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[健康資訊] 運動前你吃對了嗎?營養師建議 6 種超商組合補充能量

運動前1小時建議補充液體TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j) [  u& H( @
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運動前可以吃一根香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb: D( @' }* x4 b
有時候想運動卻好像提不起精神?走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺?如果常出現這些狀況,那你一定要特別注意「運動前」的補充!生活忙碌,好不容易擠出的運動時間,當然要有最好的效率,今天營養師就來帶著大家在超商選食,讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步,享受運動!圖/補充富含碳水化合物的食物。
) ~/ H+ g( H  a* btvb now,tvbnow,bttvb補充能量,你需要足夠的碳水化合物講到能量,最重要的一定是碳水化合物,不管我們做什麼運動,都會使用碳水化合物作為能量,就算是慢跑、有氧舞蹈等運動,只要心跳達到每分鐘130下,就會有40%以上的能量是來自於碳水化合物!9 v& K) G6 i5 I6 ]
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物,例如麵包、水果,但如果太忙碌沒時間吃,離運動只剩下1小時左右,這時候液體吸收速度快,較不會造成腸胃不適,所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
! J: g" t* a9 d" b" y1 r公仔箱論壇一般來說,平常運動前大概補充30~50克碳水化合物,所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了!
; A9 ?! n4 v3 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然如果今天運動時間比較長,超過一個小時的話,也可以在運動中陸續補充能量,延緩疲勞的發生,在運動中補給一定要選用液體,因為運動時心跳加快,呼吸急促,喉嚨會特別乾燥,選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分,所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i+ I7 G" P4 e; p. N+ d
圖/咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
& I! z6 g6 y9 o1 J5 z5.39.217.77:8898咖啡因、牛磺酸,幫我們更快進入狀況!除了能量之外,維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素!工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹,這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態,如何補充這些營養素?其實在超商就能很方便的找到!公仔箱論壇' n* L. k3 ^3 Q1 ?: c4 E" z
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因,我們在運動前大約只需要攝取50~100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能,所以來杯咖啡就能輕鬆達標,而茶的咖啡因濃度較低,大約需要喝到300~600毫升才足夠,市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因,只要小小一罐就能滿足需求囉!
1 N) d; l& G8 w另外牛磺酸可以加速神經元增生,幫助電解質進出細胞,維持腦部機能,所以能減少疲憊感,可以從海鮮類、肉類的食物中攝取,如果距離運動還有一段時間,也許來碗魚湯是不錯的選項,但接近運動時間的話,可能就會以能量飲料為優先選擇。
/ @' q: W5 ?2 L: r( i  q我們分成不同時間點來安排,離運動越久我們能選擇的越多,能吃得越多!
! {# c: l3 O# ?' W8 J% H1 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/運動前1~2小時可以吃這三種食物組合。
4 m$ u' \5 _6 j8 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前1~2小時原則:熱量介於200~400大卡間,可以搭配固體食物% w7 `; G1 h. k3 r
•  組合1:三角飯糰+能量飲料
8 ]& `2 r/ r1 D4 F8 g# _5.39.217.77:8898•  組合2:包子(芋頭、豆沙)+小罐果汁tvb now,tvbnow,bttvb# q  s, J" f5 h; Z6 j; M
•  組合3:米血糕、魚板+能量飲料
! M# R" V+ W' U5 J2 @8 C4 U運動前1小時內原則:熱量約200大卡內,以液體為主,減少固體食物避免腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb* d3 v* a8 Z4 U7 S. o1 F
•  組合1:能量飲料1罐5.39.217.77:8898. o0 S# ^4 h1 D$ C7 l4 p" ]
•  組合2:香蕉1根! Q  ]9 w% {! ~$ c/ f% e
•  組合3:果汁1罐TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L' L! C, [. L8 T" o
圖/運動前1小時,以液體、軟質食物為主。
6 n/ c$ w, F7 v0 s! x5.39.217.77:8898選對組合,提升效能,開心揮灑汗水生活再忙碌,總是不能忘記運動,找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式,下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配,掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力,盡情的揮灑汗水!5.39.217.77:8898; Q: v( q( H0 O) @
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