一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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1 B- G2 B' g o+ T( C& M: |: R4 ?tvb now,tvbnow,bttvb《這樣照做就不累》
" M" M% @: h2 P2 I無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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1 _) }5 P% a$ Y X; r% a大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。7 z$ F+ v. V! c7 r! b. T$ O7 X
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。$ m$ Q# m3 b/ A4 e6 S3 f
, V* q6 ~, F$ y- V9 N公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
0 e5 q4 T3 B/ l3 r+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 e8 i& H% R& S A8 z7 btvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
, a* z1 J# }5 L5 s5.39.217.77:8898 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5.39.217.77:8898" p( w" T. Y' Q+ q
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。公仔箱論壇) h& k0 ]& A5 K' t: n! }
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
$ w5 T* M. a1 B* E- B, G8 U+ y公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
r: x1 N; o4 M6 h) L5.39.217.77:8898Ａ：用手輕拍公仔箱論壇+ \! x- J2 D, T) J, u) T
Ｂ：用手指用力壓
$ B& d, z" E6 \; mtvb now,tvbnow,bttvbＣ：晃動小腿 d3 q9 E( A. w4 K
正確答案是 Ｂ「用力壓」。5.39.217.77:88983 }; Z8 L9 `% y! d
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。9 u" J* K4 B* {" c- }
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。# ]. `! W/ D& b( u' D8 ^
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
0 G/ g Q4 `6 k* R/ }$ {公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。 _) M4 R, {6 \ I( v' C7 v1 B! M
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
( ~3 K7 a: m4 a/ x 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
# n3 W, ~: @; @& X. z這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I( q- o* P, G5 ?. l
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
9 Z; I$ W( i7 L8 A1 T+ I vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
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