, L; B. Q9 J) ]5.39.217.77:8898我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb5 t9 X9 \) d( Z* `1 h
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
( s* }- _1 r( ]" j$ u/ }這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇. [* n; N% N& i' c5 ?" B* O
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
8 _/ \2 O+ n5 e1 L$ l6 g5.39.217.77:88981. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇3 y9 p* L9 I0 _) t4 ?' A0 Q
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
7 |2 ~3 A& w& l) M& s" f公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
1 J n0 [" a6 y4 s6 J) e5.39.217.77:88984. 酒後玩水。
1 }$ K8 N- C7 q. J5 @公仔箱論壇5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l: e3 j! d5 Q5 f9 q z
6. 過度疲勞。/ b- k* ?8 X7 s% U; p0 Y
7. 身體疾病突然發作。
1 p$ I3 ^$ g( l" L- |8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
, K/ ~9 u2 A* Z, v9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb& [0 ~3 e4 ~4 K. S
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
0 W; o* V, b4 v2 [+ `4 F: Z公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
- [7 n4 p( _1 q% Vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
+ v8 E; V8 k! y8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 V$ F" x+ G( ]0 M) T5 ^6 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 F$ F9 [3 u8 b* ]0 _/ s, ]/ a
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.77:8898- H& _4 n0 r5 R6 h4 I. t+ E
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
! V! v* }/ k2 ^9 |1 O此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
Z* `+ T# q' p# g+ d6 P1 C公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb: v x. d! q3 d
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.77:8898$ K: C+ b Q6 w9 ^( v9 u
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。" O/ ^9 s$ I/ b5 s6 C; q' J
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
9 M; \- H5 G( s: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r$ m: D& K) _( Q) P
2. 重複數次直到手指不再抽筋。: T3 ^3 m5 d U8 Q; R6 x& G$ T
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g5 x6 ~7 B; f [
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
6 A9 |" l, i% e z- |- H7 G/ ?) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
$ q) i1 I7 R4 K& R' y5.39.217.77:8898三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb! Q$ ?4 [# o1 _" x; @! J9 o b1 p
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇0 i G& w+ G1 a5 O1 M
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。8 @! @* G F$ T) A# y0 |
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
2 g. f" N3 q$ z! z4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& h$ I/ f+ ]! P4 _5.39.217.77:8898四、小腿抽筋% K0 N; ~: }, i& _+ k
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb( _2 E( _9 U, `9 x" e6 J, g6 Z
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb" r, w- i" J! k* x/ a8 ?3 h
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇' E7 t: v8 Z* K, H: `
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇0 ?6 O6 {3 n& u r& D6 J
五、大腿抽筋
2 x" @5 S4 o% |0 L$ o8 `1 呈現水母漂姿勢。
4 k% v2 L% e. V {tvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
8 f4 z5 A q! M( S( R# s& l5.39.217.77:88983 另一隻手按摩大腿放鬆。" m5 K$ c' Z4 Q3 \4 D, L9 y; N! _
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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