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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
# N7 W7 H+ ~; x4 F6 W公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb. W: s6 t# G2 z0 g( c/ i5 N
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。0 s" o Z. w+ h8 P$ E) Q' C
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇! w! w2 O- S0 M/ }
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j4 m5 F: U; \
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。& X* n; l2 l! f" `* t4 x. E) J
3. 浮具或器材突然毀損。$ o- l/ i4 a* Q+ H4 D
4. 酒後玩水。
2 G4 s" v7 t# B7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。公仔箱論壇9 E4 _$ z) P0 l0 ~4 l3 g, d4 t. Q/ G
6. 過度疲勞。
2 }% m, b. c* g7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb7 v$ L" C% |, m3 t" d
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
5 k0 W' S7 X- j; y/ R9. 跳水撞傷。
1 U6 O& R+ S' }8 n$ L Z+ o公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇( ^, c$ f+ A E( b
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
6 o4 A2 V! E* h4 h7 _公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。6 D5 c2 [" C9 R6 `7 ?* `5 @5 ^
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7 q( M( M* ^; h+ i8 g, K6 q公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
9 H: `2 F) }# Y: z: _$ \公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
6 Z J* `' _8 {# c9 r' w! Q, w* N5.39.217.77:8898此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。& @5 A. Q3 b& N4 t
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
# z$ b& e/ ?. h* L x$ ^+ X5.39.217.77:8898我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
3 u$ s* u8 W; L水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.77:8898# P; ~ @" I2 A. c( R# q/ q/ d8 G
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb% ?1 ?# Y p' p, u3 W
1. 將手用力握拳，再張開。. ~6 H+ h* v1 c$ R. Q7 D* z6 K# Q9 G
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
9 f/ C# T' R, X0 b" [1 N2 B) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
; d0 X5 O4 K2 S. x) S& ^# P; {1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y9 i; o% _! k/ { B4 D
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
. c/ Y1 E4 o1 ?8 mtvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋5.39.217.77:88989 F5 i- `, M. S% V% e- d% u) s
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇! w& M+ `' N" ~ _$ z+ V
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
6 L# a+ @ f5 X$ s( s- X1 C' }! L3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
: i( o, w( N- K) v4 W1 ltvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 p/ v1 _- i; ^: e2 u3 |) X. q四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K( n( T) R5 G$ s3 W0 Y, S) G' ~
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb$ E' P' X" C1 \; l4 M; \
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
+ i S( k0 u3 Y3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。4 e) @% y9 G5 c7 |
4 需換氣時抬頭快吐快吸。: K J# n4 X1 H8 s
五、大腿抽筋
7 P/ Q G- d; B d- P# ^1 呈現水母漂姿勢。5 s, }9 N% t6 z2 P6 _/ M! k. b/ \
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
) L; L7 h8 o v0 m0 stvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
* k- s( v6 ~' z最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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