8 K! H a1 n0 i9 C; r運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L" k# P: a! y. r7 w+ b8 F) l
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。* I- v' h, [& K* u# c8 P+ R" ~
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
. P2 [2 e+ K. q; ]& Ktvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
+ ?+ n7 K5 m- Y* P! m需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。5.39.217.77:8898/ H, |$ [ d) V5 g& I
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]/ L8 J/ S. E) |
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
# \' W& R3 v$ N# U7 r/ r1. 身體檢視評估
% ^* n5 u5 q! w3 F2 ]( l5.39.217.77:8898雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
, F& L. O5 S& J* [/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩# G/ @( Z, ?, f) x- k: G
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。& @- C9 N8 A0 a2 C, H
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
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圖tvb now,tvbnow,bttvb( H8 ~* d5 \" |+ _% }6 U
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1 y' J5 J) ?! M) ~! \' U% ~1 Y5.39.217.77:8898將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
0 _4 y3 s) T3 U( V2 [9 b5.39.217.77:88984. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g! g; `3 |4 t6 a) |6 ]/ T0 S
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。! J( C! f0 m: _ a
5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb0 u. L/ c3 g$ `8 P% W) u1 J
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
8 t- [% A2 u. |6 b/ X. Y$ J( ]tvb now,tvbnow,bttvb6. 摩擦
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圖／©knoji.com
7 m3 e3 q- n; z9 t7 y9 g/ R5.39.217.77:8898使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
/ n9 p* Z; ^$ [8 k公仔箱論壇7. 身體重新評估- C& ^3 d o8 D! p* Q
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇, e0 c' O2 T+ r4 W* }3 }, }
8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [4 X; b0 q- \3 D% O0 u: Z
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
( N1 c3 C; T! S& U& }+ B5.39.217.77:8898• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。0 C- _6 }4 J5 J( p6 c8 ]: Y9 {
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
. l3 A$ U- w' K" W9 D6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。
1 B2 h5 ^. U4 P0 U) ]. O足弓回到平衡，肌力增強。& b7 {0 {; p4 O! }$ T6 C3 h
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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