; r8 m4 W2 N2 z
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H! H6 i7 I/ a' M. O+ j& [
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
6 Q: y$ W; C y3 ^由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5.39.217.77:8898, z+ Z& _6 n0 u: e4 y5 ?
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇! L; D. D- i. c2 s" l
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
4 P4 D3 [; k2 T" [: W% htvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~( M) k( y: i- M- T4 ]
• 提升注意力及記憶力
7 M! m& @9 n+ o( n8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒
: s4 g7 i, X& k5 K* ]• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q& a; V& k; s& M! }- d2 U! _
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
5 `0 [* U9 @; I1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
! r( ^# \, L& Q9 W) }7 E% E% j－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。& i# I) N6 m2 S0 D# D S' A! n
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2. 將意識導向身體的感覺
7 o/ S! H! N0 G/ d公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇9 {1 i/ U0 `$ M! B0 A/ ~6 V
－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.77:8898% c/ u% p3 H: `$ b
3. 注意呼吸
+ {$ k/ A( g& J: }' W# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb! _1 ~5 e0 v$ e5 c
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
: F, b, a3 K7 {－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
6 w# j7 o/ o' }－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。/ b8 c. y& N2 c/ \* b" e
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
% ]# x) F7 A1 N1 f" r) R dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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" X: T4 H3 m* @2 S+ {3 V; P3 a. G, \* k: t5.39.217.77:8898POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。- r% H% o. s& K' q# X: [
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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