 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。5.39.217.77:88982 H% ~6 s& V3 ^3 m) J
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。/ I ~- R1 ~3 O/ l# w! [/ Q9 n
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
' \' u8 I& p1 q, m% h4 v1 Ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇+ a- M( a8 G' J3 }
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供; z* [2 x' R% x$ `' Q
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供9 @9 Y$ F1 N5 M, }
# h6 a: \# W. a1 z公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
( P7 X: |( h& e5.39.217.77:88981、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g! `( i# o+ W( y9 |, j
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
0 z' K! e, j3 U1 B3 y6 O2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。- }, s; @( U L4 u6 Y' p+ ]
5 {' b3 M/ v3 g8 }1 l1 Z● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。8 W, E5 L" G+ e/ ]% w0 H3 I, t
 圖／取自嫚嫚營養師。& ?- h/ d8 u! r
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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