 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
5 E) V$ ~; l9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
: G. J5 o+ E3 H0 S公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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' [5 C5 w/ ~: M+ W, E- J5.39.217.77:8898 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb2 @$ Y0 N' G$ P& [4 g
3 R4 S- z# y$ Z2 G, d9 M+ G! |# W3 k1 Ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇8 v: ~& m% _: O: s# z
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：5.39.217.77:8898$ h& W# a# W/ W9 R5 N: k1 x/ a7 J
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
( l+ Z" G9 K0 u公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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% ?1 B; M5 d) W- _/ w公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
0 ~) t+ [0 C C( ~ 圖／取自嫚嫚營養師。% g5 K5 v/ e; H# w* `
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q* x" U p: r7 {6 N& f6 T
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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