& d6 v5 ~& b$ Y% c* c: R& Utvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇) r' ~. j' X; y- b" g: Q
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。: W" i5 B+ f. ]2 I' o+ h2 ^4 S
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇: T3 d4 x$ v% s" h# _# E
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
$ ?, K! s) P; y5.39.217.77:8898 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ o1 R( D4 ~) [# u6 ^: H; K: m0 }公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
( l" v6 Q0 ~ T1 Q* N) ` 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇. V* L! X8 h7 E6 N! \+ W1 Y7 U. q
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
/ `' D3 c. n* e+ V6 ~3 u 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 T O6 t" Q7 d# M( J; @5.39.217.77:88984.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。& t2 e c0 b8 c( ]' ]8 R1 N
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a# g* \9 ], }- Z+ |
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
, r) ^4 g# e; U, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ u) y" M6 _9 c8 Y2 m0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W$ b1 q4 t, D
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 |0 @# v+ y9 ^: r7 W5.39.217.77:88987.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
3 x8 ]6 k, g6 K; Y& i5.39.217.77:8898 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( a7 |! Y+ M# Y; B
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇5 W* l' _6 X, q* b% T
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 @* i7 }) _4 N 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- s; B/ g1 Y) l- D2 ?
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
+ T; _, m) w& m( z( e5.39.217.77:8898 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 d; t' v, l5 ?2 p; J: p( | `
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.77:8898) A6 Q) k! r: q& E1 O6 n8 B! r3 `. B
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb% K# ^6 V3 e L% L1 O6 g
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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