5 A' O" V' A, F+ S. m# E; v5.39.217.77:8898櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O3 k& I/ I' \. f2 P# T' z" Z0 ]
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) A* @3 a8 C1 G+ T* k9 |) ?9 s想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課 呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `# R( i T# b" K" f
補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。5 R" M( i0 g9 P3 j& H( X, @) G
要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。
9 n( L1 E7 `& C- ?! a% \1 z( r3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B$ ]5 z$ J+ a* O' t3 z, U
真高鐵食材（以每100克做計算）
3 Z# Y% m) G8 R5.39.217.77:8898動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵
! }! R9 I9 a2 M9 w$ [$ T8 o公仔箱論壇豬肝：含10.2毫克鐵公仔箱論壇 z `9 T& u" \7 x
蛤蜊：含8.2毫克鐵
% v" h9 K0 r9 f# |" w; F& x" Qtvb now,tvbnow,bttvb牡蠣：含5.2毫克鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n% I/ L$ {" a8 T. o) Z8 d
植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵5.39.217.77:8898. S$ i+ ?9 R, n6 E. l6 B
紅豆：含7.1毫克鐵
" a; q1 @7 S3 |: n9 ttvb now,tvbnow,bttvb黑豆：含6.7毫克鐵6 t$ o! q m0 v4 u: s9 _$ ^6 Z4 ?
干絲：含6.2毫克鐵公仔箱論壇7 u# ~ H8 E/ I8 z4 X6 n
假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！公仔箱論壇* N# [. I' {; _0 x' \; } Z7 V
 圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供
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發表於 2023-5-30 01:44 AM
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