* Z6 m4 J. c( r& i( s! l4 g) S公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
6 b9 e+ M( C+ a* ]3 V, p# d
' m+ ?0 A) c( j5 t5 e6 d( k5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `! C1 X# B4 ?2 E7 }春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.77:8898! J2 Q8 J0 x* ^* b, N T
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:88985 C4 _ K4 ~$ W8 ^& H9 z. w
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
! W- I9 {( q1 a* v% E5.39.217.77:8898 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898) u2 Y7 y7 T( S/ z& E4 N% Z# I' E
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。* U$ j+ q6 D; Y6 z9 j+ F4 B0 h
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 e5 u# y: e y% }0 m) [- i5.39.217.77:88983.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
/ ~4 |) e, R H0 btvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ R5 `" O+ h: q- z4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。/ ]- e) i2 p/ G: y% K9 n( u- U
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇* \# x c5 K* @0 G' A
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.77:8898 _. U7 a' A& Q4 v
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# _; z) Z4 y# D8 `& n5 G% D$ e 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m: E* ?2 \2 d ^; W% W
5.39.217.77:8898; y- J6 R! ]6 G- N: o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B( X4 t$ J9 t' [
6 \/ E3 ~2 Z9 S8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
% m! `! J4 B# H0 K, J8 u; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網3 D3 q2 e9 m) L' z: s
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
! f! H" k7 \/ a# f2 `6 ^6 M6 F { 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898, x. G I3 I" l& p
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
- o2 x8 z5 y1 U0 F+ c% S/ K 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; @; u" {: z# @, ^ 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 x8 ~2 d: w& I* @
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
3 k& U/ ~, ]7 T0 {( `% x5.39.217.77:8898 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb# q! e0 o, e* I& T2 {! r% Q& d) g
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇' W, q0 d, F O1 e v
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb# o2 m n# U% M0 S ]) S
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 