[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。公仔箱論壇; U% s2 ]2 e, y5 q" F
圖／臀大肌伸展操。3 I4 Y4 x7 O6 s4 a/ `" `9 ]6 O4 L
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
/ \) C, C' w6 _# ?公仔箱論壇圖／股四頭肌伸展操。
. N/ C# g2 d3 [- {- j3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
1 ?3 s9 E; P0 z* m4 M8 |4 q5 O5.39.217.77:8898圖／豎棘肌伸展操。* M% b# A& H9 y1 g0 T5 S
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z: L( _2 U+ C; x- V$ F8 F
圖／腓肚肌伸展操。