 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
1 j$ y @2 {* c4 K) D8 O公仔箱論壇
- K5 _) V# @4 r' `+ l1 g公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。5.39.217.77:88984 r8 G0 N! t" V( ?& U8 a, {
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。# @5 M5 _3 g0 T- o( c* p0 ]9 Z" `
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
& [" u8 V, ]1 v% o8 P5.39.217.77:8898
( e1 I5 l9 t: Q9 mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供5.39.217.77:88989 o+ a8 K/ o! S
+ J, ]3 T' v+ F0 P* a. x, c5 n 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇6 v5 M: Q8 c5 |
& n' S+ ]7 v5 G* z
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
$ X. D. I5 ?+ `' v) U+ C4 j1 x7 K5.39.217.77:88981、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。tvb now,tvbnow,bttvb' ~( { |( L! y
: d) k* n9 K" P+ q/ x● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。5.39.217.77:8898+ d2 ^8 |& C, M
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
* R, Z6 O% u" C) H2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q, h3 N/ c$ f8 N) N
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。8 l( `( }6 C2 T+ a# L2 @* [. w* d s
 圖／取自嫚嫚營養師。
- w7 H5 d3 X$ N! l6 [3 H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }! A% X4 ?7 R1 _1 X
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。tvb now,tvbnow,bttvb: \& K' j4 @$ m1 P' ~
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 