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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb- T- t' y+ ?5 d) |) a& o5 l
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb# p& B4 d- x4 Q( X) d' z( o
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網* W$ A0 A! _" d4 K/ E% L
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
; m, _4 ], q M1 J% A+ w2 u' E+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb# _! b4 i2 l* k1 {: i
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
& u: g$ @, e6 Y1 z5.39.217.77:8898 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ L+ F; @7 J; \- B- ?5.39.217.77:88983.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
) i9 t1 g+ V$ x( O, Q7 P; B5.39.217.77:8898 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 w7 k p8 ]& \+ T
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
' t" |% Y0 d9 W, a) ]公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇) r' l) A0 e6 J9 E+ G4 v$ U
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~* K* [2 H( j0 z2 k
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% [- k1 r! Z0 {0 N; S$ J+ z) Z 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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: q6 L8 ?) s1 o$ ^: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。5.39.217.77:88989 L) I( S9 k3 r/ f8 d5 R0 v
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; u3 [ y1 S2 ~公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇2 g# d- V& O) ]8 c( k7 w% `' k) f
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C/ ~4 P" T( p1 b. v
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。) E' C8 r6 ~7 D! k, b: Y' A: ~
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, V R! D0 [. J0 X' B 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ p `; p- W; O8 u0 @公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇6 K# q3 i2 N, H6 H# }/ V
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ d1 S6 Z" V, f/ ]/ ^' A. B
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。6 |, B3 z- a9 F D) E
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇# J6 o$ Q3 I& |+ b
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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