《顧好下肢筋膜,全身痠痛out!》
5 S; v% }* ~8 w$ ~$ \7 M5.39.217.77:88987 B! n+ u7 w, j: q; o! b! A
! r% q s R1 g1 C
1 u6 T5 ? M2 n
通常,我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2~4趾之間。常見於高衝擊性的運動,如跑步,因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良(因扁平足、高足弓等問題),導致需由2~4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。足部生物力學不良,也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害,因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳,殊不知要先由調整足部的生物力學著手,肌腱炎才會漸漸恢復。
3 p" T, m( s ?5 ~公仔箱論壇症狀:患者覺得前足常有韌帶撕裂感,或感覺踩在圖釘或彈珠上。# w* \# u3 g5 i$ V/ w' V+ G0 j
治療方法:特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。) P; k% b# X# Z5 R9 g* a& q
特效方法:震波治療、PRP注射治療(增生療法)。
6 e m9 u' a2 u4 h5.39.217.77:8898避免:穿底部太軟、會凹陷的鞋子。% [9 f9 ~8 {. E' T- C
顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念,以筋膜相連的觀點,解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線,筋膜特別容易緊繃,進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身,顧好腳等於顧好全身一大半!
- V& n) B. a; M9 p+ m$ ~tvb now,tvbnow,bttvb放鬆腳底肌肉筋膜的方法:足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。
; z# K6 V0 h% U6 ], P) c+ j自我保健方法:用球按摩腳底肌肉,遇到緊繃點則停30秒以上。5.39.217.77:88985 v" V; t4 p3 s
堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣,這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位,因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜,連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善,真是神奇!
3 a+ n* h- T" H9 m$ U% `8 z3 etvb now,tvbnow,bttvb足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球(推薦度★★★★★)適合所有人及所有症狀,足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點,在該區域加強按摩30 秒以上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d- Q, R! ?) z: w) Q
放鬆時間:左右各2回,各滾動30秒~2分鐘,或至無痠痛點為止。
% Q. d' r5 t$ u9 }5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T. d" P! N' ?+ S6 d
一開始放鬆時,若筋膜較緊繃,適合用硬度較軟的球,避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後,可逐漸增加球的硬度,較能按摩更深層的肌肉(使用滾筒時同理)。足弓影響整體的骨架狀態,足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康,想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡,也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。
6 z$ }0 f0 C6 z' c5 N$ f1 L tvb now,tvbnow,bttvb8 E+ H$ ^9 A+ _/ C# i
足底訓練:腳趾抓毛巾(推薦度★★★)用抓腳趾等活動訓練足底肌肉,可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友,建議搭配遊戲,如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。
+ a4 ?3 _7 f% ]$ y" }' E& ^訓練時間:左右各5分鐘,1~2回。
6 a, Z# Q+ e& D3 n/ K- _1 N |