一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
# a0 x0 X$ A, |4 U4 a" }公仔箱論壇0 B! V3 \- h1 W. q r
" Q3 z5 u" S* a7 @' I" w3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v* n2 G) H: ?7 p: W& g1 C8 f+ e
《這樣照做就不累》
+ Y" b. J8 c& q* r4 n' E8 E y5.39.217.77:8898無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
( \& I k! u) u9 e; J8 O, W公仔箱論壇5.39.217.77:8898' h' k) o, j( j6 L& H7 n2 M$ S, s
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
' O* E% X% C/ o6 Y3 @( B) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。5 t8 y: d* ?* ^* E. }/ ?/ G
6 b, Y6 d0 I- a' T( `: q, utvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 tvb now,tvbnow,bttvb3 {# M9 I( _1 }, A
公仔箱論壇3 M4 d2 }7 Q$ Y% X/ x# h
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。5.39.217.77:88989 R/ y: u9 S! D" J" h: W- H0 K5 a) R
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
# g, m B9 t Y ]這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。4 x! x$ W" j! T9 U1 ^; B! r
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
, g: A8 o9 a( M+ ]1 m. [5 s- X公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？* W* ^9 }8 y, {' w3 V
Ａ：用手輕拍
+ I: R0 ~: M) P7 z# h. v1 v公仔箱論壇Ｂ：用手指用力壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s4 U! A+ k& I7 T3 H' t5 ^4 w& B
Ｃ：晃動小腿
2 e I8 N! o+ L2 _, b正確答案是 Ｂ「用力壓」。
8 [5 l/ R% \! p& F1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
; p+ K' K0 j/ A W4 x8 M% E用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @2 J$ \3 C p( Q7 T; b
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
$ A! I# Z$ C: V4 P" y `! j從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇& j7 ]! l1 |& A( _
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
V! C1 e6 ]( T0 U3 `$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
. x5 `6 H+ C3 ^2 x' F0 o4 ?: y公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e5 r! i5 N& h7 d& W) x
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。/ T1 V) v/ H0 @
|
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 