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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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, @1 y4 G7 F; I' n Z! U公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.77:8898; w. _( \5 S# _
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
8 T9 S& q- A5 C2 Z「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。5.39.217.77:8898: S7 v$ s* A& u. ^: m7 m+ }% J
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇) n2 G8 R) d/ c# Y; _& g
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
9 S) o+ c- f" q3 L- Qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* q8 ]5 _4 r4 o+ X1 U5.39.217.77:88983.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。5.39.217.77:88989 ~# b" |: d1 U/ R& e+ `
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇) l# N# [8 y' E' G( H- ]3 O" A
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。5.39.217.77:8898& [: a1 u5 k% n5 S7 D8 F8 w
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb7 H( B: @. X9 s# t' K% G; X
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c% W" j; ]0 U* }. |
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( q6 i' b# C* [: r( p6 L 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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0 h2 U1 m; E3 ~. O- I1 t6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
I l4 {4 S: E4 X& t公仔箱論壇 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網$ Y3 N/ t! F6 `/ M# j
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb2 \& W6 h! X4 w, j7 D$ K
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" d0 L+ w; C( ^2 Z; [ v. atvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇$ N+ D. a& K8 B* q3 k
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* m$ L$ ^, `/ r ]
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 H1 {0 u" G* F) u7 ^6 w
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
& D- q% X% a2 f9 u* l5.39.217.77:8898 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; C0 P+ L- C5 G1 itvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
2 E" C B% q& I7 d 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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