! P! V$ |; K8 w' U; d我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K( ?( u( D# y0 R$ z4 p2 J% n
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
6 ~ y8 Y5 p8 b( E* t0 P公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb, d2 g# J7 C$ l# K/ Q0 ^6 \+ `
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
- B* C7 D9 z% \8 S1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
; v: y0 g1 e4 ~, ~% l5.39.217.77:88982. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
2 r3 a3 u: x! x/ C2 Y8 |, l/ J& ~5.39.217.77:88983. 浮具或器材突然毀損。
0 ^& |! ~) u2 U( f3 B! v+ {公仔箱論壇4. 酒後玩水。# k6 u* Y; P* q( t9 O& [; M" |
5. 空腹下水。
2 a$ c8 _9 D5 }: G+ ?% r1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
5 |* |" |! n; \: D) u7. 身體疾病突然發作。
/ ?6 l+ H$ a# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb7 g- \5 p9 }/ [7 d: r! Q! @ ?
9. 跳水撞傷。
' I) Z- v) N0 n: t1 P0 J5.39.217.77:889810. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
/ f- B( \9 a" | V/ p8 ?+ k! V5 ?5.39.217.77:8898溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
1 X* T0 v+ _# x! [- C; \1 Dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。2 ~1 i! K# q, N' u# h- T2 R
9 l3 d9 u, ]1 G9 T* ^/ ftvb now,tvbnow,bttvb
. l# }: m5 i+ s) P; xtvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
) A, w: s* O+ y# X7 k0 m% D0 r根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
' y. U0 P+ N) T9 t+ P! [2 j/ [此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
& e% W2 D. D- @0 }+ Ftvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
7 \* ^' A& C3 A+ w5 O& \- htvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
0 O L$ }, p- z2 |) J) U5.39.217.77:8898水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
+ R7 L9 M k$ m; \% v5.39.217.77:8898不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
, y1 z" e5 B: v+ s5 `+ ?+ v6 c# ^/ {tvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。
9 z5 q: T$ O: B# M% k0 D8 h( G公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.77:8898! Y' Q5 }! G% a. E+ z; h
二、手掌抽筋公仔箱論壇- T X5 B9 H1 [
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y/ ^8 A. j/ [9 m3 d5 v
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z# G8 q# b* T- H0 j, P
三、腳趾抽筋
6 R( d, |1 G; O4 }, C$ H6 H$ Ztvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。5.39.217.77:8898" ~: g) N0 D; q: _2 i% B
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
1 m9 B, Y2 X; F* {3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
) m3 ^/ `1 C7 o公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。* q; a* z- L# N3 c- h! `
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K" n+ Z; z0 G+ I% F2 |
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
$ i1 o) Z& M, x6 u. ~; u/ E) S& J2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇* Z; A6 j2 {; H' u4 \. R" c1 p
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
3 d; q- p8 \' u# N& O3 `% W4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb2 l: o8 }% L p% C4 Z' `7 P2 ~" x
五、大腿抽筋
0 s# f" e! a5 X9 j1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇" B* B! N* [& O8 N! q6 K/ A
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇. S y/ j6 H7 z7 \. b2 W! }/ i* T# N
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
9 _# m5 m4 o* I7 ]公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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