 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u. W5 I1 j8 {2 R5 a
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
/ P4 r; L) X1 k) M9 `, P9 w$ Z5.39.217.77:8898不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。tvb now,tvbnow,bttvb' B8 e' }) R' _; p) ]. H `
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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& o$ ?! b' `/ z3 u 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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3 T2 _; n5 K0 D7 l2 H$ q5.39.217.77:8898 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供5.39.217.77:88988 ]$ I2 b& U) d/ `
% P5 a3 w7 t0 W8 `公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g8 o% o- z" O% |2 w* d7 T6 l
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。5.39.217.77:88983 l; X7 Z+ O s* Q5 D( t
) s3 S! E. H( d! U8 g5 ?$ A# W2 Z5.39.217.77:8898● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
, g# x/ U, F: v* F9 s2 @, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。公仔箱論壇2 H) z2 n. I2 b! j5 j$ A
 圖／取自嫚嫚營養師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~6 X( X: Z( O# O+ e
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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