《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E, P7 r1 U1 P& O4 `7 k
+ h% {3 x/ Q& |, c; a' s
1 W M. K. f" c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* Z& X$ {3 U/ F* l0 d! H
通常，我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2～4趾之間。常見於高衝擊性的運動，如跑步，因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良（因扁平足、高足弓等問題），導致需由2～4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。足部生物力學不良，也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害，因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳，殊不知要先由調整足部的生物力學著手，肌腱炎才會漸漸恢復。
5 b/ x6 s, {: x1 H& h8 [tvb now,tvbnow,bttvb症狀：患者覺得前足常有韌帶撕裂感，或感覺踩在圖釘或彈珠上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i3 H! ~; S/ N1 [
治療方法：特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。
( m* y4 q. h' G' E$ p: N, E5.39.217.77:8898特效方法：震波治療、PRP注射治療（增生療法）。
, r& T: H) K, B, l避免：穿底部太軟、會凹陷的鞋子。* f9 W1 f& Z1 P1 V$ [. z/ d5 k
顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念，以筋膜相連的觀點，解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線，筋膜特別容易緊繃，進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身，顧好腳等於顧好全身一大半！$ m6 E& G3 C5 r. L# W& i
放鬆腳底肌肉筋膜的方法：足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。
# e- ?8 B" I/ x1 btvb now,tvbnow,bttvb自我保健方法：用球按摩腳底肌肉，遇到緊繃點則停30秒以上。
+ G8 R" l# V4 o. u: D) }! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣，這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位，因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜，連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善，真是神奇！
1 ^0 V6 R# x1 v/ ^2 A/ | F" u- o( z2 _足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球（推薦度★★★★★）適合所有人及所有症狀，足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點，在該區域加強按摩30 秒以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q$ v/ y& l3 o$ g
放鬆時間：左右各2回，各滾動30秒～2分鐘，或至無痠痛點為止。
: q N2 l- K. o" k6 b, Ktvb now,tvbnow,bttvb ' u1 f/ c1 `; s2 _; Q# P
一開始放鬆時，若筋膜較緊繃，適合用硬度較軟的球，避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後，可逐漸增加球的硬度，較能按摩更深層的肌肉（使用滾筒時同理）。足弓影響整體的骨架狀態，足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康，想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡，也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。, K5 o; O' ?7 q+ L
 8 K) E3 M6 U, ~) y+ I, T
足底訓練：腳趾抓毛巾（推薦度★★★）用抓腳趾等活動訓練足底肌肉，可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友，建議搭配遊戲，如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。
) X* v) u# I8 d. f公仔箱論壇訓練時間：左右各5分鐘，1～2回。
9 q" |0 S8 P' `/ g2 [5.39.217.77:8898 |
發表於 2023-6-26 01:17 AM
| 