 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。公仔箱論壇) k. d1 O9 [3 L# F* f* p5 \
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。tvb now,tvbnow,bttvb% L' Q) @7 d) b: n1 \
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^, T/ p1 K; l: R3 B
. s8 G- l p* D H' ]) I/ ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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- ]* V1 \$ B7 L, f! c' A* d 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供6 k$ [5 s# m" C& Y8 n
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~% @2 c# W8 I \, Y- f, H. h# a
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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% Y6 @2 ^: z! A. U● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
9 F, m0 [2 i J6 v1 w0 J2 \/ J5.39.217.77:88982、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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6 B3 w9 d; Y' k6 ~, n' s5.39.217.77:8898● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
$ y% U0 i& g) \& c( E; W 圖／取自嫚嫚營養師。tvb now,tvbnow,bttvb9 D" G# P8 K) h
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u! m. t3 \& ?2 ~
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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