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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.77:8898# ]8 B% k$ x/ Q1 @2 {* |* e
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb0 K# o- Y: C0 L
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。) U# C& W8 E! x
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇6 o% n) g; x% ]! @( g
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。) o, K7 @7 B4 ` T8 p
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。1 Z( \* R% v8 R5 V2 b( S6 N
3. 浮具或器材突然毀損。( m3 N8 l: J" j
4. 酒後玩水。
) A: `3 l+ V5 w% D6 b* ^4 Z# i- x公仔箱論壇5. 空腹下水。9 m) K6 U" O2 ]/ _* Y
6. 過度疲勞。
, j8 _) k0 r0 w& o5 ttvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
0 ?- N7 k2 p, K6 T! m' n: k* E" o8. 朋友打鬧被壓入水中過久。: L1 M8 F% u' h
9. 跳水撞傷。% e# P: A" o9 _
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。6 x2 S; Q4 }# V$ F5 Z& i( L! o
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
: A, { y: @; z; B5 j" |1 o& _$ ^& K, N公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇4 h$ y' y: [! B/ A0 R" Y
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
e$ [7 x0 R% X6 w1 L, `根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
) D) i# X8 y) C1 F( g) Y& i! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5 K( d4 Y5 Y- z7 {- f
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
2 V# W2 B4 g9 Y1 X公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ \; e; }8 D: f' g( W% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
- n, V+ X4 F. _) K1 R4 c) v- i不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇0 c' g- w/ I& ~7 b$ t/ ~5 S, U
1. 將手用力握拳，再張開。
8 k: Z* X7 R( }* h0 otvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇- M- k* J* m% p7 y% t5 B9 m7 J
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 @7 w, Z. z' u# |6 _
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
7 M: E R. }' r8 g) \6 q% d公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.77:88983 @, d! Y$ D$ ?+ _0 o$ _! P7 F
三、腳趾抽筋
3 b: O1 e- u' }0 q! a o7 otvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
# R; r2 g4 k8 |$ ], XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
; h+ M0 k) i2 l) v+ `3 y$ x' Z3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb$ s4 I! I; O3 V: k) x. z& c; B
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
, i& s5 t: M. m% ]& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F& K) d2 S) p5 e' X
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
( [& B% r) o) l: u2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb4 R& U- y3 e) v" Q7 A6 z7 r% z
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.77:8898, Q5 v6 e. |5 `
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
/ C q) h3 C$ @! t4 @& Y( C- Itvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
/ q: t* @& E" Q& Q- A, Ytvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。+ @- Y3 N0 [* w# E3 T
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。3 i! f' Q4 O/ n1 v5 p
3 另一隻手按摩大腿放鬆。- S& Q2 B/ n( V: @5 [1 V
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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