經常睡不飽、一直很累要當心
1 c) {0 d5 ^# e+ N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @6 ?0 m) Q# F; G' ]
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, p) ?' I$ `$ S( h2 p5.39.217.77:8898經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
- _& K' L, E6 l6 E公仔箱論壇你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇# g& `: _7 J7 [ T
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
/ {. B9 B" ~0 B: R$ |& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
! u0 R j$ t# H" Z/ Jtvb now,tvbnow,bttvb○ 總是睡不飽5.39.217.77:88983 L0 P" c% `6 i! T3 o
○ 容易覺得噁心想吐
u& Z( q/ j! T! A" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 肌肉關節痠痛無力
2 [, ~3 J+ N' b, U$ _$ X! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀3 n; x- d1 N" n' @5 h
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 公仔箱論壇7 R( Z+ d8 i. ~9 S; r4 i' ]
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
; O% x7 U1 a: J& J 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
6 E+ c3 H; |4 H- x, Q# R公仔箱論壇飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb( z" b( K& Z# U* G8 o" K9 |
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
V- }" y. K* D% y8 ?3 T所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
5 g+ j/ p4 K2 \$ ^* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
4 \$ Q9 ]5 c/ p% \4 S公仔箱論壇所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：公仔箱論壇. u5 ]2 c$ j- N7 T+ ~4 P8 G
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供4 R2 Q% ?+ o* C5 b+ ^/ ~
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。# z0 M% s+ S( e0 S; b' E
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。# q9 `' J& }+ d- h$ I3 g, q; e
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H, M# a8 U9 ]6 F. c' F8 P2 g* f; X
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。公仔箱論壇( Y! U& e5 e( d' O
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供0 E, A" S$ V' s& t% b$ C
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
( B% ]% K/ R! k& `tvb now,tvbnow,bttvb● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。5 O1 j* v9 B7 W; \% D9 W, \
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h+ e( r6 f w6 h. `
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。/ O, f7 O$ |1 _ L" f; x9 P
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
( z! f8 l# j; h: Q4 @tvb now,tvbnow,bttvb 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供公仔箱論壇7 S/ |, G) {4 `( Y, M0 _$ v! h
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
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◆ 炸物
) Y: D2 I7 r2 w( j, K% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 冷凍餐. Q) X W; |. U8 M8 [! r' c Y: R
◆ 汽水、糖飲公仔箱論壇0 o* J/ Z2 l6 ?) B$ C3 {
◆ 加上糖與白麵粉的食物
7 F$ c6 Q' d! p◆ 乳瑪琳或人造奶油
" v. k, G' H2 d$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 酒精 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?5 h1 g. Z* \9 X; Z9 U3 N9 U ^& ?
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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