" G; G9 G+ d9 f我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k6 P& h( N! }# Y$ Z
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X" R% F/ u3 h. X
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
- p. E/ H6 J F' s. O, `4 h$ ?公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇, U/ R( s: k: K% N h
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
, w+ S) q0 \9 O0 ]& K3 ^0 f5.39.217.77:88982. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
l3 g* v$ _6 \/ X3 e) qtvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R, ^- g1 ^8 O) G8 `- q
4. 酒後玩水。
/ ?4 P7 [) f; T& R6 _5 M' X+ \tvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
: h# y/ _. {4 t" E5 ?公仔箱論壇6. 過度疲勞。
( j b; \1 c }. F& e7. 身體疾病突然發作。5.39.217.77:88986 F. D2 N5 d; ^! T
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇3 _7 L) x0 E* @6 z
9. 跳水撞傷。
4 y X) r0 c, }( Q# C3 l$ Itvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。- Z6 k' ^% B( I4 E
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
5 U! Z" ^ U7 \8 J! S& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n# `) @8 q8 n) _
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
$ f- X/ {# }8 l7 @3 V8 [3 O公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.77:8898) [7 d" B0 y. @ A# g1 p! v' S
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q5 J5 I$ s- ?7 o
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
8 t: j& K( p+ u* R- L+ _8 |- ?tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇" [- Z$ s, X, L& {; O
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。# p7 z* ^: r1 e. Y6 \' |& D
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋8 M& }( A& u$ R5 O* }1 I9 f
1. 將手用力握拳，再張開。
A+ {$ }; }- C* K& E$ A1 x. c; L, ztvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。
: ~7 B* w) ~) i. B4 {* Ytvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋& p H! l4 \4 }9 M A" s
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77:88986 p# ?) m5 L9 f7 Y1 t( t) j' J
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
- c1 Y/ M# r: S6 K) u4 x) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
s6 g8 [1 ?6 {3 c# O# s G1 成水母漂姿勢。
3 T; ^; p# M& X/ x! j! E公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
5 w% n/ j" Q+ V( S3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J& g' E2 J1 X5 Y8 J
4 需換氣時抬頭快吐快吸。0 L c6 n- z8 S; V% g6 B3 ^
四、小腿抽筋5.39.217.77:8898 f* | ^/ _1 T
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
1 ~7 W9 @2 j4 L3 O: }公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇1 x8 c! T( R2 w# ?
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
$ n5 j) _* w+ f* v9 p公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g, s# r2 k. l# A
五、大腿抽筋
, j+ ~, V3 c+ K; y6 A# ttvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
7 h' Z. [- r. h& Gtvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.77:88981 c* ?$ g) O. O, {; }
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77:8898" K& R' \/ F. A0 E
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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