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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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( s% c8 Z4 S; u, f$ T5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
* q/ _4 G' d: M9 e( ]7 w6 t5.39.217.77:8898 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
9 x0 ?0 N* B, m& ]2 X" B s公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
3 g, o/ c( b6 N2 t2 x& W4 y( K 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. M3 s5 M' Y9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
- Z1 Y- |8 N. W+ O: ?. G' A; a: L 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. J8 B5 D7 s3 k0 C+ X- z: V; G4 ~( x5.39.217.77:88983.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb/ K+ M) @! C$ M
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇% U2 X5 p7 z- ~& |0 _
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
/ w, S O) K7 \tvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 v' [) k9 s0 D5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
( {/ F4 p) H: x$ i( E* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' r3 t" L/ v' q( ?7 S) \0 ^: \tvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898# T- O. m( Q" ~. j: I: y7 y4 J
" M) G+ B% v% L0 }- P# u9 h5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \ {; T1 d9 D% W7 w
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
7 e w' N' B2 F2 J* ?* Gtvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( [% b: n, E+ e& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。5.39.217.77:8898/ g: s1 L( H6 W# w8 L( p
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ W; s" S& K! B3 A" ~3 g0 z! H8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
" f, [/ N* J* ^0 { 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 p: ]; z: ^# K& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! I# [- E+ P# t( h9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb% p9 i7 i# c2 B- h
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* e! g' ^ w# w- s# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.77:88980 N- J2 m) ^: z7 ^+ u0 i
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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