 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E% `$ C" M: e) I/ T- k" ?
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇! Q, z+ G* o9 b. ]- ~3 {
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。8 ?9 `4 p4 B; A: x; u2 h! q
 tvb now,tvbnow,bttvb0 H; H+ [8 m( y8 c9 u& y* n
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。1 x& r) m$ Q |' V$ H! C$ N# m
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
7 A7 J+ s1 d# {tvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G; ~5 ?* b& K' X" }2 z
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb" B+ q# H0 a$ Y8 v" H! K* B# M
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?+ l& C* ?8 b- E# d) ~
1. 身體檢視評估
+ U& J+ _5 U4 K& q) Jtvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
# s0 U$ p! @" Y# D2. 痛點按摩
6 X* x9 G! }" Ftvb now,tvbnow,bttvb
% {3 y" n* V3 I7 z3 m" {" ]4 C5.39.217.77:8898步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇1 l) G1 s- E' S9 A' D5 b2 z
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇7 B) ~! s7 p5 \5 f* F3 |/ g
3. 滑動7 V8 f1 c6 H; P# U5 _9 S5 _
! w& d* V" I/ J" e5.39.217.77:8898圖公仔箱論壇# r% g- z( x" Z$ x5 q7 }( i
tvb now,tvbnow,bttvb$ }$ y- s7 m" @; n; Q
; V5 G2 i: o3 P將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
$ G/ `: A0 ?# E; T _tvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動+ E f8 k p' E# M, B/ G8 O
 公仔箱論壇3 G: A8 S, Q S' _8 f( X! v- g c6 \
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W: h* K& p' h/ \- @4 B1 j, n
5. 血液循環5.39.217.77:8898 z9 v8 _' z+ c5 s& i3 ~$ O
L* t, F& p9 n& B步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。# X- S) L, R; J0 k- R
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
7 }! ]6 ~# c" C! w9 v6 B公仔箱論壇6. 摩擦5.39.217.77:8898% @% r; o* ]) B. R& I1 W3 d% ~
 tvb now,tvbnow,bttvb6 k2 U# ^+ V0 z: K
圖／©knoji.com
/ C8 F5 |; w; S6 H- C' z: rtvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。0 ^1 w7 c# r1 \% _
7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^ @( l# e* T. k, |
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。5 Z n, P, F, ?- \( Y
8. 最終評估
3 f1 Z) z P- K" F2 @& C) W0 \2 I閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
$ x+ E4 C3 U" z0 a* Ntvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
3 a# y; G& U- V# f; ]; g• 腳和腿感覺更輕、更靈活。5.39.217.77:88985 V! E0 N) h( b ~0 f
• 全身平衡和穩定性得到改善。
. c+ ^- i3 k) M2 s; p* J/ d足弓回到平衡，肌力增強。
2 \" m! R( {& W; R; K; qtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 