 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m2 C- N; o: g1 ~3 o" s8 W5 y* s! \* v
& d( l' \9 d: z3 N' y3 X1 ^公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
0 L2 m3 l4 t7 d- `tvb now,tvbnow,bttvb不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [7 ?9 F# z/ F
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
6 \" Q3 r, p( }- C0 j/ h& ]- n9 z' |5 q, u w
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供; v' w) ^, |4 ]! h8 H
. ~, Y% `3 j. I: etvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J! Y7 j3 P3 d/ n
: b5 f3 J/ _$ w3 a; r) s" H* H人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇6 G$ h8 M8 C8 n) `# D( ?- T
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U+ o f; H5 O
& F. V0 L& s: s$ _4 u( h● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
% }9 p, A/ s" Y* ?" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
1 Y5 q, G' s5 |$ }+ P4 y公仔箱論壇
" ]2 ?& @2 D w h+ d7 P4 U) D, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
( Z' g9 u/ j" x; U1 W- ~ 圖／取自嫚嫚營養師。! a; U, M2 o, P6 o3 u0 q8 D+ t1 p5 O
5.39.217.77:8898. Y1 l. l1 O& t/ @7 O
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
; O6 C1 {! i& a! M. s |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 