返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 擔心吃粽子脹氣、消化不良?糖尿病友血糖上升?專家教改善預防法

4 y/ a1 W9 `3 R. i
擔心吃粽子脹氣、消化不良?糖尿病友血糖上升?專家教你聰明吃少負擔。
/ J; C& |: H0 R* p
. I0 G+ s7 f5 c( j& ?  Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N" \7 e; m& i4 F* K7 G* _
端午節南北兩路各式各樣鹹香軟糯的粽子紛紛出籠,喜歡吃粽子的人食指大動,少吃覺得對不起自己,吃多又熱量爆表,腸胃可能會腹脹不舒服。台中慈濟醫院營養師戴聖玉與中醫部郭佩珍醫師提供「吃粽健康紅綠燈」原則,及穴位按摩,愛吃粽的人吃得健康,也能幫助腸胃消化。粽子口味多樣,無論如何變化,都是以糯米做基底,再搭配各種豐富內餡。一顆粽子的熱量大約在450~600大卡路里左右,特殊口味粽子一顆甚至高達上千大卡。如果胃口大開,多吃幾顆粽熱量馬上爆表!
! l% \1 i% [* o1 b- h% Y4 ytvb now,tvbnow,bttvb營養師推薦健康吃粽子紅綠燈原則,按表處理吃得安心紅燈原則:一餐吃一顆粽子後要馬上踩煞車額外的米飯或麵食不能再吃,否則熱量不知不覺就「闖紅燈」。; ^2 |" a- J# \% d9 b( B" X9 \
黃燈原則:醬料另外放,沾少許食用即可粽子本身調味重、含油量高,戴聖玉建議盡量品嘗原味,或沒額外加鹽調味的辛香料粉末。若還想搭配醬料,可用醬料碟盛裝,沾少許醬料食用,避免攝取過多「鈉」。8 l: M0 R. K3 X& U
綠燈原則:搭配蔬果一起吃,美味又健康戴聖玉指出,粽子內含纖維質不多,建議搭配一至兩份蔬菜(一份大約飯碗八分滿)一起吃,飯後30分鐘後,可再吃一個拳頭大小份量的水果幫助消化。
! p# C) Y9 }+ Y- G- C- K; J7 m公仔箱論壇圖/戴聖玉營養師提供「建康吃粽紅綠燈」原則,讓民眾可以健康開心吃粽子。台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U/ @' [% ~* X6 P- Z3 O7 D
吃粽子就脹氣、消化不良?中醫教穴位按摩3招告別胃嘟嘟粽子主要成分是糯米,有些人即使吃得不多,仍會脹氣、消化不良。台中慈濟醫院中醫部郭佩珍醫師表示,如果吃完粽子感覺「胃嘟嘟」,可按摩「內庭穴」、「行間穴」、「內關穴」,幫忙腸胃蠕動消化,緩解脹氣的不舒服。5.39.217.77:88988 Z) I' ^5 {; |. g; X
內庭穴:足二、三趾縫間的「內庭穴」,屬胃經的水穴,是清胃火、止牙痛的好幫手,也能緩解腹脹感。
# @8 o  G7 ~% `" y0 G( W行間穴:在足一、二趾縫間的「行間穴」,恰好在內庭穴旁邊,屬肝經的火穴,由於肝經循行經過脅肋包圍著胃部,按壓行間穴清肝火外,可以消食積、鬆開脅肋,解除腸胃塞滿粽子對脅肋的壓迫。
% J5 x! e! ~% h. @- s; X. BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內關穴:手腕橫紋後三指幅的「內關穴」,對心、胸、胃不適都可緩解。吃糯米類食品會有腹脹不適感覺的人,按壓這三個穴位按摩,可以幫助緩解不適症狀。
) W+ ~6 ?% T7 ~' K- V  U4 d公仔箱論壇圖/如果吃完粽子感覺「胃嘟嘟」,郭佩珍中醫師建議可按摩「內庭穴」、「行間穴」、「內關穴」,幫忙腸胃蠕動消化,緩解脹氣的不舒服。台中慈濟醫院提供; a9 A$ m0 r& S% G- i
糖尿病友每餐粽子份量不宜超過半顆,餐後一招穩定血糖郭佩珍醫師與戴聖玉營養師特別提醒,糖尿病友每餐吃粽子的份量一定不能超過半顆,糖尿病友或對糯米類食品消化不良人,可選擇全榖雜糧粽做替代;餐後搭配健走、騎單車等低至中強度的運動30分鐘,也能幫助血糖穩定,及腸胃蠕動消化。
: C+ y4 c0 w0 P9 i4 Q( r公仔箱論壇
返回列表