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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
, W; [+ K+ G! {! s$ K' X7 m( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
) Z# G) ]9 D/ Q" s$ J公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。$ J+ k, F3 s$ u3 d' N
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
% A$ G+ G' J' C2 g* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
" H. ^: K+ [# o9 @2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
8 f7 J& e9 H; H5 M3 N9 M3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^! F0 x5 |5 M+ P
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb% e4 w- i, l, D5 P
5. 空腹下水。5.39.217.77:88982 ?' M9 {8 S2 D. C4 z2 }
6. 過度疲勞。
; O; J" }$ N! E5 |5 n7 A" q公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
; Q+ f0 ?; m# H2 ` V8 t8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J# i J+ Y5 G6 j" s( l8 b
9. 跳水撞傷。
; A* `$ [. s, Y/ u/ @) _10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇" H( \0 f; W1 N( D" P' ?! e3 W
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
[7 x6 J0 R4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
. N8 s: v" \9 P5 G1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 e' V! D! K* ~4 j' S, k7 ]為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C+ r' a6 v! e! c# f
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.77:8898! J7 `* F9 g* e& |" \# I. U
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
* f/ p+ P; A8 r+ E3 E& c; G/ x5 y如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。% _2 r( i+ G0 I' C9 d& J
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
9 i0 R! M, n; a% X+ e水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
4 X3 U, f4 d) h3 ltvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
, e6 R/ N& i; h+ p2 Z9 Itvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇) E1 s- j$ K6 u' M3 z/ }0 _
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
* q. M$ F) b. |1 [( |, J6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋公仔箱論壇% ^1 }0 j7 |" b6 ^, r2 B# e
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
1 ?+ Q1 x1 ^. m# E% R P" i7 W2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
! P% V+ _. b5 |( v# dtvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb# H6 z; I! j, Z" @, N8 j: L
1 成水母漂姿勢。
% a$ ~% {7 V. R( K2 dtvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77:88987 M! i; E) m. M3 q1 T8 ~
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
5 X- l8 y, H, C, z" b- z1 D: I4 需換氣時抬頭快吐快吸。4 z# k, e6 o6 A& n% D6 P
四、小腿抽筋5.39.217.77:8898" U; t! W0 c# O) W& L
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb% ~" m" N6 b" A3 V L$ D( Q, {
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
- U. f. X `8 K: g& m0 ?) f& R3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。: O, ?/ ?$ o" o" q: u: ^) T
4 需換氣時抬頭快吐快吸。7 {! U, M5 j' A* e
五、大腿抽筋) d) W( s) H4 x& A
1 呈現水母漂姿勢。
$ T% y8 {5 j* V- Q1 S& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb1 _6 q! ?9 h8 V5 R/ i
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇% A+ o- G3 T9 D8 d: @- c
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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