* D. T$ F, X% M! m) G走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
; G9 [- c3 h. T; h# i( m 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網. ~( q2 [' o2 k, N7 ^
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d9 y3 P* B! K( z+ q
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
P$ _1 p' E e$ {' w) H& U. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb( b0 W* i' ]8 _% E( p
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 `& N: ?# g% I0 rtvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb1 `$ Q) Q5 K* a7 l) Z: @
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 G% Y# _9 Z! M: B* c; E3 Z公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇& p; b1 u0 d# R. P& Z0 U
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' I; y3 }7 O5 o" s8 E5.39.217.77:88985.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
( `8 J/ _: R! n$ _& u' r2 D1 N 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ I4 q' I+ X, ~4 ]/ k8 J3 E7 W 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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: s7 ]; L4 W& t4 ~3 P% U3 {, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L! y5 ]5 l7 Z9 l
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
5 q0 C% i3 r4 D/ x5.39.217.77:8898 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 I' @ _ i: i& ^" I7 K5.39.217.77:88987.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
7 `3 K& M$ ^9 R& [/ t" }+ Vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 P$ q; Z2 @, i, htvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇' V/ g. D% ^( b, C3 P5 |
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! q& r; m1 w D+ F9 K$ P, H- l公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898+ d7 Q6 f! O9 R8 d/ N% _
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
- l; o0 v0 M* r$ G: Z公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, y: X8 w5 V3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。4 H; ]' f' p- Z! C
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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