9 y/ d' n/ k5 [6 B. P* Y E9 M/ rtvb now,tvbnow,bttvb內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
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4 Y9 I6 s4 P. c# g( n- e1 K0 C時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。5.39.217.77:8898- E! `- K. _8 {: k8 |0 E
 圖／縮腹拱背、又凸肚。
) F' w! {6 {8 @; T6 N1 P; x1 qtvb now,tvbnow,bttvb「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。5.39.217.77:8898# K# t: u$ ^8 A+ d" n' Q
【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。5.39.217.77:8898' J/ u% K7 c* _. J4 ^' X
 圖／手足相會、不捨離。
: j: x) ~8 I% d+ u3 S( [% M5.39.217.77:8898●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。5.39.217.77:8898( S; b0 Y6 b% O+ q& h& D
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
& L0 |+ |6 O$ z* h) h' Y5.39.217.77:8898 圖／繃緊肚皮、用手拍。
8 R1 f9 R* K |3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
, v+ b( {" \: g0 r- a 圖／縮腹拱背、又凸肚。
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發表於 2023-6-8 12:57 AM
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