睡眠不足真的會變胖！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D, X$ R% @$ {( ^/ G( {# e1 K# @# B( j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W& d; ], I8 k* A4 J
 公仔箱論壇4 b7 ]; e1 h3 d6 h# O& v X
Y4 H* s# q) G3 g f$ G
睡覺減肥法怎麼做？研究：非消夜時間，睡眠不足「這時段」容易亂吃。公仔箱論壇# |! D2 f5 h6 x! ]: t3 ]* `5 P. k
睡覺就能減肥是真的！營養師李婉萍表示：「來門診諮詢瘦身方法的民眾，營養師除了會針對飲食和運動給予建議之外，通常還會再三提醒，一定要有充足的睡眠，這跟少吃多動一樣重要！」一份最新研究指出，只要每天多睡1小時，就可避免多吃下最多500大卡的熱量，有效幫助瘦身。大多數人總是很疑惑，睡覺也能減肥嗎？李婉萍在臉書粉絲頁發文指出，睡眠不足可能是肥胖，或是減肥不見成效的因素之一。
4 C6 E/ c& ~8 w0 ]. D5.39.217.77:8898瘦體素和飢餓素是什麼？到底睡眠對減肥的影響是什麼？李婉萍表示，可以從體內2個很重要的激素來看：公仔箱論壇- O+ U& M' d; N# ~- e4 U9 K+ r2 z
瘦體素（Laptin）：這是一種能抑制食慾的激素。當瘦體素濃度較高，對於控制食慾和增加身體代謝率有幫助。而當我們在睡覺時，瘦體素濃度通常會上升，告訴大腦目前有夠用的能量，不用觸發飢餓信號。但要是睡得不夠，血液中的瘦體素濃度便會降低，就算當下其實不需要食物，大腦也會發出飢餓訊息，並且把攝取而來的卡路里儲存變為脂肪。5.39.217.77:8898" X; K, }6 R! h2 ?5 P' g. o2 [5 l5 @4 V
飢餓素（Ghrelin）：和瘦體素相反，它是一種能促進食慾的激素。睡覺時濃度會下降，身體就不會感覺到飢餓；要是睡眠不足，容易分泌過多飢餓素，以致身體會以為需要攝取更多熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j" |2 B! j- r0 U
另外也有科學家發現，睡眠不足會導致壓力荷爾蒙上升、對胰島素的敏感度下降，這2種因子也會使得體重跟著增加。: G0 H) Q2 ]" y! ]
 5.39.217.77:8898, ?, s9 a- d0 B0 N
5.39.217.77:88989 Q' h- `$ H5 _7 r; g
圖／芝加哥大學的研究人員發現，睡眠不足的參與者較難抗拒餅乾、糖果或薯條這一類飲食，即使他們在2小時前才剛吃完一頓足以供應每天90%熱量的一餐，而且對食物的慾望在傍晚時會最為明顯。
6 \ b' q0 G, f* `0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ y* F- H: N7 V6 ?9 [4 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y! v: \* {! u2 P
睡飽可少攝取500卡熱量關於睡飽可以降低熱量攝取有助減肥，這件事有沒有實證呢？李婉萍指出，根據一份發表在國際期刊《美國醫學會內科醫學》（JAMA Internal Medicine）上的一篇文獻表示，該研究召募80名體重超重（身體質量指數BMI在25～29.9），且平均每晚睡眠時間少於6.5小時的成年人，隨機分成兩組並追蹤2週。
# e7 x: ?. ^5 y# y$ C& Q公仔箱論壇其中透過培養良好睡眠衛生習慣而每晚多睡1小時左右的實驗組，和睡眠不做任何改變的對照組，相比結果發現，實驗組平均每天攝取的熱量下降約270大卡，甚至還有一些人減少了500大卡。至於對照組，每天攝取的熱量平均還增加了115大卡。
8 R9 _5 `( U. O且在這個實驗中，研究團隊並沒有針對飲食或運動提供任何建議。同時為了避免受試者得知計畫目的後會改變其生活方式，影響實驗結果，所以只告訴他們是要了解睡眠習慣和新陳代謝之間的關聯。
3 ]; I9 v- W7 ~# E8 y, w另一項以體重正常、BMI值22～26男女成年人為對象的研究顯示，每天晚上只睡4小時的人隔天會吃進更多食物，多攝取的熱量高達300大卡。如果對象換作是胖小孩，也有類似的現象，一篇文獻指出學齡兒童若能增加睡眠時間，比起睡覺時間變少的孩子，吃的食物較少、體重也會減輕。
" f, M1 k9 ~0 r B, S* h3 B澱粉控、嗜零食，恐因睡不夠除此之外，已有研究表明，睡眠也會影響人們對食物的偏好。睡眠不足的人不但容易感覺飢餓，也傾向挑選熱量及碳水化合物含量都較高的食物來果腹，比方那些不健康的零食和垃圾食品。公仔箱論壇4 G' j7 a5 L+ {. A; C5 T+ g
芝加哥大學的研究人員發現，睡眠不足的參與者較難抗拒餅乾、糖果或薯條這一類飲食，即使他們在2小時前才剛吃完一頓足以供應每天90%熱量的一餐，而且對食物的慾望在傍晚時會最為明顯；若是和至少睡滿8小時的人相比，他們選擇的食物熱量多出50%，零食中的脂肪含量則是2倍。公仔箱論壇" c' r- q5 O0 B
李婉萍指出，良好的睡眠是讓我們身體每個細胞獲得休息和修復的重要關鍵，有助調節心率、荷爾蒙和新陳代謝。儘管睡眠會影響食慾，但要是身體已經獲得足夠的休息，就不需要再多睡了。
& l2 I8 X9 k* n! H3 N& O" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照美國國家睡眠基金會建議，各年齡層族群的睡眠時間，應達到以下時數：公仔箱論壇& H2 q8 y* h8 K
6～13歲的孩子：每天應睡滿9～11小時* ]* G/ D( ?+ r6 G% u' I% t# a8 N
14～17歲青少年：為8～10 小時
, W7 W6 N+ u G5 {) V/ J6 C5 _! `6 `tvb now,tvbnow,bttvb18～25歲少年：應達7～9小時
- s+ p' i: x: U: R' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。26～64歲的成年人：7～9 小時公仔箱論壇7 T) u. R; m3 K. Y; t) N5 V, K
65歲以上：則需要7～8小時9 ?2 \8 H3 V$ A, v+ k3 i, Y# ^
不過，還是要依照每個人的狀況，多睡或少睡1小時，都是在可接受的範圍內。& |1 F( {+ k# X# |& e5 n
李婉萍提醒，舉凡我們所吃的食物、活動量多寡、運動習慣、睡眠狀況與壓力，都是成功減重的一環，而適合每個人的方式也不盡相同，好好觀察自己的生活模式、找出問題並解決它，才能看見理想的瘦身成效。5.39.217.77:8898$ o% j( V) O/ f) [4 Z
|
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 