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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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' `/ d0 C& l$ T6 {- h. _5.39.217.77:8898春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。. u* U" q/ k# p# I# @3 N* G
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
6 e& _) l! p* d/ H「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。5.39.217.77:8898& A4 p" `2 w# e. y" `5 o
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb& ]' M( |/ d& u5 @1 F" F4 E
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l: R6 Q4 Q) `2 _* m1 |
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 O1 L, `/ P( V9 O! ~2 `% ^* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。5.39.217.77:8898- G# j2 _, k! a
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
r" q1 u% x3 v- {4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
, w2 V7 X! f+ M- s1 ]tvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. `: s$ q/ Q; \' G* ]) c6 f! j5.39.217.77:88985.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
/ F5 [. k6 R/ c6 `5.39.217.77:8898 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! I/ u" _; B5 j; M9 L4 E
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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: B7 S/ s) H# V+ r( ]/ @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I- N5 R% j; D1 l8 o
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O4 x' {' \* B; C( h
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ G+ E4 E! Y+ P7 @公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。; C$ I+ E8 [9 h7 R4 h+ u2 ?
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 F. q$ }) v+ M' V* s5.39.217.77:88988.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
( n* R& h6 a5 ^, U% j- F 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! T3 K+ J9 u* i& ^tvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 t' t. e$ K+ ^
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
: {9 D' d$ b" d/ P- [- x; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# T/ L9 L! `* w6 M: F0 h10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.77:8898! i' b5 M" R s# f M& W7 z: [
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇5 S; K% I7 ~0 v& t* E, L
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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