, s6 l8 M/ a* X: l. Q5 P5.39.217.77:8898走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。( N. c* ~5 |' }3 L2 B/ V
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2 J+ ~2 q$ F" X% ?, f春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
( N x+ `! u3 |7 E+ G4 j5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇4 y e/ h0 Y) n2 |2 ~/ F
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。0 J6 }* ]/ @: p5 P/ ?7 M& [
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇. z9 n- P8 ]& `; F* V
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
$ J6 N( x& `1 u2 l; D, \7 A+ T% e公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K( w- |& N, x, f
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。+ o" s4 j: N* H* x& d
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) R4 Y C& C% t4 k
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i+ o3 c G& x/ A! P5 Z
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇. H7 I+ m$ K l/ y/ @
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
9 S A2 V" r' I) ~9 t) |" [tvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, S) `2 C* b' M8 v- P3 H, r+ b公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( {: o+ u$ l( _$ @; s( W7 e5 c4 I6 I公仔箱論壇公仔箱論壇1 w# U- c& p5 P. i2 ?8 d+ N% Q* u; B' [
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4 |: j( |' |7 L7 s: I2 r( ~6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。4 F% i9 j1 J4 {6 }7 u
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- I: i9 k, v4 J2 H5.39.217.77:88987.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
. `3 W. t& D% n X3 G# ~( c5.39.217.77:8898 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇$ r2 I, F+ ^5 J4 t1 Z
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
/ d9 N$ k! V7 Q公仔箱論壇 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% X0 l8 V) T- C$ U: Q& u 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898# E4 B+ ~7 Y( z7 y
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e+ a1 q9 y+ V/ j/ J8 f; W
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) j# o4 \# |6 R% f2 R/ Y
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇- ]4 B$ }; E1 O3 {
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
w) j, B9 W5 ^7 `% E9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
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