睡眠不足真的會變胖！tvb now,tvbnow,bttvb; a1 ^ o, R3 B4 N. c: H; Y
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睡覺減肥法怎麼做？研究：非消夜時間，睡眠不足「這時段」容易亂吃。
/ M4 R# T8 O2 T% ]& b9 L睡覺就能減肥是真的！營養師李婉萍表示：「來門診諮詢瘦身方法的民眾，營養師除了會針對飲食和運動給予建議之外，通常還會再三提醒，一定要有充足的睡眠，這跟少吃多動一樣重要！」一份最新研究指出，只要每天多睡1小時，就可避免多吃下最多500大卡的熱量，有效幫助瘦身。大多數人總是很疑惑，睡覺也能減肥嗎？李婉萍在臉書粉絲頁發文指出，睡眠不足可能是肥胖，或是減肥不見成效的因素之一。tvb now,tvbnow,bttvb G& d& ~- K b- P
瘦體素和飢餓素是什麼？到底睡眠對減肥的影響是什麼？李婉萍表示，可以從體內2個很重要的激素來看：公仔箱論壇7 ~% [( {2 x8 W* z, B: J3 }
瘦體素（Laptin）：這是一種能抑制食慾的激素。當瘦體素濃度較高，對於控制食慾和增加身體代謝率有幫助。而當我們在睡覺時，瘦體素濃度通常會上升，告訴大腦目前有夠用的能量，不用觸發飢餓信號。但要是睡得不夠，血液中的瘦體素濃度便會降低，就算當下其實不需要食物，大腦也會發出飢餓訊息，並且把攝取而來的卡路里儲存變為脂肪。5.39.217.77:88980 ?: H \* {9 ~# ]( s! @9 b
飢餓素（Ghrelin）：和瘦體素相反，它是一種能促進食慾的激素。睡覺時濃度會下降，身體就不會感覺到飢餓；要是睡眠不足，容易分泌過多飢餓素，以致身體會以為需要攝取更多熱量。
9 X+ Q. ~" A6 R. _* C+ y, l5.39.217.77:8898另外也有科學家發現，睡眠不足會導致壓力荷爾蒙上升、對胰島素的敏感度下降，這2種因子也會使得體重跟著增加。5.39.217.77:88981 W0 M' z2 r3 B5 O1 ~
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4 K4 F; i, z6 Z! G9 O: c" u5.39.217.77:8898圖／芝加哥大學的研究人員發現，睡眠不足的參與者較難抗拒餅乾、糖果或薯條這一類飲食，即使他們在2小時前才剛吃完一頓足以供應每天90%熱量的一餐，而且對食物的慾望在傍晚時會最為明顯。5.39.217.77:8898, j) e, Z8 X1 p+ k$ y4 Z
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睡飽可少攝取500卡熱量關於睡飽可以降低熱量攝取有助減肥，這件事有沒有實證呢？李婉萍指出，根據一份發表在國際期刊《美國醫學會內科醫學》（JAMA Internal Medicine）上的一篇文獻表示，該研究召募80名體重超重（身體質量指數BMI在25～29.9），且平均每晚睡眠時間少於6.5小時的成年人，隨機分成兩組並追蹤2週。5.39.217.77:88982 Q+ [- t! s; ?! T
其中透過培養良好睡眠衛生習慣而每晚多睡1小時左右的實驗組，和睡眠不做任何改變的對照組，相比結果發現，實驗組平均每天攝取的熱量下降約270大卡，甚至還有一些人減少了500大卡。至於對照組，每天攝取的熱量平均還增加了115大卡。+ n& \" N& Q/ r, a X
且在這個實驗中，研究團隊並沒有針對飲食或運動提供任何建議。同時為了避免受試者得知計畫目的後會改變其生活方式，影響實驗結果，所以只告訴他們是要了解睡眠習慣和新陳代謝之間的關聯。
9 P$ l; m, p) e# L另一項以體重正常、BMI值22～26男女成年人為對象的研究顯示，每天晚上只睡4小時的人隔天會吃進更多食物，多攝取的熱量高達300大卡。如果對象換作是胖小孩，也有類似的現象，一篇文獻指出學齡兒童若能增加睡眠時間，比起睡覺時間變少的孩子，吃的食物較少、體重也會減輕。公仔箱論壇& U( y4 I' }7 _9 e# C8 a& p
澱粉控、嗜零食，恐因睡不夠除此之外，已有研究表明，睡眠也會影響人們對食物的偏好。睡眠不足的人不但容易感覺飢餓，也傾向挑選熱量及碳水化合物含量都較高的食物來果腹，比方那些不健康的零食和垃圾食品。
0 F, N1 [% F* A& W8 ?' \芝加哥大學的研究人員發現，睡眠不足的參與者較難抗拒餅乾、糖果或薯條這一類飲食，即使他們在2小時前才剛吃完一頓足以供應每天90%熱量的一餐，而且對食物的慾望在傍晚時會最為明顯；若是和至少睡滿8小時的人相比，他們選擇的食物熱量多出50%，零食中的脂肪含量則是2倍。tvb now,tvbnow,bttvb1 }+ x, I! _- `
李婉萍指出，良好的睡眠是讓我們身體每個細胞獲得休息和修復的重要關鍵，有助調節心率、荷爾蒙和新陳代謝。儘管睡眠會影響食慾，但要是身體已經獲得足夠的休息，就不需要再多睡了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O' {+ q( o. ^9 n: R" I
按照美國國家睡眠基金會建議，各年齡層族群的睡眠時間，應達到以下時數：
% m5 L }/ `, i1 Y2 L' v9 t$ b, Q& f公仔箱論壇6～13歲的孩子：每天應睡滿9～11小時8 r; W- m2 Y) H z# a
14～17歲青少年：為8～10 小時4 `/ O) y+ n8 {! c
18～25歲少年：應達7～9小時
4 u" ?. {5 D7 i: r8 k$ c7 B B, G8 u26～64歲的成年人：7～9 小時7 u8 Q: q: U# Y
65歲以上：則需要7～8小時5.39.217.77:8898 E! b3 f4 z( u" Q" o5 O# v
不過，還是要依照每個人的狀況，多睡或少睡1小時，都是在可接受的範圍內。
5 q2 S. @: D& |3 V7 Y# v- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李婉萍提醒，舉凡我們所吃的食物、活動量多寡、運動習慣、睡眠狀況與壓力，都是成功減重的一環，而適合每個人的方式也不盡相同，好好觀察自己的生活模式、找出問題並解決它，才能看見理想的瘦身成效。8 A! g9 V. Z: Z, ]8 Z* }0 l4 y3 A1 j) ^
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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