一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。公仔箱論壇 K7 r' s1 ?) m
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) F- |& p1 a+ U! @$ l4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
' K; Q9 k1 ~. n$ M! ?- u$ A公仔箱論壇無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」5.39.217.77:8898# n, y2 o' r5 m4 d4 b: m
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
) A# M# T3 @7 Otvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇2 Y; ~/ D. M1 R$ T" y3 N+ |
4 }( j9 n) O6 Q. R3 F2 X- P( ?5 q這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
$ e+ E% {( ~0 l: y& d; a* Z公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
- ?& h, p( _# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
2 G0 |" N% o9 T# o: O公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
3 D4 z4 j: \( N( J+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？5.39.217.77:88986 x4 X8 N" U" [) [" E
Ａ：用手輕拍5.39.217.77:8898, ~1 V9 `1 r& U; s
Ｂ：用手指用力壓
5 A4 u( k: ]# R# S" kＣ：晃動小腿
1 Q9 @' T( Q% q2 x- u5 X a公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。
9 n& l3 k" Y5 i: E) X h" V) q4 ~腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。# M, s9 \5 ^3 Q( a+ {
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
- q) M! K0 W( `( v3 etvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。5.39.217.77:88988 ], i' Z+ z; _
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
, S5 B% K1 \! @& H5 M9 {, n/ G" ?5.39.217.77:8898這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
9 p& u. [, v/ D- |+ U: J 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5.39.217.77:88987 S6 r' T* k* M4 z' Q1 |
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。5 F/ j0 z* [. c) i! `8 m
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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