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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
% C) k- f9 M) C5.39.217.77:8898一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
0 R1 h5 x0 n" j: H2 X! {/ J公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
: a4 u6 T) ^: g8 k0 w. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.77:8898# o! ^3 d: j' T. Z! G
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
- \9 P2 x# w! l8 ]0 Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。7 T, T& C$ X5 x9 Z+ E- j
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇: [ B% g; T/ s& A \7 p0 S
4. 酒後玩水。
1 \' D% S9 }: ^% A, G5. 空腹下水。
: {0 G- I1 q9 t# Q- S0 a5 I公仔箱論壇6. 過度疲勞。
2 Z6 G7 z3 U1 x5 L2 h( B/ q* M1 |7. 身體疾病突然發作。
# L3 J1 e: z) |tvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L6 s/ Y5 h5 I7 l7 p9 ~
9. 跳水撞傷。
; j; ?+ Y4 V- S+ f) r* }3 R公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J$ V. K& N5 ]: r! _' u0 l
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v' Y, u' r) R: n4 Y
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^0 O) w' L3 `* i
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N' ^' d9 ^- B. w% [/ L
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.77:8898$ i1 T1 U, Y' H: `3 Y
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。' [; @' K( \ ]6 s% a
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。4 b# ~3 U! u2 ^. \! a
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
^+ w( R! [7 `1 I3 W! M% `. m+ P5.39.217.77:8898不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
- \- M$ N+ v4 J! z# X! @8 t' J0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。3 x. y& P/ c! m' ?6 K& l
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M% ] S6 c9 O! A1 L, q
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~6 J$ S0 ]& V
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
: L# ~3 j8 s+ _tvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5 d* o$ i: P6 @6 [! E# X
三、腳趾抽筋' A6 z& I! p+ I5 b1 }( p
1 成水母漂姿勢。- ~7 O5 B+ ]7 h, \! W
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77:8898' w, H4 L0 ]4 i# m$ q
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb) m1 v6 ~8 L, S/ }% a
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: \6 p; E# ?) W! v公仔箱論壇四、小腿抽筋
1 t' l0 e3 J. c- Q/ K9 X! Q/ l* Xtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb9 n& N9 u6 i& W/ q( Z4 r! {( }
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V3 v! c7 j: {# t
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。% O/ P% H2 c. _, P* l
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
3 M J i6 G% ?* X/ F公仔箱論壇五、大腿抽筋
4 j6 x7 e- t* M" G5 a5 j% ?# |1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。
( y* b7 M1 L9 f2 J& c) b4 w2 M F5.39.217.77:88982 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K4 ?4 J9 u1 b7 Y( F* p
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77:88982 d" W9 H% ^5 S: @ T8 _* p2 P
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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