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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
) s) q: N9 ~6 A; t g; n* @. J: l; b9 |5.39.217.77:8898一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d3 n( X) a8 }* F$ Q
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
* A7 w% J$ A$ \8 W" Jtvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
0 p! V8 R0 e- N1 c; @% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。' h2 U' j* E* W
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 M5 ^4 |. N3 o5 |5.39.217.77:88983. 浮具或器材突然毀損。
# D/ o" o' j0 etvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。$ Z$ h3 ], |' S' V- V
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb+ K" O( N: P2 R
6. 過度疲勞。
8 ]( `1 B% U2 h/ J' [7 H# \7 ?# h公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇. j! R" q* ~5 `; a! ?1 p: ?: t
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
5 O0 ]& B% m2 T1 E; [1 [4 i T3 A; x9. 跳水撞傷。
' C& B/ ~& a- v1 A' g M10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.77:8898' ]- D* e0 W' n- A. F
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
a% A; d5 m1 v# H/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇2 F" E( c$ ?8 l V( F6 `
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
- d# h8 E+ L, Z5 J& @5 Q: |公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。$ b5 l: z$ Z; K
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
+ x3 k! W7 y( L% ptvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
) F- u4 T% x- z2 Y r水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.77:8898; C/ s" t& l' D( k G
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇6 K! I: u% T; v+ q' ]' K6 C
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb: k/ V. @/ k% l- x8 T
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇& c- ?7 q/ ]& \4 k# a
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb5 W$ R% Y. K. L5 ?- d
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
8 ?- y: {. _* Z1 }, |0 A5.39.217.77:88982. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
2 T* Z! k; ?: ~6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb4 F+ M6 X; H- ~2 z6 p
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb5 l4 Y3 _" K, o- p9 _4 n
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
( V5 ^" ]2 `) Z9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
" @; F9 o( A) E2 X( M( U" v, D/ l4 Btvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:8898, d. U* j! n# D$ U e4 ~3 H
四、小腿抽筋
1 Q& a" D+ T1 p) p2 Z3 l) U' f1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
1 M/ B, p" B5 E" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
9 p1 k4 g# e5 k; J' D8 j1 a- Y3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
3 H: e, m* g, `/ T6 I4 需換氣時抬頭快吐快吸。0 j. A. f: q2 E$ m v% @! q
五、大腿抽筋6 G9 U( v+ K: R1 l4 e- o$ `
1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.77:88986 m9 v0 [6 @9 ?0 F4 `" c
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。9 u6 ~* Z/ D: K x, _- x7 ^; F1 |$ c
3 另一隻手按摩大腿放鬆。' o4 d1 m! N2 K" i; U* _
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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