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過去認為腹部脂肪只是身體存放多餘能量的地方，但其實該處是體內主要的荷爾蒙工廠。如果荷爾蒙失衡，可能會導致長期發炎、血脂異常、早發性心臟病和糖尿病。測量荷爾蒙濃度可瞭解腹部脂肪的健康狀況，但別給外表騙了，瘦子也可能會有不健康的腹部脂肪。以遺傳來說，每個人產生新的脂肪細胞以因應身體需求的能力不同。如果我們產生脂肪細胞的速度不夠快，現有的脂肪細胞會增大，並釋放出讓人生病的荷爾蒙，對身體造成廣大的影響。
2 [( K! P# Y1 O0 ?公仔箱論壇我們可利用以下5個方法來提升腹部脂肪的健康：公仔箱論壇& V" z( I" {6 b
1. 將精緻糖分的攝取減少至每天25克以下，以降低胰島素濃度（平均每個美國人每天攝取150～200克精緻糖分）。請記住， 多餘的胰島素是「脂肪的肥料」。
$ J* t0 ^+ Q$ E* p5 p1 O: H1 R1 n公仔箱論壇2. 每天睡飽7.5小時以上，因為我們主要是在深層睡眠時燃燒腹部脂肪。公仔箱論壇, ?3 \, t0 ]8 p+ x4 [( ~! W
3. 運動（高強度訓練最好），記得阻力訓練會產生新的肌肉細胞， 也能降低胰島素。
0 _% K+ Q8 O9 V1 l- f/ R2 C# [4. 減少壓力以控制皮質醇，皮質醇是一種會造成肥胖的荷爾蒙。
U) n4 s# |7 H3 q1 I% y# h. u5.39.217.77:88985. 可考慮透過進階生物標靶測試，來評估腹部脂肪的健康程度。你可測量「好」與「壞」脂肪荷爾蒙的濃度。好的脂肪荷爾蒙稱為脂聯素（adiponectin），脂聯素濃度高時可保護心臟，濃度低時則可能導致糖尿病和冠狀動脈疾病〔33, 34〕。瘦素則是「壞」的脂肪荷爾蒙，當瘦素增加時會造成發炎，進而導致心血管系統提早老化。 |
發表於 2023-6-17 12:04 AM
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