6 V" j. u; \0 s x0 i! Y走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。( v( p9 D, [( Z8 ]7 m. v* J5 f
5 |' Y1 X+ B. k2 `6 h* I* ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G+ D/ d0 r6 {( E" a% L% B0 A
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
( \2 Q" b7 A& [2 {tvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
2 i( S2 u: d U- I8 _tvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。/ Z* |( Q2 C/ d
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898! k m2 e9 m) O- p/ F
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
% f( \2 L% S4 |tvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i$ K9 Z( U5 n; ~( `
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
# u/ v' t, n- w) x0 B9 `3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, q; s* ^" z" O9 T7 ^9 v: G5 Y公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
! R) l/ t& D+ e9 Mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' p+ n# v& B# g5 ` m, s1 f; M9 ]- r5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
# t' A- _& U9 z# z5.39.217.77:8898 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 x- P7 U; ]* q; t% T; o公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" G" d0 o3 m. U1 r+ P公仔箱論壇5.39.217.77:8898" n2 O7 G9 [" L* L- D% H
/ X8 N$ H$ a: F. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 \+ s3 i( G8 [# Y. K0 g9 `
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
; A+ ^; v F8 Z$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898 N' Z8 k& C0 _ M# s
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
( Y3 a& S) Y; L/ o8 mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 y1 n2 p: G- a+ a5 Qtvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
! u( m$ V0 A& d& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 u! x0 T* y; c8 I 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- H' ?( \4 H4 ?0 [5 m3 E- u, V公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇+ _$ a8 t& D7 f' ?- Z' `
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B2 J# N2 N+ m
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
# V6 l& p% Y, Jtvb now,tvbnow,bttvb 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
( L) Z4 p3 H/ `- O' i |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 