經常睡不飽、一直很累要當心9 g! `8 H/ \+ W
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7 y/ |' ^6 q" [, ]" {) `經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
, @9 ]9 Z1 k% _* m& H7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y+ L# x' e7 [5 N4 p
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
# R C& O$ ~+ W) D: }○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
7 E9 P! {) F5 o) }3 _' wtvb now,tvbnow,bttvb○ 總是睡不飽
; q9 ~* E0 S0 g公仔箱論壇○ 容易覺得噁心想吐
( @; I& e! }/ B t0 m K公仔箱論壇○ 肌肉關節痠痛無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o2 c. }, {# {) Q, h; M. J9 z2 n
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
/ d6 ?2 @' i5 B" \& Z. i" f○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
" h9 v1 c# O/ Q3 @4 {$ Otvb now,tvbnow,bttvb關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）# ?" @# i! q- H$ Q1 Y
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
8 a& ` T3 b5 e6 F0 x5.39.217.77:8898飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q4 u5 U4 O2 K* U# g( r/ a
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
% W# K" N% ]# K8 h t公仔箱論壇所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。公仔箱論壇6 k [, r+ _3 J! @/ O6 }' t; {
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u! W! U& ~5 x
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：tvb now,tvbnow,bttvb; A# {4 Y4 [1 |, `4 a9 O- S
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇% [* {& ?! y6 {% K# b
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
% |& H/ c5 K v● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。公仔箱論壇- A: m. k- B: X5 H( T4 @
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。tvb now,tvbnow,bttvb: S$ T# a% }8 f9 {3 K
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
4 G% C8 F6 ?" n2 ?6 S! z5.39.217.77:8898 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
- V3 E9 [- A( X3 Q/ s7 S5.39.217.77:8898● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。5.39.217.77:8898/ T/ ]2 }1 i7 }$ P9 b: X
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。公仔箱論壇9 l# o# h* o2 |5 w, v
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
) @& e3 E# k8 G3 B+ c/ D$ X5.39.217.77:8898每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
" ?. ^9 u+ D$ t7 F- ]3 P5.39.217.77:8898另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
; m- K" ]- o0 v- g- v$ ~/ o) ^ 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |% t o2 K- I
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
. F/ }, ?! \2 A" `◆ 速食
7 t4 o" ^1 k0 ]; z- I1 k/ Z3 f$ K0 N◆ 炸物
( A- |( H7 Q7 f+ C& U% D i◆ 冷凍餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e6 @* \. r- g3 R9 u! r5 e
◆ 汽水、糖飲5.39.217.77:8898/ v5 t5 B: T/ c9 D" v
◆ 加上糖與白麵粉的食物9 U' A6 r: u! {
◆ 乳瑪琳或人造奶油
" j. d2 Z% H' i9 k! ?1 p i, {公仔箱論壇◆ 酒精 r( ~& N# Y# ?1 k9 ]) L& Q# d
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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