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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。( ~8 E$ P/ V2 c5 m q5 {3 t! g6 H
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb! e, r" W% K2 o) y+ n% A9 L/ D8 p- R
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。5.39.217.77:88988 a/ O9 m4 ]0 z0 E- S
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
A. H! t# V; Q) u6 T; H2 {7 W○ 總是睡不飽" N8 ?) B' s- L8 R% l# V' U
○ 容易覺得噁心想吐
% l& S+ m% `+ l7 [9 j, U" ?公仔箱論壇○ 肌肉關節痠痛無力
& d9 T! q' Z8 p○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀公仔箱論壇( H+ F# f& R, r, H. K
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a- i: N7 F9 N; x. m5 I& ]% o
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
0 v# ~' p0 Y# v+ x) Ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供. c9 Q) H9 L8 W
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb* e% p/ L* d, b3 q
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
# c0 p3 D. @) Z) G5 ?) e所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。# T% T4 g8 s- c# Q' U, w
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
/ b7 d9 [, k- m# w9 T所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：tvb now,tvbnow,bttvb R& ~4 M0 m5 m
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb( v; ~ V" l% f0 B+ k+ h
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvb now,tvbnow,bttvb5 |1 ~ R0 ^% [, Z: B' O
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。4 X# A; [ }7 x8 R
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
' B0 S. R& d# k2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
. w3 A. w9 P/ w) J: ^3 z( Q/ G5.39.217.77:8898 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
3 p& J X; q- g0 ], j公仔箱論壇● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。: a! Y) B' t' q5 G
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb( W. ]+ \1 v3 Y7 s
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
o2 F% v- k+ y; j, B- S$ ytvb now,tvbnow,bttvb每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。5.39.217.77:88983 l5 u: g' \" V- M: Z3 `! L
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。5.39.217.77:8898. V$ n" b% G$ c; ^* |/ ?" [
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供5.39.217.77:8898 X6 B# [! C: q1 e2 F3 s" M5 t$ j
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
8 E8 b# U5 c" l5.39.217.77:8898◆ 速食
5 E: A6 u' i# {) Z% W; \◆ 炸物
8 I: j8 F- b. _' l T2 v$ K1 s. @tvb now,tvbnow,bttvb◆ 冷凍餐
' {5 E7 _& W7 G◆ 汽水、糖飲
5 T. f& Y: l/ n2 v' l# [- Atvb now,tvbnow,bttvb◆ 加上糖與白麵粉的食物$ x7 a9 Y) B2 F8 x- x6 p, N4 ?
◆ 乳瑪琳或人造奶油
& _2 p( b* F" D, }公仔箱論壇◆ 酒精 ; ]: d7 G4 L. _3 q( F$ _
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！( c- P" B2 |1 u: z& _
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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