 公仔箱論壇+ i7 p% ?: a% H( {9 k" V
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
, \- l0 ~1 }9 e0 }! j: q+ I- n6 M' t# B% \" A; s0 s, s, e w9 Y- E' Z
! q9 k' o( N E( }7 P時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。+ ?9 i6 y$ A2 T* p5 F" ?
 圖／縮腹拱背、又凸肚。
* z$ n! q- J; f) m U9 w0 s1 a+ D公仔箱論壇「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
# J" q2 n _* L& |7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
( r6 a- w/ K* c: P0 \ 圖／手足相會、不捨離。
5 n9 }9 E9 Z; ~! S0 a5.39.217.77:8898●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。tvb now,tvbnow,bttvb! N& U0 T; b' _" t* @5 Y! D& ]
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
3 w% @5 {9 T7 Q7 X1 T7 R. V$ \1 H! Ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／繃緊肚皮、用手拍。
& h1 L0 z$ P: C+ R! F4 j5.39.217.77:8898●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
* ?& \+ T# v( u3 w V, j3 C 圖／縮腹拱背、又凸肚。5.39.217.77:88982 s; L8 _9 z5 a) k6 Q& ]
|
發表於 2023-6-8 12:57 AM
| 