 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
' y+ x7 F: E$ R$ }, l不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。' J2 Y3 ?4 R5 _3 G) G
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
3 H y6 h; L2 K, ^$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
1 @, p: _4 n+ d" k% j% Z$ ?) g- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w6 C7 x& V6 L: ?/ C/ p● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。9 X9 i9 k$ G+ q) ^2 s x& o4 e
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.77:8898, H% i5 N/ E! l t3 [
$ U6 }7 b$ v" i, i" `● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
/ W' N5 C, u; ~; c+ u* a 圖／取自嫚嫚營養師。5.39.217.77:88980 a, ?( j% y" o3 _
4 W- Z/ e& }( K1 F- b4 C5 C公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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