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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。5.39.217.77:8898' m9 h7 Q. z3 j. w* P
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。4 w0 U4 ^) v$ O' \) S, C! d: j
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網$ S. t. x/ p. K7 k
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y" T% L( l4 b$ Q
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& L. e7 @$ M5 R/ r" k9 N6 f0 Jtvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
9 T' Z" p% H- s& P: V- C, A" T5 q 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* D8 j( e/ ?8 G+ M2 t1 x5.39.217.77:88983.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。7 V+ S# X# P4 l$ \: B' d( F- d
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- {+ Q/ H: m$ n% o+ @) ]# l
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。$ `- E/ P9 E' V8 K- M; V& _& L
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇5 n2 @8 Y8 Q2 Y& b H, R
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。. n1 }' e/ M$ Z8 R2 z6 {
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( L: z" P% s& D: b/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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" o) U; F; t. O# @6 H5.39.217.77:88986.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
$ C: S9 [' h/ \# H" f% C Gtvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ p, r( k$ w7 L. e; q: ltvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
1 k" g5 q+ K" K6 s% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `+ W% Y% m" {. J9 O
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。3 m: q# c; ~9 ^1 }) F8 l$ v7 j5 F' n
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:88980 T4 f; |3 b3 y6 l
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" F7 V9 D( e" Mtvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇# E8 b; ^" E4 S# s" b4 R/ J3 u
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 |/ b! ]: R' _' Etvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
. G) n1 T4 N2 Y; F2 u6 }公仔箱論壇 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb" ]( ?8 m" E8 x0 s5 X( P/ v7 }9 x
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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