; }- E; G3 M7 Y走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
6 M: ^& S- a/ N7 m" i9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, w2 _7 }* j H- ?+ j) @
% i3 x4 Q1 c: Q春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb, r) p4 m- {! x9 i( K
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb7 d+ b; ^7 |5 `) u
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。7 C: E3 F4 I1 r: @$ I" q- c1 ]
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:88984 r S6 z/ [$ _
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.77:88981 V( N- S2 d5 ?; \9 `
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 J& u! L, w9 m5 a, Vtvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
" U2 m$ T% {5 L) u 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* Y, f; X5 _2 s* G0 {: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @; F: q4 n6 y0 n/ V
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 O% m+ l. V0 w' n! e( F5 n) a5.39.217.77:88985.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。) \; Z! t$ c1 g5 D+ {2 V f
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! z3 ~# ~$ h* N% x7 G 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 N! a* o0 X6 B# k+ k% O
: \" t' P! B; ]! D6 Y. S5 \
5 W) q/ R+ \2 o! p. j
2 A7 N" @3 D8 e, i, N' J6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
$ J2 c3 G! ~+ P 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:88984 y: e" H+ m9 b0 k7 I
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。; Z) l6 W( ^7 O9 t
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( j( n6 h" M" S& I# r9 c8 [2 Z
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb5 B @& E: q1 p6 b* C; O
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" k7 g7 Q& }$ z# }9 L, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ N# Y& c. S: ~3 p4 b; a1 h8 b" Z8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇2 C4 e6 d+ S* P' i) f7 `. g
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& j+ e% V) S% K5.39.217.77:889810.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。( b, B U8 e7 ^+ D1 j+ W
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影9 k/ \" R! |5 g+ t4 Y: _. A
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 