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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t, p0 u, ~3 b$ X
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& F3 @* h3 u) K* E ?# p5 T% D春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
7 ^) ?5 l- x- Z 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
1 @& y6 q2 O0 Z公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
( x3 E6 a0 ~( j/ E, J) i3 S5 g2 W. htvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# A0 A' A, x* H8 U8 n, ^& ?+ y2 x
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。: r1 E- h0 E* ^( a2 g
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 W5 F6 Z$ q1 V1 v/ j! P3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
+ i9 R+ a9 E X' @' Btvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
E) _# G2 n$ I8 J4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
$ M" [: e6 Y6 {8 E 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb' g4 w. k4 s# c$ E/ ~
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 G: \* i: Y2 l' | d% r
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& s* z& z/ {- [0 d; Q7 F
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
( U3 K5 `9 t2 m& l' w5.39.217.77:8898 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 ~; t t- Q7 |* w3 U公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
: U1 W l& V0 Y% G7 K' qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 {9 b! G! d1 A! j# v
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。* X7 j5 s) S% U9 Q
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 W6 R1 m0 K; b/ j3 ^) I8 l 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網$ n* F- S8 K) _6 D3 L
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
+ D$ s/ `/ O O$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" Q' a( h) `2 Y9 l10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.77:8898# r8 y, B8 [1 }! F7 q" L" M3 |
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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