 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
0 q) V- [' d5 K公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
' D: ?0 l6 M, q7 x- r0 O0 [公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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$ h) D: s3 S' [. Z: K# D 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供; Z- I1 ^9 \% p: i7 b4 g" ~
1 Y8 ~/ X" f9 a6 N 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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9 q9 }0 [, {8 J' Q" L% H' b: L人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
. J4 E4 h+ Z { q3 w( { V5.39.217.77:88981、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I8 t/ y+ W8 B$ R
* R' p! G: @; V1 _2 p3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
- W6 [! f, a; N- F5 E9 U, J r( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
6 [- i8 S+ P5 ]. V% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# C* W" `7 @2 I9 Q
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
' ^' n9 }3 x2 [: G0 o7 p% itvb now,tvbnow,bttvb 圖／取自嫚嫚營養師。
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8 Z( k$ c' E. ^" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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