一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。5.39.217.77:8898) ]4 V/ T' l; n2 @8 h% s
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7 v) s" l: n: j, r2 p1 I, v公仔箱論壇《這樣照做就不累》
4 \6 V% T% Z) G9 X無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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, p$ P1 d$ X% b8 H1 B+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
/ G# a( R9 W9 [* G! }2 ?tvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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U/ w0 U9 r2 ~6 _: z. d S+ \6 l* ~9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。tvb now,tvbnow,bttvb* o' |2 ]; P% F% k" @
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
3 k7 {. g% x9 @$ T. L% \! Itvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb- H% t' \. R* a8 X7 ?- V4 H. y
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
# ? M1 g$ Q* Q+ j- [/ R& O腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
# k% d8 w8 d* ?& ?公仔箱論壇Ａ：用手輕拍公仔箱論壇, |1 `! K( v* X8 O7 U
Ｂ：用手指用力壓
% m3 e) U2 a, O* k! e+ f0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿5.39.217.77:8898. U/ z5 Z& S" k5 W( z
正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇1 ^" Y5 L u3 ~& T$ Q% Q
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
! N6 y: w1 ~; y. @5 mtvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。$ w0 _" f9 p" O/ c! C$ V
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
$ A/ o% R7 v& n* V& s; z5.39.217.77:8898從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
* F2 X4 T0 Z$ n1 ]+ @( [; `這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。- S/ j3 k- ? z6 G- S9 U9 a
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
w. z- V& c% D+ Z這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
/ W8 j% O {+ ]8 O% Z公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。6 n4 R4 ^: i8 ^/ m" A. R8 c
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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