充足睡眠很重要tvb now,tvbnow,bttvb. c! F6 ]$ G- I" P" o( `; S
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6 x; f' }) S. O$ W過去認為腹部脂肪只是身體存放多餘能量的地方,但其實該處是體內主要的荷爾蒙工廠。如果荷爾蒙失衡,可能會導致長期發炎、血脂異常、早發性心臟病和糖尿病。測量荷爾蒙濃度可瞭解腹部脂肪的健康狀況,但別給外表騙了,瘦子也可能會有不健康的腹部脂肪。以遺傳來說,每個人產生新的脂肪細胞以因應身體需求的能力不同。如果我們產生脂肪細胞的速度不夠快,現有的脂肪細胞會增大,並釋放出讓人生病的荷爾蒙,對身體造成廣大的影響。
2 k! X9 a& V! O$ i+ s) {我們可利用以下5個方法來提升腹部脂肪的健康:! A8 K1 Z0 x/ _1 ]
1. 將精緻糖分的攝取減少至每天25克以下,以降低胰島素濃度(平均每個美國人每天攝取150~200克精緻糖分)。請記住, 多餘的胰島素是「脂肪的肥料」。' ^& k2 j2 Y6 }
2. 每天睡飽7.5小時以上,因為我們主要是在深層睡眠時燃燒腹部脂肪。5.39.217.77:8898) |* z B/ Q- k
3. 運動(高強度訓練最好),記得阻力訓練會產生新的肌肉細胞, 也能降低胰島素。3 y3 H, c" c5 {* J- Q9 e. J6 {
4. 減少壓力以控制皮質醇,皮質醇是一種會造成肥胖的荷爾蒙。
p6 E k9 g3 d8 |( ^: r5.39.217.77:88985. 可考慮透過進階生物標靶測試,來評估腹部脂肪的健康程度。你可測量「好」與「壞」脂肪荷爾蒙的濃度。好的脂肪荷爾蒙稱為脂聯素(adiponectin),脂聯素濃度高時可保護心臟,濃度低時則可能導致糖尿病和冠狀動脈疾病〔33, 34〕。瘦素則是「壞」的脂肪荷爾蒙,當瘦素增加時會造成發炎,進而導致心血管系統提早老化。 |