 9 w0 |4 Q' J- I0 |: j9 ]
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。) c% [; M- W9 x1 B# j! m! L8 D
6 C1 ]1 r9 t. T1 atvb now,tvbnow,bttvb
; j! I" U& b/ n% ?$ ^# E公仔箱論壇時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?- L2 v5 |) d8 i
 圖／縮腹拱背、又凸肚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a1 v6 n s" E9 C* g$ W
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
( Y' s" k, P1 N1 M& M0 C公仔箱論壇【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。5 d" ^2 o$ s3 P% ]
 圖／手足相會、不捨離。
1 C- h( O* o" t: Q! n& Z" A' Z●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。公仔箱論壇* I- j) A" ?. P8 `
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。& M# ^1 z `$ B6 S6 S
 圖／繃緊肚皮、用手拍。% Y' a' y) {) S7 P; ?
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M2 a* r7 a" M' m: Q6 v' ^
 圖／縮腹拱背、又凸肚。
. a8 b' ^1 d" l) X( C/ r |
發表於 2023-6-8 12:57 AM
| 