1 K% G1 T; ]% n: T* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。
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想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課 呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?, z4 ]3 I, {
補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。
4 o3 X$ y( \, F公仔箱論壇要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h- l s6 _! v8 Z: S' h
不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?& `) [: p9 V* n8 m$ z
真高鐵食材（以每100克做計算）公仔箱論壇- o) J0 r3 ~% A1 {7 `4 I; E4 T
動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵
- K! l2 `4 `: m/ xtvb now,tvbnow,bttvb豬肝：含10.2毫克鐵
2 B- k ~7 P+ Z2 _tvb now,tvbnow,bttvb蛤蜊：含8.2毫克鐵
( a2 d$ y" M, V; \& w5.39.217.77:8898牡蠣：含5.2毫克鐵7 Y7 \7 ^2 j" N& w
植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵
2 n8 C- q# q3 i, vtvb now,tvbnow,bttvb紅豆：含7.1毫克鐵5.39.217.77:8898$ R5 g8 L+ `4 ?" C! W) b( l7 p
黑豆：含6.7毫克鐵
# u+ a) `* Q' _* p公仔箱論壇干絲：含6.2毫克鐵
. u3 q! c- c( r. U& D2 P/ ^假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！
; q& t) S( p5 @* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供公仔箱論壇2 ^ o* m5 S; d: u+ ]
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發表於 2023-6-4 12:53 AM
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