0 L8 e1 A$ W# _9 t6 A* l" j我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D4 E; _ A1 W
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }4 V8 a! V% {, [. x
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
6 W8 |/ P7 R; ^4 ]% S7 L! P* j盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
- X& v) A% u2 d+ Y( t* v8 R1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
+ p; r ?* w9 K9 N: \9 d公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
/ H4 `" L7 |* v. }2 z+ i( U# R3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.77:8898$ u1 a1 ~. n' u2 f3 a
4. 酒後玩水。
6 L Y* r3 ~8 `+ C0 Z( W) htvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。) t% N$ R- ~( U0 h4 k0 \. ]
6. 過度疲勞。# _! t- e6 j) F9 i9 U/ r+ x5 S
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb# |& ?+ J9 ]! @9 C' l( l8 Q) }
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。5.39.217.77:8898! ?5 I4 j* R2 F
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇' z5 C6 n: R- ~, x: d
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
7 a6 c) N! ?3 u: L公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D+ j. l$ z! h- E2 C( K
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
3 h3 ~0 U$ W" `3 ^5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t# L, y# ^9 m% b
4 s7 z. L6 |' `為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
/ h' ^6 ^3 S# `5 X公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 }7 A( C+ `+ g4 u6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb" ^4 V; C2 o1 n! c M
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
; y6 Y( Y' Y& r2 Z8 Y. V b6 Q. M* u我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X3 `8 ^; J4 n/ E
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k, n5 g7 [9 U: f
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.77:8898% J- n ~8 y7 ~, P( {6 e
1. 將手用力握拳，再張開。
8 a% J2 b2 I# D, F7 ?" p5 @* [% I' a* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.77:88988 h' x9 o3 ^( ]: \0 I+ R( K
二、手掌抽筋
1 [1 w+ X8 N) t5 n: Z/ c; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
7 U7 `& j, |0 Y' q6 k$ qtvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
" C+ m" \/ c7 |- w: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
1 q$ |% M$ G4 Y5 t; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。6 Q" m q7 \0 G! l9 ?! y
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
7 W0 I1 S2 o D ]! J$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。2 D! a' s6 a/ k& p1 d' A
4 需換氣時抬頭快吐快吸。/ T- q! [" A6 w, c& i
四、小腿抽筋
2 q' ?( s$ E3 D$ U1 W1 V公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
( L7 e* A' j6 {5.39.217.77:88982 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.77:88982 ]6 d$ l8 X* a) M8 K- y
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇2 c3 c& e3 b: S8 Z
4 需換氣時抬頭快吐快吸。) D8 U$ N! t' C& Y) E6 v
五、大腿抽筋
! P/ [6 }; z- mtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
3 \$ a8 k$ s3 p# C3 O8 I- Y8 u2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w3 P1 G' X. k, }8 n
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇5 z, G# }; V: g
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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