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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。5.39.217.77:8898) O- `0 c5 Q8 Q
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。/ m4 `) {7 E+ G+ ^$ w+ \
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.77:88980 ?* p+ S! _" _" _' L6 e, H; w
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
9 T8 s5 M7 m' w7 W3 h$ S0 T1 W+ F" k7 N公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇0 S% F1 |0 s9 J9 G
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。+ h& t H7 M' G& L0 e- I; ?# {
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇: i/ @; \; v; {0 x) M# j
1. 身體檢視評估
9 R: [8 T {2 E- n( h5.39.217.77:8898雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
! ^+ b: D5 }$ O4 n6 n2 G2. 痛點按摩
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" _! h% [, E/ c2 d) l( }) m( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。; A0 z& C6 g$ f [- E6 v6 g: E) u9 T
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
: T: G; c/ O2 D" x& a B1 h5.39.217.77:88983. 滑動
0 X" \* X+ z' P" F$ ^0 ^+ s. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898$ u: P: k4 i* i3 a7 u
圖tvb now,tvbnow,bttvb( E0 q* ?/ J$ n! {+ A! ^5 ~
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. o2 H% D' D1 z. l+ l公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇8 j2 I& O9 `/ M- M
4. 來回滾動4 i9 D6 ^, y; Z! `. K1 d
. y/ h# ]5 H7 e% l; Itvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb; l1 S" I1 w! F- \
5. 血液循環
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7 c9 ~, n% t8 l/ K% K6 K# _步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
0 v. V7 L' t8 \" G2 X! F步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。5.39.217.77:88982 B5 q2 O' _8 Z. i
6. 摩擦
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圖／©knoji.com
% L/ b% w5 B: O( s7 K) E1 J) i7 C使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。: p+ F8 U# U9 T) b
7. 身體重新評估* l- _) s9 w) z2 _3 M: i' Q+ T
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。5.39.217.77:88983 y' v8 G l' a; U" f
8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb1 k$ X) ?6 m2 Z% y* Q
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：3 f+ v# h" h# Z8 ?, q/ `
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
8 v) F% I0 n) A. ?5 h7 H' k. G% b( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb2 f; T1 Q9 |4 m. I& |2 A. d
• 全身平衡和穩定性得到改善。3 Z5 h; U6 i" j" {- X! N9 H
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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