一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》$ B5 V5 Q2 T" ]% p; x
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
- p3 [# Y# o' \1 g: a公仔箱論壇不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。8 l. w: s$ W4 e* ?' }
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇" Z% x" W! |( G& b Y6 X1 }/ L
0 i5 a( I$ ~9 W/ b* F* `這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
* B, _7 a! q9 v% o: T$ F 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
! T, s2 p4 g% A# z6 A6 z$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
+ i k h# b: X% t- ~2 a* {* zPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
! Y I$ r% F2 `腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
8 G8 z8 l. [! t. i/ ~) Stvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍
5 v: ` {! r, M' h' [" mＢ：用手指用力壓5.39.217.77:88989 m. L" [1 y; H0 _5 u3 m
Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb' J: e% x0 O+ ], Y: s6 v/ q
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
: \/ R; f d" } s5 e+ @* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。tvb now,tvbnow,bttvb2 T5 j0 ^3 W. f) S" C+ ?7 }
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d5 a, C& F) N/ b
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T& \. Z% T! O" _
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
5 v1 w2 s) e/ c) O5 s0 [( j這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
. Q7 }+ o7 ] B4 N$ U' Z2 g公仔箱論壇 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇' i6 a! h! _4 |! l# o. b6 Z
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。0 Z# H0 R5 c' K) @# X0 X1 J" o
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb" P9 `: N- p# s; b5 d6 f6 |- y8 `
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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