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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t: o. X# j7 b4 r4 c+ H4 b
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
0 L/ N( s9 a& A% I/ M公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m1 r8 B9 I$ y q* h
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。# z( E; h+ {- Z0 Q
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
% H& B( a% Y" V+ E: Q5.39.217.77:88982. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
' X) @. y6 B6 ~( `$ ^5.39.217.77:88983. 浮具或器材突然毀損。- P$ ^ g9 I& v6 n. y3 X# L
4. 酒後玩水。5.39.217.77:88983 @7 T- X: p, A5 [: W5 U( f2 r
5. 空腹下水。
" Z" E, M! `5 `$ q5 U! q/ Q8 J0 ctvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。5.39.217.77:8898+ A" w. }- L* W& Z: C( D& N
7. 身體疾病突然發作。
/ A) U( ~7 I3 P1 }: xtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。5.39.217.77:8898. V3 L( G( }; Y) ]( }
9. 跳水撞傷。9 I! h; V! I) [; N3 e2 b# d" A
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
, Z4 A8 T3 v" \& Q+ o9 y溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
( F k% B4 \% J8 X9 H# e% a: o 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
+ e% ~. H% f7 a( T5.39.217.77:8898根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]3 b# e' J' s9 S3 n) N( F& r
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。0 l+ h( o) a! g: ?* d
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
8 ~$ R6 L9 s1 u/ Y7 q8 {9 S+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb/ r+ V, ^9 c- T/ C% i( ^* { l
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.77:8898$ l1 Y. u& r: U" O0 l9 c
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
7 N1 n4 D8 C& c' f1 t* ] k6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
4 }4 e$ O; q. A5 o) x! S8 e3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
" E* Q: R9 n' D二、手掌抽筋5.39.217.77:88984 T* |* V% ^( Y9 _+ H" g
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
) N1 f8 A& _- v' B6 \2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
5 q9 B. i6 U7 A. `! P& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
2 R! s6 F3 k; G" K$ o/ R% N. y1 成水母漂姿勢。
% u- p% n7 m! h; D" G8 W2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
- B9 I/ \* P, d" l4 a8 e公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
- `2 t) a8 C# V# e( a4 需換氣時抬頭快吐快吸。) c0 L8 x2 J' }6 V- V7 k
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l% k4 j7 D5 d) O) _$ z* c
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇2 C( \: ]6 ^) |" ^7 t7 ` X+ O
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.77:8898" m9 x; _& x3 f; j' C
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。* k0 C& X1 Z) C' Z# }
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ \# F# g2 ?- r1 ^. p& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
' G8 j2 V' E4 Xtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
- E) U$ d5 p: C0 b9 ]2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。; ^ K0 `, q- o# H3 X
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A# t( c& A; s1 x6 c
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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