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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
; z9 ~" z7 q4 l6 T 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:88985 m3 d2 i5 l, U; G
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
, h( |5 R7 J4 c) F9 Utvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) z7 O0 C8 O q1 Y
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
E6 O4 @, ]7 q5.39.217.77:8898 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- U5 s: e0 L+ I' B公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
6 [; T9 {1 h' K5.39.217.77:8898 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( ]8 b3 I% ~" A9 C; _
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。8 e, d) C6 j+ {' y8 N: v
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
t# N, O, w! S3 l) l" B: e7 i公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。2 |# p4 b) L7 ], o7 b2 q$ ^
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% P9 F- Y: |5 p6 F5 ?: @( ~
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 Y$ L( y5 y: ?. F6 ]
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。5.39.217.77:8898# H5 J6 S( d5 T- s/ n
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R, O- F1 T5 C! m- b) }: z
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
: T7 y* {& M' \$ a+ I* O9 |' Y# i3 mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 _3 n% X4 _% o f8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t) q. ]' X) ]* F( R2 ]- q
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _6 H; G+ F; i$ O
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \9 Y0 J2 ~* ~
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。- z" E0 x1 P- d' O% x: J, ~$ N
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O2 p9 q/ F" ]% P( U. g1 p
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
* \( [0 N% D$ U; a) ]9 f' f 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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