 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。7 ` J9 c4 ^! R6 a( P, `1 ]* ?. P
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
+ P1 \2 u% a0 u% W2 [4 p |( U不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
. |8 S* N/ Q- E* r% Q 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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/ t% D- {# {: `8 j# etvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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# \, r2 F' q+ |) y9 `) {5 J人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X+ c" N4 Y5 R& g# u
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。tvb now,tvbnow,bttvb; k% r, {+ Y+ Q
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
# T; i6 d' r' I6 a: T2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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0 h" J$ p3 v, Q2 C' D. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
. H# D2 n' L# P i& T# \ 圖／取自嫚嫚營養師。 o& f. }* z! l5 T
- w) J( W7 ~/ E9 T公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。5.39.217.77:8898. I/ h" R( r8 H6 T8 r% A C( A7 D) b# M
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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