一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。公仔箱論壇+ i& l. W: K" ~4 o
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2 j8 l ~; l0 t《這樣照做就不累》
1 B# c+ v& v4 W6 B$ c4 Otvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M7 L# Y& e+ h$ b: T4 a: R
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
) Q v# |: A Y: { k; y. W不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。$ b4 |; ]. [; `0 [# h( y
@1 y1 k5 W% a/ Q要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 6 j9 C- i. M6 M
, |. x0 t( G4 w4 F9 e' o' S! n( ztvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。) h" u$ G! D" B/ |5 \( b
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o2 n6 q; R, j- ~ h
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
3 b. z) X2 A ?$ }' J' Y4 A0 BPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
3 c8 v- I; |- v5.39.217.77:8898腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb1 F2 }) R3 S L. J7 |4 F2 p
Ａ：用手輕拍公仔箱論壇! E2 u5 l* z* \$ x
Ｂ：用手指用力壓
9 X; k* r1 ]: U& U( j6 U H2 J7 j公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B0 L/ W, v7 x, ?- g8 _ g# H
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
3 z+ T! G' P, B+ C6 r( t腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
0 x$ q* u8 y6 }0 F0 B公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
! L- j. [7 j0 D0 \' c: T$ z5.39.217.77:8898如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
; D/ F% _/ B$ v9 `0 c9 r3 @4 stvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。. A# w- \9 |; R3 ]0 r: ?7 v# s
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。5.39.217.77:8898; I. p# r7 s8 J9 G6 R
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
4 y4 @+ \; }( O/ ^ t% D$ l f5.39.217.77:8898這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。3 I8 d# j z- E4 f
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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