一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
# g% @/ l) p% h" o$ a; E公仔箱論壇6 a' f1 d- O, J
 tvb now,tvbnow,bttvb0 e5 t0 l/ U: I( `2 A9 R
Z9 n; @0 h) y2 |) C! B5 n. ~《這樣照做就不累》
0 N# J3 g: v" n0 @0 A# N) @4 r. g公仔箱論壇無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
( k: G7 u% d0 C% l* [1 L jtvb now,tvbnow,bttvb4 f/ \* o6 A' h( ^5 _
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇1 a" B# z1 T* D
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
m; z% X/ ^6 W+ C, Q, t3 E公仔箱論壇公仔箱論壇* M- c7 D M1 x5 T* C& X, s8 E
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇, Y9 y' F$ O ~7 j' Q5 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L& H8 J4 | K) _# b" J$ [
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r! w& ?2 B3 S% S4 {; ^
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
" ]" b0 v& Y+ b9 T這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
: h" {# M Q2 i3 @tvb now,tvbnow,bttvbPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。/ \$ d& o) r; K: s9 `9 i5 I4 k
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e( a) z$ b5 F) h
Ａ：用手輕拍
3 x( j1 k* k2 X" ^/ G& D; N+ o& t0 QＢ：用手指用力壓4 F c1 z* H3 P# ? ~7 w
Ｃ：晃動小腿公仔箱論壇& t$ U9 C% B$ Z! |, u, ]
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
3 } s( ^2 a* Z z% V, D/ y腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
0 G0 H# j; B3 s) Z! R! R用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
) Y; l: d& S1 D& E- O9 ?tvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
5 h9 G. Q2 ]( i3 U" m4 H) C公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。4 o P9 w& r2 R2 [5 a7 v
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇7 _6 L9 L5 N$ z' I# M' k2 \
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb6 k$ k/ e. T1 m" ^$ h( P
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇8 q2 g3 n! y" G
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。) t% y4 n- n9 {0 ~8 R. e
|
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 