( {( s$ k% Y; s% m* z2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
0 Y+ X" _; r. g3 H公仔箱論壇
0 _" V$ _6 `/ g% h3 R5.39.217.77:8898. H0 v, C: e9 B; p
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.77:88985 ], K1 S/ ?' j% A6 `. b3 _
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
4 L: H% z9 C- V# _' q9 l「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。$ U( x# O' c$ X$ q9 a
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇8 L, N) B( k( U3 ^" f# `1 W# A [
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
B6 w# `" l# p9 l' `" d: T2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( m4 L d7 {2 o5 S" F. s
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。) Y- F! F$ C9 s, A7 E$ j
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb/ n9 L0 h& H7 V% Z0 O
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。5.39.217.77:88985 }2 }& O4 O: y1 j1 s; \
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898! s- w2 F5 ~, Q; ?6 D7 y8 I
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇6 @$ P2 J+ \, F2 U
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898. B5 K3 a" l7 M
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L3 n4 ~$ G) O- I8 K
1 p* k5 {+ V- \7 c& Ltvb now,tvbnow,bttvb
9 t' h4 C* _ H/ T3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V9 N" z' H8 H5 [( j# p0 ^1 y
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
/ K8 r3 }, {8 i( E9 p. P, O, c1 X5.39.217.77:8898 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 V' Z7 A: c6 y; G5 U9 U7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
& ]" ~4 \3 U) p 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. _1 H# N s H3 A; }/ o s公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇+ a/ v& ]3 ?: K: f" `
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇( G2 q: K. e; I& {1 L) M, _
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 p/ D6 f5 F" [/ ^# H9 Q# w4 G
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb3 I- f4 y1 V6 G/ O
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898! R3 h$ p# ~8 |) x" d( ]& Z2 @' L& W
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb0 L w* P& }& a+ _
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb7 C/ H! B P1 \$ H" v6 i5 y7 ^
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 