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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb! @ { R' Z5 e2 e3 ]4 U3 C8 _5 H( F
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇) l5 Q) H1 Y! U" K# w5 y
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。4 o# a; [ }# u6 {3 C2 u1 Z" {
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
7 _% S% b/ t7 I( P/ C7 f) Y8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
! y0 t5 f ^+ J; u1 D( P( }tvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇8 b$ U6 Q6 v* q f4 N7 C6 D* I! e
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
1 \ ] H. K! E0 `' G# n1. 身體檢視評估5 U( a" B- K) J* r8 I# `
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- u( [ `1 J# H, Z0 a# z4 l( |
2. 痛點按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l/ @& n& B. w% u- f
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
* {1 H9 u9 D. Q' D; R1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
$ J- @9 Q8 e# c& M; g" s3. 滑動公仔箱論壇+ E: e- P9 p4 E9 r' c
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5 R E, e; A- i' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" g# o! R+ N# ^& h
5 N6 F e- r2 S% s4 b: l2 C0 e公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。" `& ]2 D0 S0 K$ a6 y! e8 I
4. 來回滾動
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$ } M6 o: q2 F+ t" l% n; s: r+ D5.39.217.77:8898將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
: J3 E" D+ A( p) C7 J- O( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。& B5 A* c, Y5 d, X) }
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。& T) R! a. ^* k1 V1 U* e: e- u
6. 摩擦公仔箱論壇1 O: [& ]& d9 P3 b( F6 |6 _
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: v M/ G5 u7 Q4 p; Etvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
# R4 f1 l2 W/ \6 X$ ? r0 A7. 身體重新評估
* {$ ~& e% z# {1 S6 x經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
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閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
( A0 w( M3 P( W6 @$ u% f5.39.217.77:8898• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。5.39.217.77:8898- W6 {- `9 I$ _' D! t
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇3 t( F- {3 S# q# Z2 K/ |
• 全身平衡和穩定性得到改善。
- K( E& a8 p! _0 u足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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