4 H4 i5 g# x/ ^8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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5 f7 D! r, v- j' g6 m; L春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。# G, a7 [5 W' _! T) F7 j& C
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898/ b& b' F; Q) N' u/ m( S' t
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
$ x* |2 g2 q- {9 R4 etvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898- h, k: q/ X0 n6 g, L! S$ ^
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb# m" Z$ M+ ^! i+ l1 d
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c- |& h$ q9 N+ O: D: |
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。% M. n {6 b/ z0 T* F8 N! J* t Y
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 q B0 ]* g& y- f( L4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i/ E) M1 Q" y3 N
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- K0 n2 P, o" u: Z1 c* L) q5.39.217.77:88985.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。/ l0 t7 N$ q+ c2 x# u* m, ~
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) o% r3 |9 l' S6 R9 t u+ K; stvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ J3 \5 \+ f9 Q- W6 Y2 _; E" C+ _" d. @
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1 B$ J0 C* B0 n8 i( Y% {1 w3 ptvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。6 N9 k. N$ c( U" F
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網0 k1 s4 j/ y) [+ }3 L% u
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
1 H3 m; p4 @# x6 c1 C; L5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, _8 U: i' J& q# M! i9 s, A8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。' J0 q" S3 S* h: A0 s
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% G' v0 J. G5 i; p$ l+ k 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T! c* b7 k; e& q" B- \
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。/ M$ X8 Y& r+ d2 L
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 P; Z) ~% r% j: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇$ U6 i* f% D) C, Q6 W! S4 Y+ t
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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