 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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! a5 x& R7 q: A/ Z" b6 N# P. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
& t2 ]% F* n/ z Q5.39.217.77:8898不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
1 b/ G0 N$ Q) x5 p$ a: e/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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( B+ ~# k' @, b公仔箱論壇 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb( v% _' U& k+ V$ F V
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供9 y2 \) I0 z7 c; T7 K4 ^
) ?! t. T2 S5 k: @( b公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
! H/ g0 Z5 L2 A/ N: o& f# y( H6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇6 g z! w. U8 F+ v& _3 _5 Y9 E
* e9 A) B4 _7 D. w' |; p8 n; y: s● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇: |1 t/ K6 m" G$ l2 ?; s: g
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。7 n" v9 D1 {8 }. l: s( D+ r
 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。: T" j( ]5 m; Y r; x# U/ t# ~5 u9 ^8 o
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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