經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇1 i( ^; d* d- [
. @' B7 M0 y4 K& _* i6 h
 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~7 t7 i B6 o* a3 E' G9 c6 V
tvb now,tvbnow,bttvb$ k: v; ~' |. a" w c
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇5 \/ ?" f1 A0 E
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
* e" l: j2 E, ]( d8 ktvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
D S7 Y' L% m" h○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了# J- T7 h$ X; g( h+ u2 w9 B, C! U
○ 總是睡不飽
" t# r% l1 ^6 y4 y2 N; f2 f5 [○ 容易覺得噁心想吐
: \! \- S1 m( l○ 肌肉關節痠痛無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y' ]6 W# V6 G9 E9 w% r
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
7 {$ Y* M7 y. b ~, y" L( z$ q$ P ftvb now,tvbnow,bttvb○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 公仔箱論壇' K) v& Y" }+ ~
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）公仔箱論壇& l, h5 W. ?7 Y( ]# F( j! ?- k
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
# P: w9 ^& H0 q, r/ f0 e) b5.39.217.77:8898飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。5.39.217.77:8898) z( w# V) A# ?5 J7 B1 q9 e8 k
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。公仔箱論壇( d+ A& d* ~ U! z( U" \
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
3 p$ A$ p4 W7 Z) @; M0 ^# |tvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。tvb now,tvbnow,bttvb2 [& m4 x* r: s0 S
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e5 l% x; S* {; A8 t4 s" E3 C1 I: T: e
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb( Z4 K& a8 U/ C) A6 i1 n
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~/ u0 |. m3 E* f
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。5.39.217.77:88982 w; J- Y2 M$ W4 T
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
) o) Y# o( k1 B ~ Y4 t4 k. R! D公仔箱論壇● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d; A: D! _( b
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供9 y I( d( d. a
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
/ U. v1 n. J- ^9 L. ]& Q● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]! q. M$ \! q9 n( Q
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
6 d3 W! o* ?) C/ v0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
& n0 n0 \6 I( m2 |( S( Ytvb now,tvbnow,bttvb另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。, I8 {. Z; u* i3 ~/ L7 U" F. p
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供7 h" n. I+ q+ N1 _7 F- D
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：5.39.217.77:8898$ r% p( w, p5 I+ Y
◆ 速食
# l% y1 I, ?( T0 i; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 炸物公仔箱論壇0 d+ V7 p2 p N3 |5 k2 X! ~( k
◆ 冷凍餐
5 |" ]1 j% F5 R- |公仔箱論壇◆ 汽水、糖飲& g" p3 h) ]- _
◆ 加上糖與白麵粉的食物8 N3 ]! @* H; Z( F, Q
◆ 乳瑪琳或人造奶油& T# F- d3 E# ]0 Y
◆ 酒精
8 ^- e. J& c3 f1 J& j) X0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
4 v4 m( K0 x1 B5.39.217.77:8898 |
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 