一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb; e$ H$ ]0 C& d/ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c6 ?$ i2 D: k) u
 " q7 W7 _( e* {0 ?9 ?8 l: f
8 }. l5 u4 a. j- O r《這樣照做就不累》
" |% \1 `2 j& U; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
5 y5 F+ X, {; }8 F# G6 R3 P5 d- c+ t公仔箱論壇
8 M6 O3 l" Y4 Y) D% c大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇+ z' n8 w& B* M- u& M" E
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
3 c8 V% m4 D* W _3 e% t* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 X7 A+ J) C, Z; c5 P' M2 D* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
( J9 F+ a5 t7 Y/ t" D: A' Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 Z( J; ?8 s$ Y
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
5 Q& n! j8 n; V g: ~- o _/ g/ Z" k# q) ? 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
/ R4 R$ |) f6 B, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。) K0 ^! F: N2 a5 w% ~
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。/ Y1 S) i" Q8 e0 \2 P
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
. X$ M, n4 i7 Itvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍7 v8 D5 l* O) q4 w1 ?! |
Ｂ：用手指用力壓
1 Q/ k$ R' [: ?% b, c% N- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿
: g: o5 U1 ]3 H: R C8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確答案是 Ｂ「用力壓」。
% {8 V9 v" z2 v- I- Y5 {腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。tvb now,tvbnow,bttvb: X# L- Q# Q9 g$ S' T- \( s
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb9 j) F4 F6 s9 H1 V8 E3 d8 l
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
`4 v& J F, _' Z% ?5 }7 b從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
: D, g) Q- l# O% `5.39.217.77:8898這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
# o: Z) w* r l5.39.217.77:8898 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇9 I, p% @9 J' ~! H/ z+ s! a
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。5.39.217.77:8898- j% A4 Z- f0 {# f6 G |8 a
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。5.39.217.77:88981 e# t3 U6 O% x9 Z8 l. L U/ T
|
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 