 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。% v6 V% t" {- i# j j, M( |. L8 N: o
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
6 _6 S- t: z! F |# o9 I公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
1 ^% }' f/ Q+ `/ p 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n$ j) e; C t% ~+ _5 v
$ K) e, f8 W& H* T' D9 z' k1 k 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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9 `- }5 m: s; c' v, Q6 S3 } 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J( Q5 o) \' O$ _6 a* f
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。5.39.217.77:8898/ W0 C( Y0 p1 ^# v7 C7 j; H
/ ^) h; Z: k( y/ L( i- }● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
) R. x1 x- f5 m& }4 H7 c5.39.217.77:88982、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
- s; r U8 d" P- R+ X% }8 V. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B. |$ E: v" a( rtvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a6 H' y+ R5 t' r; Y! B" J
 圖／取自嫚嫚營養師。5.39.217.77:8898, p4 R" ~$ X6 K$ {' b* C! e! O
+ e4 ~3 k4 c1 R: A, i" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。# d% ~: _! m3 ]. |+ [$ ^
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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