 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
$ d3 d, N, v* ]) u2 N5.39.217.77:8898
4 n- S* ~* S) q( @/ j執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
. R6 w q; z. S: k, y2 _5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
' o( u8 X7 k2 h' j) otvb now,tvbnow,bttvb 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
5 M. q9 u' d0 h3 U+ K+ ?5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( ?! U; z% g0 t$ G( K( d+ j* U
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
+ g3 I% ~9 ], wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K$ ^1 J% P9 D3 w# Y& q
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供% N( j4 L/ A' a& p0 _* _: `
/ T' [9 C% d$ \2 K W人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇0 v# d2 \/ c# r3 a/ R7 P* t/ |
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `' f5 @6 S) I4 x) i
* V. q# r. x% b& Q* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
3 Q/ o" O/ ~4 P2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y2 S! ^* r' H0 s) n# b& d1 a
+ ^2 w5 H* ~7 Q+ ^, ?9 _& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
. {0 ]( @( P# _( ], J5 ^5 y7 K公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p$ R r5 d. @7 x: Q( c0 p6 _
+ g7 ^! t/ [" G6 m; p- Z0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
* M; v( w* }/ N/ k& Q' W |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 