醫師推薦10大補鐵好食材3 D9 }" m8 [5 w/ ?
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不少女性追求韓系骨感美、白皙皮膚，減重，但營養不良，流失了鐵。根據統計，台灣19到50歲的女性，平均2人就有1人缺乏鐵質，一旦貧血，可能頭暈目眩、手腳冰冷。專家提醒，營養均衡就能從飲食攝取足夠的鐵質，飯後補充含維他命C的水果有益吸收，切忌馬上喝茶、咖啡，鐵質吸收容易「卡關」。小資上班族王小姐，生理期經血量大，有輕微貧血，平常又不愛喝水，以咖啡、濃茶取代白開水，長期外食不愛吃蔬果，缺乏維生素C更降低鐵質吸收效率，臉色蒼白、精神不振。公仔箱論壇% y" h: G$ p5 t( D
鐵質是製造紅血球的元素之一，台北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師陳菁徽表示，女性相較男性，因生理期、懷孕和生產等歷程，會流失較多的鐵質；但缺鐵初期沒有明顯症狀，僅感覺精神不佳、毛髮乾枯、注意力變差等，確診為缺鐵性貧血後，會經常頭暈。tvb now,tvbnow,bttvb+ I, d: }* c! f8 I: E. S1 `' h
陳菁徽說，缺鐵排除是腸胃道出血、子宮腫瘤等因素後，便可能是日常飲食攝取不足，每個人因體質差異吸鐵質的程度不同，但根據衛福部建議，一般女性鐵質每日攝取量為15毫克，懷孕後期婦女因要分給胎兒營養，鐵質攝取應多出3倍，達到一日45毫克、男性和年長者一日10毫克。
5 V$ L, F+ T9 Q% V+ n至於從天然飲食攝取的鐵質，台安醫院營養師劉怡里解釋，可分為植物性和動物性鐵質，富含植物性鐵質的食物，如菠菜、紅莧菜、豆類等，但要提高鐵質吸收效果，飯後需再補充維生素C水果，像柳橙、芭樂、木瓜、草莓等；喝下含有單寧酸的茶、咖啡反而不利吸收，至少飯後需間隔1小時以上再喝。tvb now,tvbnow,bttvb- g& B9 F" l- ?! p
植物性鐵質以外，劉怡里說，紅肉、動物內臟、蠔、文蛤等動物性鐵質，相較植物性鐵較易被人體吸收，但飯後補充維生素C更能強化吸收效益，建議一般民眾可各自攝取50％的植物、動物性鐵質食物，若長期吃素，飯後別忘記吃水果。tvb now,tvbnow,bttvb% `$ ~( \; P1 O$ n1 C7 p
十大補鐵好食材排行（含鐵單位：毫克／每100公克）公仔箱論壇( t+ e5 U" I+ K% O9 G" e
1. 熟紫菜（37.9142）* J% ]6 \6 G6 e+ ?1 [' R
2. 黑芝麻（22.344）
/ Y; u+ `0 q# C3 ^- n% ?( y. P; R3 Htvb now,tvbnow,bttvb3. 豬血糕（12.8045）
/ z6 x! R" t# J5 [& K v% W公仔箱論壇4. 85％黑巧克力（10.561）
) b: d( F- D, e* A5. 豬肝（10.205）5.39.217.77:88989 I; T. o. S& @- G0 D
6. 文蛤（8.233）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n0 \! H8 \) D& p9 B5 ?; w
7. 紅豆（7.1377）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^& | Y4 S4 b8 i: r% W
8. 牛後腿肉（2.7885）
$ T0 C0 h% l8 U: E/ {5 w% k- Y1 Otvb now,tvbnow,bttvb9. 菠菜（2.8928）
* ~2 l& H8 d" c; b* E10. 葡萄乾（1.53）公仔箱論壇8 S. ], c* P Q& J3 t1 I% A" V
資料來源／衛福部食藥署
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發表於 2023-6-4 12:53 AM
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