運動前1小時建議補充液體tvb now,tvbnow,bttvb+ J2 X. j2 Z" Y2 `' B+ P1 D a1 j
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% P" b) Y) c; v0 a公仔箱論壇5.39.217.77:88980 B. A( Q9 @' A4 g9 G4 H6 _2 \4 P7 r
運動前可以吃一根香蕉。
/ f% a: J( l! x- L' f5.39.217.77:8898有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 W6 p8 b2 i4 J. H" e$ d
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！5.39.217.77:88985 e' k8 T) u* k: V/ T
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
9 o+ l- t3 {& N. @7 G( ]( R/ V公仔箱論壇一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
- P& P; a: C9 J/ D$ k: Q當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。5.39.217.77:8898# g' b8 D$ H' ~/ t+ D
 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。- Q, s6 X# Z- y, g7 p
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
3 ^+ {9 i* Q o8 k! S" |tvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X) B5 z0 b5 t
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
$ v. ?9 O4 y% N* q5 stvb now,tvbnow,bttvb我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！" q, T- a# P; Y5 r0 u( z
 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。公仔箱論壇# D. a0 b: V* x/ H
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I# i4 R& V' k% J
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
) g8 E9 l$ i1 B# g. t6 _' p; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n7 n: P& ? |% |& g- q( X' Z) h
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料# ]! x) B; W& v j
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
/ b3 a: Q& {3 g; g公仔箱論壇• 組合1：能量飲料1罐
0 A ` i9 E' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：香蕉1根
+ v: ~3 j8 R# h" w+ Xtvb now,tvbnow,bttvb• 組合3：果汁1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b, k9 v) F" E, u3 i' c6 ~6 |
 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。tvb now,tvbnow,bttvb0 `4 s7 g# o7 t
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！公仔箱論壇+ v$ w" v0 O6 w" P; j! D! A, v
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發表於 2023-6-18 12:07 AM
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