《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》tvb now,tvbnow,bttvb. K V' l( A) y8 l) R
2 e% _' c9 C$ f
6 u, G* j! w! }5.39.217.77:8898
- P7 _5 q! p9 P3 `0 N* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常，我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2～4趾之間。常見於高衝擊性的運動，如跑步，因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良（因扁平足、高足弓等問題），導致需由2～4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。足部生物力學不良，也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害，因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳，殊不知要先由調整足部的生物力學著手，肌腱炎才會漸漸恢復。, s8 _5 Z. K3 z) h
症狀：患者覺得前足常有韌帶撕裂感，或感覺踩在圖釘或彈珠上。公仔箱論壇, @$ J7 a5 Z& a0 t) q8 J8 z
治療方法：特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。! Y: Z( S7 C2 U. E0 T
特效方法：震波治療、PRP注射治療（增生療法）。4 b- k* ?& h+ K- l8 |* Q9 d+ j
避免：穿底部太軟、會凹陷的鞋子。- o4 l4 b1 a- n% e
顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念，以筋膜相連的觀點，解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線，筋膜特別容易緊繃，進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身，顧好腳等於顧好全身一大半！% W; \6 g" @$ e# g; |% E3 {, E
放鬆腳底肌肉筋膜的方法：足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。
7 t$ h C" ]0 _0 c/ N. w; v2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自我保健方法：用球按摩腳底肌肉，遇到緊繃點則停30秒以上。tvb now,tvbnow,bttvb9 }: U2 D- v0 R5 c
堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣，這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位，因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜，連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善，真是神奇！
- T3 F) n- W- `: a" J7 U* |+ e/ d5.39.217.77:8898足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球（推薦度★★★★★）適合所有人及所有症狀，足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點，在該區域加強按摩30 秒以上。5.39.217.77:8898. a$ Y a. {# A8 W6 V
放鬆時間：左右各2回，各滾動30秒～2分鐘，或至無痠痛點為止。
: U: F- c* b! U9 L! S5.39.217.77:8898
" Q; Y' w T3 J! S6 d. X$ X5.39.217.77:8898一開始放鬆時，若筋膜較緊繃，適合用硬度較軟的球，避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後，可逐漸增加球的硬度，較能按摩更深層的肌肉（使用滾筒時同理）。足弓影響整體的骨架狀態，足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康，想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡，也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。5.39.217.77:8898: v( u3 r k2 l
 9 g( Q$ j+ v- e- S) r: D$ Y
足底訓練：腳趾抓毛巾（推薦度★★★）用抓腳趾等活動訓練足底肌肉，可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友，建議搭配遊戲，如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^- z1 `3 z! F3 d& C
訓練時間：左右各5分鐘，1～2回。
9 B' ^5 r X4 L" c/ v6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-26 01:17 AM
| 