, a% p4 L( q) n. h, B/ J) w& Atvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。! k2 z* l$ k: K8 Z* T2 h" T
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇9 ]* p/ S$ J) I( v: P. e
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb/ H F$ x6 b* `9 Z) I7 Y
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇4 B% r0 S: y1 Q
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
7 |4 ~ N) N" i# }+ @; C1 H2 P* d2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 ?. Y- C7 E! Z E3. 浮具或器材突然毀損。+ k! N; z4 D3 \0 ]' r: [! Z1 V
4. 酒後玩水。5.39.217.77:8898; U6 M4 v! o* K) i* X! a
5. 空腹下水。
8 Y6 _5 o5 H$ F" n6. 過度疲勞。
& t7 f% W% V" O- L* n/ x! f7. 身體疾病突然發作。5.39.217.77:8898: n( ^& C% P \1 }- _
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s; S k9 O/ h
9. 跳水撞傷。7 f9 F# |' l8 q |5 v7 a
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
9 w9 l7 O0 E0 P. _" utvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
1 p* e* F; t$ `0 N% p& {7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。, X" G. \ b4 b9 U
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。! K" J% f9 f' A* @& ?/ x- P% x6 v
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。/ K( h8 ^0 w5 l9 f" r( E
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
0 ~. Y9 E, G7 Q& Y! W公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
( Z7 R' F3 ]0 ltvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb7 V3 m0 ]2 H: n9 G+ T
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇5 ]' w0 x$ ~7 P. x6 }0 f8 j
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb% p' t5 q3 f& X8 C
2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.77:88985 W9 n2 m, F1 l! t9 q1 s% k! B
二、手掌抽筋
2 {+ [ H9 D, l! K- O3 Q3 t2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77:8898 R( u' v Z6 Z1 Y* U
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
9 f' E4 Z4 u) }" i1 d) |# k公仔箱論壇三、腳趾抽筋
" E( Z1 j/ o0 H4 T/ z- ^( j1 m公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。5.39.217.77:8898# h! L& x6 f# ?6 s9 R
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb) F3 p0 k ^9 q, P, \: F/ H8 q& S
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。: {; T3 g9 [; ? X7 u$ L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
/ q5 f9 z! g6 s' K) P四、小腿抽筋
, _' y! X i% g- t E5 Y1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。9 Z# n& }- s6 o- L$ B
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
5 P8 p3 S# o1 s7 J- R2 Ntvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。" _+ p5 L) c3 h2 N) h7 X T
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
, ?: |+ b; S' W% D0 v+ d( h五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x$ u/ C* x1 L7 m. M
1 呈現水母漂姿勢。* i: F- n+ o% q$ J
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。- G) L0 X" F4 |0 ]
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
. b5 p" {4 ~( H$ F% R& ], M" \5.39.217.77:8898最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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