* m6 l5 R5 U' } a" H% \公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5 |6 K- g+ j+ M
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
6 F' v, [5 ]; h' N7 Q- r這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
; u) x u4 U% R! o2 S公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇+ _5 ]( Y q% y! _ Y& D
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
. |' O& T' e* ]' i4 O; d5.39.217.77:88982. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
$ Q( R$ O+ x: w, S- rtvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
; t# T9 g5 S1 [2 g* Z, |8 W4. 酒後玩水。公仔箱論壇5 Z4 M8 U. H* m5 t7 U
5. 空腹下水。* `8 k3 r5 H/ ~ u0 N, x
6. 過度疲勞。
8 I0 c# z% \% V" I% Q% R r( t7 }7. 身體疾病突然發作。8 y7 t# a; g% b! e; K
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
9 h1 K" l0 W; M公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
! K' f$ l [. M5 i% M) w' e10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb3 r) V, R+ p1 \$ {# B4 Y% U
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇: O* F3 w/ y& p6 O+ R# {/ }0 ^
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。6 ^0 Y: e8 w& K" A3 ~( o
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
; a0 G0 o- j. G; h! _根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
, c: m3 O" z( m' g8 ^6 J& d公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。4 f6 k3 Z6 h1 t* i+ n. a
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
" D# b0 O1 J! d& C; g, x! ~/ }: k我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。& F% w1 u+ q- Z, ~+ q2 Y% l7 p' j2 N
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i$ q8 Y3 Z: [+ X' ~1 |
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5 X" D0 p& z( J# p' D f' b
1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.77:8898- E" O3 w( h1 x" @+ b
2. 重複數次直到手指不再抽筋。4 G' L5 } K$ ]2 v# e1 Z# J
二、手掌抽筋
8 Q0 z: E& b/ X5 Y3 M5.39.217.77:88981. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77:88984 Z' h; x# n7 o5 t+ E" c
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇8 w. G# s' H& F6 {! n0 k4 [2 Y, R
三、腳趾抽筋
& ^( q$ p) p3 Q! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。# Y4 c) J( ^2 P' I3 @( y
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
) \. `. b: [- f9 B/ Gtvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb# b/ y9 X3 p2 { g, b3 q# I
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:88988 E% P+ Z) l" p3 N
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E0 ~* Q. ?( }. D4 O; T
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
) J2 ?& H3 [6 [$ r# a: ~2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。, m* B) R, F+ g( z
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。& t1 w) ~8 y& a: ]4 [
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇" v. U5 G( N& f# W
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \# n; }, j, c- T, N4 E
1 呈現水母漂姿勢。
, O, Y! t; x: J* U+ b/ G, e5.39.217.77:88982 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
D" ~3 k7 i2 R/ L8 P3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77:8898$ r& Z2 \" E& d7 M: Q8 Z
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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