8 e3 P, V1 |% f公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y- z0 y7 @( u
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
# N2 x5 N0 ]0 ^: [/ mtvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
9 H* g$ U! i U0 v% l6 Y# h公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [7 o- W" d4 `! S
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇& x2 d3 C& A7 z0 J
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb; Q1 Q7 ` f. ]. O4 z7 V: R( S+ \' g3 W
3. 浮具或器材突然毀損。
; G6 c( n9 Q+ x2 K公仔箱論壇4. 酒後玩水。公仔箱論壇' A: Z& c. d l8 w- G
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb$ R1 U' u4 O5 m' j
6. 過度疲勞。
2 Y3 m1 W4 I. G i( T# J7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇5 Y# V7 H. P& t) V5 C' r
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
, R0 `! c8 U, a- i$ i: Btvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |: ~/ X% ^$ c2 V/ V( r
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
) {5 `; u5 a+ i- \; a溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.77:8898) v8 E ^# A2 E: t, X6 S- E
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U( V/ ~0 o6 ^6 y
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( W' p1 Q J" E7 H! H7 J% v: Vtvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
) A2 I! c) n" l3 J% w4 Q7 t: Z公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb; W" J8 u$ E, Y& s* N: \
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.77:8898& j( y4 Z- y) D7 r7 j" M+ s
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.77:8898* w$ m) R8 E- V6 n& n" P
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
3 U5 t& S1 V5 T, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.77:8898) i8 b' g q9 _7 m* q2 ~. C5 p2 c
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
& X- `2 V) E% o+ r& `. q4 v# U/ \8 m l1. 將手用力握拳，再張開。
- V3 l9 m/ x' v8 [7 A0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
$ K8 X6 f% P; W$ M t) x二、手掌抽筋
5 F& h/ P! n* |# r, h5.39.217.77:88981. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
' m8 d% k g- c- w9 e6 dtvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
% g: C/ t: O1 T, P, Utvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
( y' O1 Z7 Q) E. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。) R) Z" A4 k% }
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R z5 U0 x; A
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
- k) c3 }* l: w4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ h4 I- i' W2 C. `, B. v, itvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb$ R: n( K5 x; z3 a
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
6 q; E, t7 z- X8 i& ^! U2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
$ r* j" P) d0 a9 ^ atvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.77:88983 O4 x9 _+ e( x9 D( @" [2 k
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 n$ H" q D$ g8 g$ }9 I) c五、大腿抽筋5.39.217.77:8898- n5 N i' V& o2 H
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J7 [" T; r, q s: @$ g1 c
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
6 H& ]1 n' S# s9 }8 C5 i3 D7 f5.39.217.77:88983 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇# |8 C# z0 C) F$ C
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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