( j# |6 T4 j, k! P" u公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
6 E+ Q7 p7 o5 }; S/ P+ b一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
9 B9 }/ {, I" g* ^4 ~tvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
( Y& y) `0 d, E. Z4 w5 u2 i) ^8 c公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
; C: m: F+ q: q1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。7 C* e! \+ ]: P) \
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 i# T& n1 V5 r. d& _+ `; N3. 浮具或器材突然毀損。
: F, G1 E6 ?9 ^% C5.39.217.77:88984. 酒後玩水。1 l# f- I* D8 F) X& {
5. 空腹下水。
5 f7 a4 K; F. z6. 過度疲勞。
$ a- }- N0 |, d* E/ T' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
* h2 {- `' O+ }- e4 Jtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* i# f6 W; J) k: f9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb0 E1 D3 C' Q& a9 Z, F+ j. Q
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
: d2 Z& _4 q/ V# ?( S% a溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
7 v2 x) W; `, @. ?% Z, u. l公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb$ L% I, `" j2 o! A8 i5 l
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
: J6 v9 _. b* f$ b& j1 W公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
6 I+ p# _$ m; |7 H: G7 _. S7 V+ K如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
! e: I" O- P- L* |* vtvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
/ [# E# h# s+ r' i, ~# S5.39.217.77:8898水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
& V) O/ a s" k; F不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
6 T, W" e2 ?3 |公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A/ G. U6 u9 [+ K( X! C7 T
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
! p B+ q; t0 S' |5.39.217.77:8898二、手掌抽筋
, S; g6 ~' c% z S5.39.217.77:88981. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。0 k. c- u' I5 U' X9 Z: g* E
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
& p6 `& a9 z; ~: B9 k公仔箱論壇三、腳趾抽筋( ]! l* v9 r4 _% i& e
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb; f# V& L! v- M- U# H; D
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。. g5 V1 P6 M+ m: X7 u$ \
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.77:8898) f' I+ r3 j7 v, ~2 ]4 D6 \
4 需換氣時抬頭快吐快吸。; `6 H, ]+ _2 S; S2 V5 c/ M
四、小腿抽筋
# J% Y4 d, F: [& M2 [0 Z. H5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.77:8898# e2 _$ L9 n. O
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇1 S' u# c8 G. Z
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]2 U8 l: v w! n7 D
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 L {; w: T) P1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
0 C1 i, C) m# k$ J4 @公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
9 p2 I" C4 ?/ U, K. J$ W! E; _tvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
% A& E- j. @( m6 R7 e% j itvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77:8898- [8 {- M/ i; A0 w% I2 M8 c: v4 @5 a
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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