 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
1 ?8 t- l3 r5 g9 E# n5 \/ E4 k2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w0 `" e3 j3 M4 ^. m) J1 E
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。tvb now,tvbnow,bttvb$ U) F2 D' E' G- l5 Q# r3 G" W
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
, f7 {& |; w. H5.39.217.77:8898 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
; O" i' Z" K& s6 l+ Q
$ c/ L/ u8 a% L Z4 k4 D 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
6 ?$ U/ u" t* {7 A+ U公仔箱論壇6 ]8 }1 G! x# D, F" F8 _% h" S( X- W `
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供4 f. A& r) N6 Q! E, ?
公仔箱論壇: ?" W" J. n5 z2 m
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇: v. V+ @: B; z6 K
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
0 D' P5 R k7 L, k4 F8 r0 h' P/ R5.39.217.77:88983 S4 U' |' x! \( e/ O
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
5 [) P3 T2 [+ f- [/ {, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。tvb now,tvbnow,bttvb. e, ^8 d9 z4 Z# ]& {4 U9 [' x
- K& ~- B& \2 Z( ~; e: d5.39.217.77:8898● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
+ x$ W2 [4 e$ r; J5.39.217.77:8898 圖／取自嫚嫚營養師。tvb now,tvbnow,bttvb5 S* a3 ]" O. h4 w/ ^8 o" r' C- _
5.39.217.77:8898; b# H# S |' Y% z/ T, E
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。3 T2 E5 s& R) U: N) E6 P- ~, J
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 