一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e+ U: r8 C" r' y1 m
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
+ w# Q7 {- v2 V5.39.217.77:8898公仔箱論壇, ~, R9 ?- d! C- _( H% j y
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvb now,tvbnow,bttvb/ J4 M" q ?- `; R) c' x& J
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。$ K; p/ w4 z) D6 P
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
2 W$ Q! t- b% D& b2 p0 f) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& x) k3 C5 k0 D. Y3 y! t這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
' F' M# u5 S; i& j; ?9 Y 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
; c: X4 v/ T8 N' Y8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。公仔箱論壇8 R* N4 Q0 N5 d* j7 F. O
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。5.39.217.77:8898/ Y7 E# z# i+ n- ?; H
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？' _# ]( ~+ K0 Q
Ａ：用手輕拍
) } j0 A# T7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｂ：用手指用力壓% C2 v9 y' W" n7 @/ m
Ｃ：晃動小腿
3 \4 `: L( q1 j2 U0 F正確答案是 Ｂ「用力壓」。2 N: t! b, U/ a" t9 c% Z
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。4 m) \7 g6 z, y8 {! o7 s
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb2 y3 E6 {" ~; h
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。5.39.217.77:8898/ \9 P! z: Q+ i7 C* ]) }) s
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
/ n( K+ j# w& G5.39.217.77:8898這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
4 Y9 e) h0 n$ s8 U, k% P6 E 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb. Z4 ?; v4 k% | ]# c
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。0 s$ M6 p" g* ]+ b
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。5.39.217.77:8898! p$ p/ C$ }2 [( }- M1 V, B/ V, d5 R
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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