一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z- ^1 S$ H. a' v
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, z4 z! N3 `4 L6 h; K! \2 }) h5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D4 M/ p* P& o- {- h' N5 e
《這樣照做就不累》5.39.217.77:88983 d8 \5 g% U! n4 H1 e+ o
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?" k. P6 Y x* X8 n
公仔箱論壇# u- t' d, C8 l6 G# s" T
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
/ {' w5 z, h. p5.39.217.77:8898不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
$ m2 ?$ i$ ^$ y# q/ A% ?7 x/ F( ~公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
. ^0 N; [ J0 Z6 B這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |4 m6 ?8 r- i1 u' P& {6 [
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
5 T1 O+ [8 V8 _) t4 m8 a腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb1 K) {7 a' a4 I
Ａ：用手輕拍
! R% w, t" G+ M. t1 F6 u公仔箱論壇Ｂ：用手指用力壓
2 |5 Q9 ]; h6 X5 _1 A4 }tvb now,tvbnow,bttvbＣ：晃動小腿" s- @5 a9 J8 G5 }2 X
正確答案是 Ｂ「用力壓」。. z3 L E' x5 t
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。公仔箱論壇 k7 u3 l! H( \' \" Z- n* h
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
. G, u. z' Z# C% j公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。, P, ?) J3 `2 n: p9 N2 ~4 k
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。5.39.217.77:8898; c+ O+ [" ~0 u, e2 s% x
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
. a8 ]2 v8 g6 ~; Etvb now,tvbnow,bttvb 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）' E* y5 a0 H5 j0 M- \
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。3 z% S5 z" _4 r2 }
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb1 U, @8 B( f. P
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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