 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
! _ B5 Z3 Y4 ~' J- {; o) h' }5.39.217.77:8898不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
+ b8 u( A* V) ]; i 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb6 g9 ~: O4 j$ B6 B$ b6 }- ]1 P
+ j% }1 [. ?; Z公仔箱論壇 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
. o4 m2 H, o! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 y7 d2 m$ C6 e: o' P7 ]! e6 T5.39.217.77:8898 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇# X& e# O8 l+ Q% u# S5 H4 ]: f
" r3 Z. B) Q4 u3 @人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：4 e* J2 \7 _) @
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o, G, N8 O6 A, A% f2 L
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.77:8898- w" s) k0 R$ D: Q* m
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb r k9 f7 w4 ^0 P( s4 B3 X
 圖／取自嫚嫚營養師。8 @, W" `4 |9 F; s
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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