 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。" I/ W1 r: T0 W# g( w0 Z6 I
$ \$ x. t5 D# B3 f1 _5.39.217.77:8898「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。公仔箱論壇9 G8 [, P0 h" O5 Y4 e2 `& Q) e
1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u/ U( G O* V% q, T
. V+ q# n, `& T5.39.217.77:88982. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。tvb now,tvbnow,bttvb: j& ^4 x+ `. u2 d/ e; E1 l9 i8 Z
% f" L/ E( O6 ]; N5 A3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。5.39.217.77:88983 U' f: M- i4 L$ ?! ^
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4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。
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5. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。
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: ^* L9 d4 p/ d/ D/ M7 r* b, w6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。" v4 ?* j$ w/ v8 Q' _; i5 L" w
 圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供
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{8 I. p: B% d$ Q( U Q「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：
1 n- c( v l# C5.39.217.77:8898黑胡椒
* O. G" Y7 K& H/ O- o黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。
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綠茶、咖啡tvb now,tvbnow,bttvb- L$ ?$ c6 L9 `# C1 H" X
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。
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3 z R9 t" j4 b, d4 x0 N薑 公仔箱論壇( @5 k( E& L6 } t' Y% Y
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。
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小黃瓜
}, D; H8 c1 m6 g/ A9 V) E小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。( t5 \) i2 B: Q1 M6 {' M) f, ~$ A
% v! G- _$ K; t, D9 E& R3 `辣椒
& Z' @+ V7 P+ \! h辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
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0 F3 X4 W. h/ W公仔箱論壇燕麥片
. y2 ^) z6 |+ \/ a% C6 ]& I" k維生素B群，幫助全身機能代謝。
- h, s2 O" C/ ?/ r5.39.217.77:8898不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！
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發表於 2023-7-7 12:27 AM
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