+ U/ _$ n+ f+ Z( z" o7 Y5.39.217.77:8898我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
9 M! M9 s$ b c* L: q一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
, n6 b8 o9 S7 ^ R% w0 G( Utvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。1 T, t! G7 n) l; B3 l& Q( Y' s# m" D
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
" r2 _; F1 C- h y1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
" d0 N; z, z" N4 a3 z2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。1 |; x' z5 |) v1 C7 y
3. 浮具或器材突然毀損。
, L9 J0 B ?. o& P% }4 ]; K5.39.217.77:88984. 酒後玩水。
9 \7 Q* ]; O0 I5 d) r9 ]$ l5 \0 @! qtvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
6 ?, M, Z) s3 Q: g6 t( L8 Q8 t公仔箱論壇6. 過度疲勞。
4 s A' b5 a1 ?! S: F/ R5 h8 ?公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
5 J# f3 p; I" {" P" d) e$ ^3 I; i& ^8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
2 c, I& E u8 o/ l7 Z( w+ C9. 跳水撞傷。5.39.217.77:8898! ]" \1 s1 e( I( e$ \( Q6 _# ?1 `$ t
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b' Y2 @& P8 `, ~( n* N
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w, l( ]) O+ \, V
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。0 j7 ?+ H I& E7 h: U/ |& K: `, d
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇7 B9 S3 W1 ~% a% j5 x! H& g
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 N2 P8 _. D3 h4 N* |公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。' ]4 N# T4 ^, O( D3 y
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
7 {* V! D$ O& F# c- h公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
! V0 m/ C" a9 G1 m3 {5.39.217.77:8898水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇: S! S+ L# B/ Y8 V: r) s7 j2 u
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x3 t: J# U5 w
1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.77:8898$ [; |* W1 X9 ]2 P* Q$ x
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
' Y0 L& A5 w- R/ M公仔箱論壇二、手掌抽筋5.39.217.77:88981 S0 u* D$ t# F5 k$ \9 A$ ^
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。9 F2 n5 ^% U. o9 N
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb/ J4 L/ s8 c' y7 h. b2 x
三、腳趾抽筋, R o3 {* T+ T% y; }+ G
1 成水母漂姿勢。
/ Y( I/ I2 k( a D; p2 s1 L ]/ [2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
, m" ?. H% Z. q$ m' z8 `2 Jtvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
$ O( K3 S! [+ `( O5 M- ]" G( Z公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: C' Q$ W; d) n4 P5.39.217.77:8898四、小腿抽筋: j3 z1 O* ?1 ]& N3 @4 O
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
0 K2 e& t" \7 V5 a* ]2 N2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb* K7 O* ^* s- P7 f: E
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
; q5 a+ r3 s! c* q5 F8 G4 e4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb9 o) ^& @6 F% _- m! t& j
五、大腿抽筋
' h* _+ Z' |4 L5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢。4 {6 ~ m5 I5 p, ~" j5 n! t
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
$ V+ O. i% ?' p: T3 o公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
. u1 _8 x" f8 ^9 ^6 u7 ]! e9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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