0 _1 U8 c# M6 `% o3 G# b& e' r5.39.217.77:8898內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb- h( d3 I2 F7 \9 m; k. H/ ]
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' o5 R+ o0 P6 j% p2 ~時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
0 ~- `( }& A: w/ j1 Utvb now,tvbnow,bttvb 圖／縮腹拱背、又凸肚。5.39.217.77:88982 t0 H2 b) B- X" w* e) i
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
9 \8 G% n! c* N; X2 X公仔箱論壇【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。! t' u: N# a. `# a9 I% Y5 _
 圖／手足相會、不捨離。
& ~2 I) X' p# Z& }7 b8 k. h公仔箱論壇●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。: y9 o9 r5 C' S5 [$ N
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。tvb now,tvbnow,bttvb" i+ j' P6 ?0 r$ x/ t
 圖／繃緊肚皮、用手拍。
4 D. B+ z7 S5 G! r1 D: H: W! {tvb now,tvbnow,bttvb●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。公仔箱論壇: {, L2 q+ d; |" [8 M
 圖／縮腹拱背、又凸肚。
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發表於 2023-6-8 12:57 AM
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