經常睡不飽、一直很累要當心
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇& B- j4 Z2 J" }' i+ q) K* C+ c8 G
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇! T. I/ {9 _. O
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
3 e* [6 g- }& w: ]: r/ ?& J$ T0 G○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
0 `% k5 U3 T1 u7 A3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 總是睡不飽tvb now,tvbnow,bttvb% Z5 G6 ~) _9 p. w' ^# |
○ 容易覺得噁心想吐tvb now,tvbnow,bttvb- ]% A% L6 ?. x+ U
○ 肌肉關節痠痛無力1 p; Y4 q- H) L, B+ l4 w& L" ^
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
& o* B: w/ Q! y; p公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 - y( L) ~/ t0 f- ^ o. Q
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）7 B" C2 u* g4 v8 ]
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
' \2 q/ e! Q# _# u0 J飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。2 f y, `$ P5 M" G. N
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
?' V- ^# w5 R8 `- _; [+ H所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
- U+ A3 M% P6 _+ t8 Y8 Z若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。5.39.217.77:8898) K0 I+ t* ^$ t) e+ A1 d2 `
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：5.39.217.77:8898/ t: L; x* I$ N- l; x6 |
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
7 A( C. P1 C" @1 R5.39.217.77:8898● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
% H S f! E3 c4 g, n" {5.39.217.77:8898● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。公仔箱論壇( F! Q) ~7 q! i5 L+ A3 F3 W: D! p
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]( G: x8 m! g6 }* g
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
& \ _" [6 e8 |* G 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
" R x+ m* s& e$ z8 w) Z- a5.39.217.77:8898● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
% O5 \( B' H0 K● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
4 @' P( p9 F: a- H1 F5.39.217.77:8898● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。; E) z' h+ i3 L8 I+ m4 C
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
$ d7 L$ E. t( j另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。7 I& d" f1 d2 S8 |3 h9 ^
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
5 W5 u; N- X1 B2 ^若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
4 @4 |7 ?% T2 e4 a% \◆ 速食
4 I! Y; r6 _( ]2 j3 @5 s5 r- N7 N5.39.217.77:8898◆ 炸物
6 D0 b5 P8 K! T2 [8 N: [! _5.39.217.77:8898◆ 冷凍餐
, S. M; F) m& k& X, F◆ 汽水、糖飲
5 O0 j, T/ T& r- |5 U; }2 l◆ 加上糖與白麵粉的食物
) F. x7 Q) ?8 N# W( {3 N5.39.217.77:8898◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb; c4 b1 [) {) v
◆ 酒精
, _( {2 s$ E3 S! F4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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