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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。5.39.217.77:8898( T# A5 T- F! r
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& \4 J$ d9 g1 ^- B1 z6 g7 ]$ O公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇- P, t( s% R) Q0 v6 P
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb; @1 ?6 z- R" a# e0 A
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
) m/ F- P' {" i5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' X' a+ W# l/ T! Y6 L( x( Q2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。# C# `) j# g* m6 w' s& W
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 t _2 D4 X/ ]- ]4 x5.39.217.77:88983.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
% j! g# e: Z4 F4 O; L公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; \6 ]. r- {/ P; G
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇' C% [. G) W& o
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
b$ X; V0 z6 \+ m9 _% }5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
$ E/ d) |. l) }4 I公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* M6 y* V! g' n8 S h$ g- n
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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" V( I$ n4 M% ?3 d0 E公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。6 J. ]; D [, p3 A6 [
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F% N+ Z) r; l
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇/ }, b$ S2 P+ k, h
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 \9 V$ y- Y( M
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
0 b) S$ K# ]% C5 N2 V0 H9 c公仔箱論壇 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb2 C% F4 ^5 X; P7 \# p9 u3 w p, N
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
l! I* J$ o1 K/ Y( c5 F( q M1 t5.39.217.77:88989.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb; A9 |$ W. k' F* j1 F& v
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 R8 F; g1 d: G0 m% p+ D8 i) ltvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。8 z2 e/ [9 G% A2 @5 P$ B9 k
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
) N& b- u( H1 O: f3 {! a& A k3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
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