0 o7 B( g+ k" V容易疲勞、感冒？營養師分享６營養素、２私房食譜打造身體防護罩。tvb now,tvbnow,bttvb' [ t; x$ q, F0 `2 y
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俗話說「春天後母面，欲變一時間」，面對一下冷、一下熱，變化多端的天氣，您是否也覺得身體特別敏感、容易疲累、感冒呢？想要改善疲勞、懶洋洋、提不起勁的狀態？高敏敏營養師分享，除了推薦大家日常飲食補足6大類營養素外，不妨可以試著DIY兩道春季食譜料理，為身體打造防護罩！想維持免疫系統正常運作？補充６大營養素有助對抗病菌威脅1. 維他命C維他命C可以使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加、抗氧化，建議每天最少吃到100毫克以上。若有感冒前兆或已感冒，建議提高攝取量加速恢復及緩解。tvb now,tvbnow,bttvb* n7 U" G0 S6 C! f
推薦食物：芭樂、草莓、小番茄、柑橘類、奇異果、蔬菜類等。+ k$ e) N9 k- _( u8 v( X# \% O, g
2. 益生菌＋益生質人體70%的免疫細胞在腸道，好菌多能阻隔壞菌、減少廢物累積、調節免疫、減少罹病機會！而且優酪乳等發酵的乳製品是牛乳發酵後的產物，會把多數容易造成敏感的乳糖轉成乳酸，也能讓乳品的營養分解成小分子更好吸收。
4 T% k- d6 i8 j/ X& ]5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦食物：優酪乳、優格、納豆、泡菜（尤其每天喝優酪乳、吃優格更可以幫助養好腸道菌叢、菌相平衡）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @+ p% n1 C! I
3. 大蒜素促進免疫細胞活性、殺菌、抗病毒適合體弱族群，想補充的話平時可多喝大蒜湯。除了把大蒜放在料理中外，也建議每天吃2～3顆大蒜、半顆洋蔥、幾截蔥段。
+ {9 B, Z6 c! q% C# ltvb now,tvbnow,bttvb推薦食物：大蒜、洋蔥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X* X+ ^% W& z' o; _5 W
4. 多醣體菇類、海藻類，有豐富多醣體，活性結構可增加巨噬細胞＆白血球吞噬能力、增加自然殺手細胞活性。
' N4 ]3 H. G0 ?3 X7 ]2 c公仔箱論壇推薦食物：香菇、木耳等菇類、藻類。公仔箱論壇5 o/ M1 p" y& a; G- c
5. 鋅、硒硒為活化酵素的輔因子，有助提升免疫系統及控制發炎，除此之外也能幫助讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟，抵禦外來病菌。
# j; |* L3 U) N5 x% r) |9 V而鋅除了參與細胞的複製、分裂、修護，也能幫助皮膚和黏膜組織的完整性，有助縮短感冒病程，及減少感冒症狀。反之當鋅攝取不足時，細胞就無法正常分裂，導致免疫力下降。
/ b z; {" d, D公仔箱論壇推薦食物：建議補充牡蠣及蝦子等海鮮類，或是攝取堅果、蛋、南瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~5 ~& N) K7 c' ~' M' t
6. 足夠的優質蛋白質構成身體所有細胞的主要原料之一，包含重要的免疫細胞，若長期蛋白質攝取不足或品質低下，會增加感染細菌、病毒的風險。tvb now,tvbnow,bttvb3 }" K# V8 {' X: ]0 o5 `. j6 _
建議每人一天需要吃6～8份蛋白質，大約是女生的一個半左右手掌大小及厚度。最好平均從動物性及植物性兩種來源攝取
) [3 ]* Y0 i% J& F. X- h5 Vtvb now,tvbnow,bttvb推薦食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A! A3 s5 j C# L! u
動物性蛋白質來源：瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等。
) { j" C$ W {植物性蛋白質來源：豆類、豆腐及豆製品。! P$ Z' ~9 r; n7 [6 }% j' e! I, u! [
 圖／營養素清單幫身體度過春季不穩定，營養師推薦雞湯、奶昔２料理食譜那要如何補充以上營養素？敏敏在這邊奉上私房春季食譜，鹹甜都有喔！公仔箱論壇/ k7 J! u R/ b+ F& _9 R
香菇大蒜雞湯材料：大蒜一把、乾香菇5朵、雞腿一隻、少許鹽巴。
6 g$ O6 p- F0 f( H8 X+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：2 \; J# a, M- I
Step1 乾香菇泡水，泡軟備用。
: Q1 n6 s t% u- O$ w公仔箱論壇Step2 雞腿切塊洗淨瀝乾水份。
* |5 n _& x1 v0 v0 u8 eStep3 大蒜切成蒜末，放10分鐘讓蒜素釋放。5.39.217.77:8898& M1 ~' m% y9 J& M# X# h/ |" k. `& ?
Step4 水煮滾後，放入全部食材，大火滾後，關中小火悶煮20分鐘。
/ p" D4 n: F( }5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。莓果優格奶昔材料：冷凍莓果一杯（新鮮的藍莓更好）＋無糖優酪乳一杯。tvb now,tvbnow,bttvb: `5 t; `' e9 x% `7 U
作法：兩個食材均勻攪打即完成。
6 \$ u3 y6 k) F8 x* e9 v比較要注意的是，莓果優格奶昔建議做完要盡快喝光，才能獲取最大營養！這幾項關鍵營養素和食譜你都記起來了嗎？7 ?/ g, l& l5 n) f5 j: T" [! J
平時可以多攝取這些好食物，來提升自身免疫力。也希望大家都能平安健康、遠離感染風險，度過春季不穩定、迎接夏日。
! O- B3 D0 ~' D# \6 n* C: K公仔箱論壇 圖／營養素清單
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發表於 2023-5-18 12:36 AM
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