運動前1小時建議補充液體公仔箱論壇$ K6 V* d/ X- }3 s) q! c4 t
tvb now,tvbnow,bttvb4 g& Z1 |) G8 C, H/ V* R4 f5 ]
 公仔箱論壇8 Z& } k ?7 \* t B( t) ~
& ]" E+ I1 c7 X/ [4 W$ N運動前可以吃一根香蕉。5.39.217.77:8898! _. c+ O9 q1 G2 `
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g6 J. R$ q# c4 A. }
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
6 |! @, j, q4 i- g0 r/ L公仔箱論壇運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
2 @% f# P; v! z* F9 A) X5 L& ^4 Q一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！tvb now,tvbnow,bttvb" `& x: C4 H+ ]0 X+ I9 T0 R! ~
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
& h. \& H' C2 {/ t, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。公仔箱論壇, D" m) R& E/ O( m; E( ?
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！5.39.217.77:88985 L5 ]+ E8 E* h M& X
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！tvb now,tvbnow,bttvb4 g8 T4 C" M% x# f8 y6 F7 ?8 a
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。6 ^* h3 y' @3 L# b% Y1 }7 s
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
m- z9 E' E8 h5.39.217.77:8898 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
( ]+ H6 f" J( i0 k* K公仔箱論壇運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
0 ] U% J# Q- z$ M公仔箱論壇• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
8 v; [/ f9 L; I* Y7 a9 ~5.39.217.77:8898• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
b$ X# S- v& P) x3 V% d% E• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
, _7 Y$ c0 F5 U* ]# C* a' ~; ~運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
6 r; C6 H% K+ jtvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：能量飲料1罐
2 W, `3 M# z1 b' F; G2 t- B• 組合2：香蕉1根
2 L' A# A, V- y$ ]• 組合3：果汁1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b4 U- P0 M1 a5 n9 h) u7 b' U& @
 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。公仔箱論壇- s# w' p: P! ?" R9 d
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！5.39.217.77:8898- H# J8 h% c$ k0 J" n3 O
|
發表於 2023-6-18 12:07 AM
| 