 , \( o( j/ ]5 o. j W
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.77:8898& h0 w, c; x" I7 @: t4 c
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
1 A" g7 R) O# Z4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
! @1 ^8 B* r* r; q' c! B% e; f5.39.217.77:8898盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
# H& M9 s. w/ l; @公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb5 e0 c4 l1 P: u1 B9 C
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
+ g2 |4 [: } u1 _6 N0 M+ i5.39.217.77:88983. 浮具或器材突然毀損。
$ ~4 c2 c: b: H9 l4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L5 d6 m Q2 i- i" J' Z& Y
5. 空腹下水。
/ I2 v1 \& \' ~0 v/ `- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s' f5 V2 H% b
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇6 e& s5 X8 R) P8 z
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。; \/ D* x: ~ P0 S3 C& y* O
9. 跳水撞傷。
) N, ^1 Z/ l5 `+ Y9 J$ u10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇 s$ s) q+ l. s
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
4 {; s8 E1 }, m' V7 E) }5.39.217.77:8898 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D2 v. m- D% U+ o) S G2 M5 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x) m5 Y, s! I2 o+ H4 L
8 p# F) v8 b0 ~0 f! c4 Q
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }$ ?) g* U) c/ R ~
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
3 J, t4 Y" {% E6 {5 G7 B5.39.217.77:8898此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
, l" _% C3 [1 w3 vtvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇) Z7 I/ S" |9 k/ R% o$ ]
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。9 z# \5 C+ G. \* N3 g: x$ \
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
/ ?2 o7 [- |6 s' `2 ]1 x! L! V5.39.217.77:8898不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
- ?' C, y( [* u" k: s9 S4 i1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.77:8898) V, t" ^9 e5 D, Y) Y
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O: @8 e1 P k6 m2 o7 x. Z( ^
二、手掌抽筋
8 K+ J" b0 I- [0 \8 J" b公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m* ~5 I( H3 i- C7 j/ [3 N1 k5 ?
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。$ ]& V" x$ L. ?
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {3 U, J! [" b T2 f, R' w2 j+ ~
1 成水母漂姿勢。
% u# A* J4 y' ?: Z公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
: @2 d$ m& G! I1 `0 b1 u/ ~4 {tvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
) e i; H7 G7 J$ O/ M5.39.217.77:88984 需換氣時抬頭快吐快吸。+ I: D$ s* H1 Y
四、小腿抽筋$ P+ C- I5 E2 U1 C# e w
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
. w* Q, @- P4 O, i+ v& w2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb* |* w" S2 E# U" V
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
1 w6 N4 q0 @4 s; ]* [* u8 ?7 @公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 Z0 J. N, m$ X+ Z# I, g& `6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
9 e9 K, v q% I5 e6 ?, Z5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r0 j- q1 K3 z! P" g, R5 a) t
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y0 R' L1 o+ ]) j2 L" c1 F* v
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77:8898. n3 U& ?$ g* y' N, Z& ]& L
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
| 