一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。公仔箱論壇$ a9 v! ?8 x% r- t
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! `7 c `! n: q8 K《這樣照做就不累》
7 d; ? K* t7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇7 s7 n* c% R: [4 \- ]2 F( |
; ]7 A2 v/ H$ V: D公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
: |7 T6 [+ Z& I3 }$ B+ w# U% s不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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7 b9 b/ y% K& X5 y2 B1 b& Z5.39.217.77:8898要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇9 I `, j8 G. J5 D7 G! W2 \- b
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
+ E% k" R$ o- U1 r3 w 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）8 v( U( |' n! \8 q/ I" N
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
( z7 M0 _& F. ?Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
5 ?: D" }5 _+ X6 n, Xtvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
+ ?" }# N% z+ s& d, @& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍
+ J( z4 x% L! f1 H0 q8 htvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓
1 C" W2 }0 g) X6 v7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿
1 A6 V! {1 ]& _6 Z' i# X T正確答案是 Ｂ「用力壓」。, k4 A% z2 j5 R! b$ |1 w# g
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
( p* L" a6 z; A2 W* @+ M用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
& u* Q+ C2 ~1 @如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
2 t! {9 z1 }8 P- S5.39.217.77:8898從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。0 f; Q4 Q% ?( b7 U6 \+ {
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
2 J2 v: S# D& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5.39.217.77:8898) |: d( K; q& O+ n6 }' w
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
" f* l7 H. A3 _9 @2 q5.39.217.77:8898Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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