一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb! e/ R. Y$ g+ ?0 h
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `0 V4 Y& u, a4 e2 l6 `8 ]* Y
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvb now,tvbnow,bttvb. C) z0 n. ~# ~# F2 `" _3 Y' K1 ~
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T1 S6 p- W6 m P6 K$ \
3 q. [* l8 }3 [! U公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
6 S* T% `0 e! t* F. q4 x* @$ W, I 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
3 K1 Q5 h" W9 n7 ]6 n, o這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb' o% h3 M, m4 W/ k
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
3 p, ^% n. C& M2 a' h9 r公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？# w2 m4 y* y8 O" V4 [4 ]& C5 t+ O
Ａ：用手輕拍5.39.217.77:8898- k+ i, Q9 m6 w& G q
Ｂ：用手指用力壓
/ E9 i& T# p& g+ X8 ]tvb now,tvbnow,bttvbＣ：晃動小腿
+ q3 s6 |: H% N+ @正確答案是 Ｂ「用力壓」。5.39.217.77:8898; @7 x- U3 n" v \2 K, R
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。tvb now,tvbnow,bttvb' \* [1 _' h" A7 q
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
$ W! L8 Y3 v$ s& k k4 f' rtvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
# x8 w( p# d) _/ `2 i公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
2 Y. I0 Q! i# s公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
" F0 V2 y$ R$ B% V" U8 W+ j9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
( Y8 p' x: j3 O. I% y5.39.217.77:8898這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。. ]4 X2 S/ W* q3 }7 ], T
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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