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[健康資訊] 喝咖啡也難提神?6症狀恐是「慢性疲勞症候群」,醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心/ g# t; U3 e: D( \
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經常睡不飽、一直很累?6症狀恐是慢性疲勞症候群,醫師教你吃對打造好氣色。5 J* Z2 E( [# ~# X9 \! y6 K
你可能常常覺得自己快停電了,不僅是星期一覺得全身倦怠,再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾,你會這樣想著。圖/打造好氣色,用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
; c0 p* `0 c/ c' t  ?5 H' B慢性疲勞症候群假使,連續六個月以來你有下列的狀況,但就醫找不出問題,可能與「慢性疲勞症候群」有關。
( I2 b8 S$ J6 t2 g/ J/ [( ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷,累癱了
$ c4 s( h) Z9 R0 k$ ~公仔箱論壇○ 總是睡不飽& |0 ~1 }& F6 j* Z1 Q/ w, ]
○ 容易覺得噁心想吐
8 e2 k# l+ e3 H2 r; A  p○ 肌肉關節痠痛無力$ u4 b) w3 U( H% v
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳,就像總有點感冒的症狀
1 F. N' D5 ?( tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 常常有腸胃問題,像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉

: T" U* w/ f4 `: y) ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹,請看經常睡不飽、一直很累,當心慢性疲勞症候群!(懶人包)
$ L0 N3 q- }# A- Q- u) j圖/慢性疲勞症候群。照護線上提供$ W+ s8 d# E* C( [
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎?每次很累的時候,你可能會想,暫時性補充一杯甜甜,似乎最能提神醒腦!不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快,讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。5 Z9 ~* B+ X7 I" s
同理,只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話,長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時,會增加能量的耗用速度,來提供有精神的假象,等於掏空速度更快。tvb now,tvbnow,bttvb. B) n) ^! G# A: ~. J6 w' H
所以,碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇,卻常常效果短暫,無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u; b4 u& r& k3 H# K$ p* P
若有慢性疲勞症候群,這樣吃試試看!研究認為,慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的,是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此,慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物,減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群,但藉由飲食的幫忙,生活品質會更好,疼痛少一點,疲憊少一點,精神好一點,是有可能的。
8 I! [1 G. m/ i7 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以,對慢性疲勞症候群的患者來說,建議可以試試看以下的飲食:
  ^1 s2 K/ B9 j8 c6 o  G1 o( d圖/打擊疲憊的飲食:補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb# R7 I8 s: K6 Q
● 白開水別讓自己脫水,水分一定要喝足。
: O: F6 T" {+ n0 }% j● 水果(尤其是藍莓)新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質,最能增強長期的體力。記得,要吃新鮮的喔!吃果乾或果汁的話就比較不理想,畢竟果乾、果汁的含糖量更高,但維生素的含量下降。要補充體力的話,可以多嘗試含有鎂與鉀的水果,像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘,都是很不錯的選擇。
6 w7 o- k0 t5 t9 J1 e% J" ~tvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜(尤其是綠色葉菜)蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高,會影響血糖控制而不敢多吃的話,就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧,像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外,多吃綠色葉菜都是很好的。
1 K# u4 I- t$ D6 I6 n# T● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮,胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素,因此,對身體貯備能量是至關重要的!千萬不要都不吃!如果要減糖或低碳飲食,你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類,像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食,能緩慢釋放能量,不讓血糖暴起暴落,對長期保持好精神比較有幫忙。5.39.217.77:88987 a& |7 ?( c$ }" _3 O/ q2 {, s1 s
圖/打擊疲憊的飲食:補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb5 \' G, ]* c9 k, u8 x. l
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素,都是能補充耐力,保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素,可以適量的攝取喔。
5 @# |4 x: X! W$ E) MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃豆製品(例如豆腐)黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的,對身體也不錯。
; l/ a% V3 W( u2 t& a% I$ Itvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪,但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸,像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。  H2 b/ n3 g& H7 H* D; O1 r1 h
每個人體質不同,大方向對了後,還要加一些個人化的調整。所以,紀錄自己攝取的食物與症狀,了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說,戒掉麩質可能很有幫助,但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄,才能發現自己不適合的飲食。  Z: s$ y' H  X% V
另外,除了選對食材外,慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐,若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調,水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素,減少糖化終產物的產生。
0 X; G* I8 f8 E: |圖/讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
; n5 `8 N/ o) h. _" C* ~5.39.217.77:8898若有慢性疲勞症候群,不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少,體重增加,且為了要提振精神而不斷吃東西,但記得,你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型,像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等,都是NG食物!千萬不要因為疲憊、累,就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單
3 p7 q+ c1 R! ]% F* B1 E8 E5.39.217.77:8898◆ 速食
7 P6 Z$ `  n3 J% c% s◆ 炸物公仔箱論壇" g5 n, E1 L- w3 G! a+ g1 J  F# ]5 Q
◆ 冷凍餐tvb now,tvbnow,bttvb; U1 f" _- K4 j
◆ 汽水、糖飲
. {3 {9 Z3 e* ~5 R. t6 F2 Z3 ]公仔箱論壇◆ 加上糖與白麵粉的食物tvb now,tvbnow,bttvb0 m" |$ t: k0 t4 q" S% ~- H; d
◆ 乳瑪琳或人造奶油
; o8 z3 b9 c9 W8 `( d$ I( H公仔箱論壇◆ 酒精
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擺脫疲勞,就從好好選擇自己的飲食做起吧!; f* W( s- T6 ^8 ]
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