+ G9 g! W# q2 v3 K0 B. A& ]公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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/ Z* \* L( U1 t: o( u5.39.217.77:8898春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w' ~- A6 a9 b& Q2 Y3 a
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
+ K+ U. L5 J) K. x! ^! v公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
4 ?) R; c% ?" C& H 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 Y% y" I. i5 S! t6 X2 @5 R
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
( W# A) U' B9 p& H4 F9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇; X8 g& T4 R) c2 L% t" ]% a4 Z- B
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
, T/ y$ H& C% o0 q |# S5.39.217.77:8898 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇, s) k" p# h, o- x O
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb$ s( [& s( k5 t: b l
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" j' i! S8 H) F/ c5 `5.39.217.77:88985.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
: o- k7 H( v" x2 L9 L0 w 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 z) C1 r5 m/ ^ 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb9 @& p; o! i* g4 A2 J' {
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- N, v: x7 \9 Y& a$ h0 u$ X. }5.39.217.77:88986.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb* | s1 I W& ?9 [7 x! U
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 G5 l) |9 i! I- f1 j% q# S) Atvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb. D0 J; n, M2 g8 } A
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇! r5 [3 S7 g2 I- N
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇; I- b2 j# a* w# n9 ?3 O, j
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 X$ M& c P/ n公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 T2 s0 Z; v( r; s/ ]
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
8 T! G. f3 S6 c- x% ]. L9 A4 ?tvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) x' Q' q8 c- F. e* U) w
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
' W6 b3 S0 U4 p/ u5.39.217.77:8898 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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