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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
( N. I9 ~$ f, Q0 a; m4 k但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。; l* `/ T4 p: o8 [
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
- K' c& U9 a9 \公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。: q* K0 w! E5 A: M: o7 u6 F8 O
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
6 u9 [9 |4 \+ o- q( F6 a8 g' I. x✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。* Z9 |' V- L. ?# ]
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
1 }- z+ ]4 u% s _6 q$ U7 T1. 身體檢視評估
# e9 i; }) \4 {tvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
( w" k1 p- _& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩
- X! m4 R& [: I Q* V$ X% Q5.39.217.77:8898 公仔箱論壇- Q: K) c' M2 v" Q( v! |
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
# f/ |0 Z2 k" S5 q2 M1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
) Y t, v) t' ?/ r4 r: B公仔箱論壇3. 滑動( K% Q% u9 z) K$ r4 q
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圖
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7 J. K( b5 V" G& e( P5.39.217.77:8898將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
0 Z# S5 K+ x* O1 H: c# }5.39.217.77:88984. 來回滾動tvb now,tvbnow,bttvb5 a: q& v* t/ {0 W( e% ^) d$ d$ a
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
5 E( C- N( n$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環公仔箱論壇7 c- n+ K) J' z2 f8 ~3 T
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。6 Q. ~2 E9 m/ n. W/ a* H
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
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8 b9 d8 Q3 F; Ztvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com
4 [ j7 K3 ^+ Q使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
5 ^7 V: D" N* p( |5 V/ T/ _! j5 ttvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估- p l6 X8 C! _
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
9 F4 w3 U% K/ L8 N# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估
) Y2 F$ J( e9 ]3 b& Q5.39.217.77:8898閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
" f1 |; T+ |0 p; g• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
: g- }# u( {3 i• 腳和腿感覺更輕、更靈活。+ q$ `* o/ e' ]6 M1 b
• 全身平衡和穩定性得到改善。5.39.217.77:8898! _( ~( P# e5 @' U- b3 P6 t
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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