經常睡不飽、一直很累要當心
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l' O4 V) v5 b2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
( W; B7 O: U5 t7 c+ }1 h5.39.217.77:8898你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
% f0 d- J+ x$ p6 p& @" J: |* i公仔箱論壇慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
; |: o8 A1 A# N" D5 S○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B0 g; s0 A1 ]+ C8 K
○ 總是睡不飽* W# F w9 B( u) m* Z+ `" G+ @
○ 容易覺得噁心想吐8 N! J+ b3 h9 t' z6 q# {6 F; e
○ 肌肉關節痠痛無力5.39.217.77:8898 D; K. e1 F7 Z& A# u
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
2 x2 Y1 y& {4 Q: F; ]公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
~7 A+ @" e; {2 E) Ptvb now,tvbnow,bttvb關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q7 w5 c- J* s B* j5 H
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
: Q( T6 W* ?3 T& K: J+ J' g飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
. G+ Q2 U$ z9 l* F; E* N$ j% b5 c& [ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。tvb now,tvbnow,bttvb3 y& b3 ]+ r- ~
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
9 c& V" ~. |1 y! x* s4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
% ]: c9 r3 H3 F n) @" v1 \ Stvb now,tvbnow,bttvb所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
2 w* x6 B# @' v% k5.39.217.77:8898 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
) W1 u0 c9 ?7 G4 {8 q! {● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
& b! ?( X4 I- t9 c5.39.217.77:8898● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。公仔箱論壇6 y# ?6 B) j7 G5 H3 v# E1 Z/ t3 d7 s w
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
6 S$ U) s7 \8 l, etvb now,tvbnow,bttvb● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。5.39.217.77:8898+ I$ f$ B' i) N3 y3 Y$ q5 o8 `" t
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供5.39.217.77:8898# `5 H* ^. L3 I8 \; @
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
: j2 R; _( J, i' x( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
3 D a( D' @# Z2 \8 g( |● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
- c" k* H/ c/ b, l( t' B5.39.217.77:8898每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。5.39.217.77:8898* ~4 C8 l# ^- n* l. f3 F5 z2 b; |
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
9 J( R8 i9 l. z8 k& P. o t) c, _ 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
8 J/ s3 z! w9 ]. j+ F# h公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
) @7 j; Z( h1 |& K( z◆ 速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q" b* K3 Q1 a! q
◆ 炸物
+ {" \( B; n M9 [公仔箱論壇◆ 冷凍餐公仔箱論壇) w, f; |7 @: }8 p
◆ 汽水、糖飲公仔箱論壇0 E1 {* @6 ~( f5 J J V z
◆ 加上糖與白麵粉的食物
: X8 w2 E8 ]2 Z! ^% i/ N◆ 乳瑪琳或人造奶油
& Z) A' H) |1 }' E, n0 j* o5.39.217.77:8898◆ 酒精
- L+ |! L6 f7 {5 S$ I0 @5 ~( B8 q擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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