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5旬男沒節食三個月瘦22公斤、三高都沒了，他靠這招瘦身又健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 A/ \% h4 y# w5 Y' f9 x$ L8 |; p
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0 f! D, [: N9 {' b/ g4 P) ?# atvb now,tvbnow,bttvb民眾減重常開玩笑說「明天開始減，今天先吃了再講。」可見美食當前，減重非易事，彰化縣54歲周姓男子改變飲食習慣，過去3個月光靠「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，都沒節食也能減重22公斤，好消息脂肪肝炎和高血壓都回歸正常，降血壓藥也停了。周男身高174公分、原來體重97.6公斤，長期慢跑健身，就是無法減重，3個月前參加衛福部彰化醫院的健康生活養成班，從課程中學到健康飲食方式，例如每周至少1天蔬食，每餐進食依序是蛋白質、蔬菜、優質澱粉類，從「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，以營養健康取代吃飽。tvb now,tvbnow,bttvb) S5 e8 s& M, f; P/ u/ W
周男說，過去3個月他沒有「節食」，每餐都有蔬菜和雞胸肉、水煮蛋等6種食材，但每天三餐的份量遞減，早餐吃得最豐富，午餐在外不方便煮，於是選擇清淡便當，並以青色蔬菜為主，地瓜等根莖類取代米飯，晚餐盡量早吃，份量比中餐再少一點，如果自煮就吃多少煮多少，而不是煮多少吃多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q' J) I0 R/ r6 F
 圖／周先生自己做的早餐。取自彰化醫院官網tvb now,tvbnow,bttvb" t+ c* O ? R v$ v
周男表示，本來抱著嘗試心態做飲食控制，1個月4次課程，照著飲食原則進食，第一個月減了10公斤，維持不變，3個月共減22公斤，他回醫院體檢，脂肪肝炎和高血壓都回到正常，醫師說他可以停止服用降血壓藥。
* U/ t( q5 I' \% K5 K/ d5.39.217.77:8898 圖／周先生減重前後的比較。取自彰化醫院官網tvb now,tvbnow,bttvb* |7 e# B& s2 ^4 s3 c/ m: O* u
- A6 ^; L4 R1 C5 |彰化醫院個管師洪雅琳說，學員3餐吃的東西都要LINE到群組，相互監督、約束、鼓勵，醫師、心理師、個管師即時回饋，以「減重有伴不孤單」方式支持減重者建立正確生活習慣，周姓學員第一個月減重10公斤，接下來兩個月減重12公斤，體脂從30.4降到20.9，再搭配運動，使身體肌肉更結實，不至於因減重而肌肉皮膚鬆垮公仔箱論壇+ u( B4 R) R4 G, p l: f
- G; V# f+ q& v. S3 V# P; P公仔箱論壇 圖／周先生和個管師。取自彰化醫院官網
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發表於 2023-6-22 02:44 AM
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