[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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# \) g* c9 ^$ o) O. D1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
2 \4 E0 S% I# ]; g圖／臀大肌伸展操。
8 W, F5 |7 P5 }, h  ~% s3 ^5.39.217.77:88982、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。; ?7 Y4 a' ?) h, y9 h# F* \
圖／股四頭肌伸展操。
' J$ G% \& g+ b/ d$ e5.39.217.77:88983、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
' F$ e. `) k* o4 ?% C5.39.217.77:8898圖／豎棘肌伸展操。( O4 q7 e7 l- d% B; d
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
: ^7 P5 T5 _, |) ]6 x圖／腓肚肌伸展操。