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[健康資訊] 太早重訓、練肌肉會長不高?肌力訓練「這樣做」有助生長板發育


  m$ e6 `* A; u% {3 \8 V4 l2 Y! i5.39.217.77:8898太早重訓、練肌肉會長不高?肌力訓練「這樣做」有助生長板發育。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j1 t3 ~* N% i4 K
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! g% s+ y: ]7 I6 [3 D公仔箱論壇青春期是人的快速生長期,也是長高的黃金時期,許多家長希望家中孩子能夠高人一等,因此到處尋找各種方法。而最常聽到的長高禁忌就是「鍛鍊肌肉」,許多人說太早鍛練肌肉會長不高、會限制身高發展。「肌力訓練會導致孩子長不高」、「太早鍛鍊肌肉會影響身高發展」這些迷思真的正確嗎?國健署社區健康組表示,適量的肌力訓練其實可以幫助孩子生長板的發育,重點在於正確運動。tvb now,tvbnow,bttvb# ^& B0 u0 R) _3 g1 F" L7 |
肌力訓練很重要,建議訓練量該如何計算?運動有許多不同的種類,能夠促進青少年生長發育,也可讓身體更加強壯,不過,許多人擔心肌力訓練相關的運動會影響身高發展。
$ c' r! e+ s% u" V對此,國健署表示,過重的重量確實有可能會對青少年的發育與成長發生負面的影響,但其實只要運動正確,適量的肌力訓練是可以幫助孩子生長板的發育。此外,適當的肌力訓練也可增加肌肉量,使基礎代謝率上升,在日常生活中就能消耗更多的熱量,有助於維持體態。( B2 G9 A5 t1 e. [- F7 j; X. U
「肌力訓練」可運用彈力帶、啞鈴等器材進行,也可透過遊戲執行,例如:玩公園內的遊樂設施、球類運動、拔河、攀岩、體操等等,而對抗自己體重的動作也是很好的運動方式。
4 D/ s! h: }0 v+ W此階段的孩子每週應有三天以上的肌力訓練,國健署建議,青少年從事肌耐力訓練(如:跑、跳、蹲、吊單槓或攀爬等動作),應避免過重的肌力訓練,建議訓練達肌肉疲勞前的60%即可,例如:孩子若能從事某種活動最多5次,則建議訓練量不超過3次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x; L$ E: {( ~$ {4 w6 q
有氧、骨質強化不可少,飲食和睡眠也助長高除了肌力訓練外,有氧運動、骨質強化訓練也是這階段相當重要的運動項目,青少年每日應參與60分鐘以上中度至費力的身體活動,並包含肌力訓練、有氧運動、骨質強化訓練等3種不同種類的活動。公仔箱論壇+ o( @) q2 W: K. D7 G
「有氧運動」可增進家中孩子呼吸循環系統的功能,常見的有氧運動包含跑步、騎腳踏車、單腳跳、跳繩、游泳、跳舞、體操等活動。國健署建議,每週應至少有三天以上的費力有氧運動。
# I$ }' k* A* t& o3 Z4 y& l) M0 C公仔箱論壇「骨質強化訓練」可增強骨骼、增加骨質密度,而人體骨質增強最大期便是青春期,因此,增加骨骼訓練對青少年而言非常重要。一般來說,此種訓練在運動時會與地面產生碰撞,藉以增加骨質密度,運動項目可結合有氧訓練或肌力訓練,例如:跑步、跳繩、籃球、網球、體操等。國健署建議,每週應有三天以上的增強骨骼訓練。
) Z) K6 u( B- n$ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後,國健署也提醒,青少年的身高發展,除了受到運動的影響外,良好的飲食和充足睡眠也是影響身高的關鍵因素。保持良好的運動、飲食習慣,再加上正常、規律的作息,才能更有效地幫助成長發育。
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