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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
4 f; R+ ^9 _0 H- Ytvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.77:8898- P/ @7 s/ I5 s
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
) A: g, x* b9 f* T0 z' q( W1 u5.39.217.77:8898盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇# u$ M" K n! N+ V7 Y# c S
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
" d, c# H6 v$ u$ W; E5.39.217.77:88982. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
! n- ?$ z2 l4 R& ]公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇6 ?3 Z& u5 h! g. _9 I0 X @( x: W
4. 酒後玩水。
9 l2 m) r( w$ d9 z) `公仔箱論壇5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb/ a4 w" A) O' q; r- k& Q- w
6. 過度疲勞。
1 H4 \2 m! F$ P. D/ f. R9 O公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇5 N! j( ?8 x6 B6 [ n$ f( `0 V4 _( \
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。5.39.217.77:88988 t6 G1 `2 W- y/ H
9. 跳水撞傷。
) m1 U. M0 P3 t' ] @: a( N/ ]$ Ntvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb- O7 ^: B) V- ]+ j7 b
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。9 W0 \" d3 S" |( C2 [! ?+ z; l
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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- C5 C# I2 Z: |, M; q公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
- e2 T" R% D0 k* w( x. ~4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.77:8898' X7 K& J$ ~! \0 d+ c; |
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇, K1 R: R% U2 t
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。/ w/ K; g. h4 F3 E
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E2 j* g$ A# u1 X
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
8 ~( c" D4 C0 q. u8 `& o: c4 I, m公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋! j& h% z$ B. N1 k9 @& `
1. 將手用力握拳，再張開。
$ }8 h* X9 o6 b/ v8 ]) j' z! P7 m公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _" F: _9 y. e( V0 _/ }% p" [& y9 p- D
二、手掌抽筋! M" `; f$ s1 A2 s+ l, M, u
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
2 F# j: I- F& @% J5.39.217.77:88982. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
& z1 z- k$ `* E# \& |" H5 T5.39.217.77:8898三、腳趾抽筋
4 j- O' v- t/ \. N: O6 E- F公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
1 j4 b. s6 Q9 U$ S2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇$ H+ |- B; a7 e- J
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
3 G$ U( f, J0 b: z- `8 U" j公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W/ |* @; P# V
四、小腿抽筋
0 Z. B/ h |$ i* X1 p' \1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇/ W: o" U6 e' Z+ g
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb1 F+ W/ p# {/ s) L1 h& U4 w
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。% C8 j8 H" h" Z' n* k0 W
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- [# q% L B3 s" N( [) q* A% s' {, o五、大腿抽筋
" j2 d% T" K4 o公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s( o% \9 y* j
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
$ u0 W# J+ _5 m) b* o* x! K/ A, O3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇$ f4 T( |5 v' Z9 [! O; x
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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