7 v1 Z3 g# X S) j- d7 G/ r$ F我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
9 P8 G g$ T' c- v$ p( j' M5.39.217.77:8898一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.77:88988 k: f, W! L. H2 \! z
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.77:8898$ h2 S% Q- N/ v! _+ \% Q5 }
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。/ D% s8 H" g& }- C
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
# e* _5 s5 D( b! P& P5.39.217.77:88982. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
2 n# R; ^2 w$ D8 W+ S9 Q3 l# o5.39.217.77:88983. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V+ O& S+ P" Z3 n; w9 K8 F
4. 酒後玩水。
. w% o3 B! d; w5 @) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb4 T7 k; m) j8 z* ]2 @' S% b4 _
6. 過度疲勞。
/ j1 P: P; H- X$ T' N2 i0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇9 d! U7 H8 m& b5 d; p
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
2 K z# U6 b3 A" }% U1 f* Y8 ?5.39.217.77:88989. 跳水撞傷。; X7 ^$ I6 y+ q5 t, [
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5 }7 D5 G* r# S. S2 a7 c1 }
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
* b! R3 {$ B" D5 \4 W0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
6 `% U" E0 K' Y& {6 p/ z" S公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
- M, A5 Q! l5 m1 j; L9 y$ ztvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。4 x9 v! }9 ~! ]: U& B) h: J
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
+ q7 d v `* f. k( Utvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇( K; f) o. z9 p% M- N% p
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
: @+ f4 u4 N6 m; Y% T1 v不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
, ]% d# o; x9 Q0 _% s" u' z: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb' I1 c3 M7 x. X# f
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
9 h( C$ M0 Y2 f7 P' I" N二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F5 D0 `( @9 p, i A. C2 \( L
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。; u/ V: R- A+ p( n7 @7 K6 g
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
" r, M. s; J1 ]三、腳趾抽筋) u) [, T# ^- P; l' e5 _
1 成水母漂姿勢。
. H$ `% Z5 Y& d公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
) X4 B2 _7 ?* j1 w. G5.39.217.77:88983 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。2 ^& M, R8 D" r# ^4 B
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q) c* J# R, p0 x5 m
四、小腿抽筋5.39.217.77:8898- U5 [1 Q$ ], c" V9 T
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
8 A1 a& L& l0 n( T' W/ \5.39.217.77:88982 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
: _1 o4 O1 \/ y( p+ _+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
) V* I+ @# ]2 W/ e2 G2 Y5.39.217.77:88984 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k' Y9 z& _1 h6 T- h8 u
五、大腿抽筋5.39.217.77:8898- E& Y! |; T" j" x& `( D" M
1 呈現水母漂姿勢。
# o8 b% c8 u" E+ n/ N8 R8 c, R& u2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。 R3 z6 g, J( _
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77:88980 V& A2 i3 C t
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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