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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \: [6 Z& A/ H" G6 T
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。5.39.217.77:88981 r8 g; O) m+ U# Q3 Z1 E# ~9 @# O
( k% V' X) {4 k' j" m) utvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。% x. o# M' l$ l8 J
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
) G3 R" I* Y7 \' |$ A2 `: H5 m5.39.217.77:8898需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb" `! |+ a3 A1 @6 k5 _' Z5 B" W/ {/ }
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
% M9 }1 [2 O- A' k+ `- B- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G5 r/ R" s4 L% J, G
1. 身體檢視評估1 i6 F Y+ @0 Z# u9 q
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
6 }8 |) [% q# Z公仔箱論壇2. 痛點按摩
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# g: }8 G( R. K2 O4 ~2 v5.39.217.77:8898步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。5.39.217.77:88986 K* E9 R8 L, M# G/ v+ a- X: j% K
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
/ L5 K" k; r; A9 I1 P1 T z. ]% Q3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _" _0 |* C3 \/ H9 c( r
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圖5.39.217.77:88988 [5 U* Z6 [( c3 S& q! ?; E: @
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。2 S& @. f+ u# s5 g* s
4. 來回滾動; z4 _- h, x# }6 ~9 [: ~ |
9 A- k9 U3 Y" {0 U2 [6 ` g將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
- N$ U$ r: n, Q, g0 }tvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環5.39.217.77:8898- E* L! p6 q% l) p# Y K0 D
 5.39.217.77:88988 y% T5 u$ e2 P: k+ |" n
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
0 J, s5 \0 A; ?! j+ d7 mtvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。5.39.217.77:8898 n$ u( @0 y+ u: ?6 X! A
6. 摩擦
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圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U. ?6 p2 o/ ]7 d8 x; ?# P
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H! ?8 |: Y9 _) O. }/ [. A+ ^; [
7. 身體重新評估
, k+ b/ m8 f* i5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb ^7 W$ d) o6 [7 R
8. 最終評估
+ f0 Q2 Q6 N( g0 D9 [+ r6 |閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5.39.217.77:8898' D# o9 R% I% f2 E1 P
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
3 H8 v# P+ U$ l- `8 ]5 `; R• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
6 K5 `, [4 t8 o* U1 M) D$ w• 全身平衡和穩定性得到改善。" u% ]& v) W0 X% J2 ^- ^ {
足弓回到平衡，肌力增強。
7 _' `0 z( o; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
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