一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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" N3 W5 E7 r; [* C9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
F; {& b8 H- O無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
$ Z9 p. |& q! Y) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d" y/ [, V7 l* n' M公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
7 K$ m* Q p" ]" K o* U4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。5 K; m B! \/ b) G+ `5 i
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。5.39.217.77:8898+ V' t" P" u3 o! `; M
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
: X# q: Y: k4 x/ `4 _: m5 N公仔箱論壇這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
0 N6 H% f' Y3 gPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。/ X8 X( N( n1 N& }5 j3 Y5 ?- ]
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
& L3 y4 |2 T# X, d2 T- d公仔箱論壇Ａ：用手輕拍
# M$ c; v/ T+ f0 j: b3 t+ }% D8 b公仔箱論壇Ｂ：用手指用力壓
$ ^5 x% p9 E- s! @3 y, XＣ：晃動小腿3 Z, v3 @8 t! i6 M5 T
正確答案是 Ｂ「用力壓」。5.39.217.77:88984 W* R" @ {6 z7 x
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。6 m: N: e* Z& o) C& n
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
' i) M' I; D- X( Ttvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。5.39.217.77:88989 w$ T( b. g8 {+ _, h$ X8 T7 O) R
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。5.39.217.77:8898$ V9 d+ }6 n0 d( X7 }. }. a3 a. ?- H
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
" x7 V1 u k' J1 \: _$ g4 V6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
- C W/ a- q5 ^6 H/ W+ |tvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。; [! M5 S! o; E2 I4 I( Z+ }8 i
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。5.39.217.77:8898' T! q9 F6 V5 f' t+ a* A3 V
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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