一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。$ R B8 s2 \8 L
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4 D k. }) A! U5.39.217.77:8898《這樣照做就不累》& U" s- w# o |" S9 u2 w
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」5.39.217.77:88986 t6 [* G8 h! m
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
& C1 c( o+ n$ }. M- F! e) E+ L! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。7 E1 G' t8 p0 O I
% T, ?% D- V e$ j8 x. o& }- S5.39.217.77:8898要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
& ?0 X i6 N2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n& j H" a$ Q% c- M+ `. I" A: _公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
- H% u/ E4 _( `- A- A! C m3 s 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇, g- P2 P# f, m b
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。5.39.217.77:88981 E8 D$ `# }8 ~0 P+ S
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。/ q, \" n8 W: s# x; C& v. k
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
3 T# ^; A- ]' C1 r" L. q公仔箱論壇Ａ：用手輕拍
3 c% ?' x. `+ X9 ~3 SＢ：用手指用力壓
3 U% ]4 q4 ]" ~8 }Ｃ：晃動小腿5.39.217.77:8898! V7 w1 O# S3 i: t& C
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
H- g" H' Y+ S( V5.39.217.77:8898腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。5.39.217.77:8898' M8 B% {" }: U) s2 K" h, y
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
- Q9 P$ I4 f) C2 K# e0 e8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。6 Q# C* N) f+ f! d. N5 N K' A
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w H3 k6 I4 y
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。5.39.217.77:8898) z0 D/ ^* g. V8 `2 k
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
# h9 V+ D, E# Z* r7 S3 w3 ~tvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。; r. Z- ~0 z+ B9 P% H- L0 ~
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。: s9 N4 w5 a o5 n: A6 {) l8 z- j
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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