( z* B! |+ y% _0 l% g2 u8 @" F運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
+ ]7 G6 ~( t! {: O" dtvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。' M9 H! e4 p# i5 ]9 l3 v9 ]
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
* b+ I2 w0 X8 U1 S7 E& {- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
( r/ r0 \# _' l. ^tvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
7 V/ {; \5 y; @, ~! {: V! p) a✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
4 y0 N! H; u, ]7 ^3 Z; @& s6 w1 Z1. 身體檢視評估公仔箱論壇4 [% C, {( ?' I! l
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X+ }7 C: J: C" d4 O
2. 痛點按摩
8 i4 g5 ~6 }6 k- a- t; Z) O$ \# e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?' j* l! b2 U8 J
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" f) l9 S* |9 a* m6 U5 N8 [6 R
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
8 [8 ^" F4 J$ R" f! a1 a5.39.217.77:88983. 滑動) j# ]- U0 v1 Y
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圖
- U' Z0 w! L* p6 J, W5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! E8 `4 Z- Y3 Z$ H1 C
& U# c4 _8 R, T將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇! d/ ]' M' r# U; w
4. 來回滾動tvb now,tvbnow,bttvb# F4 T1 \2 Y' r6 {. V
7 e, Z% [9 g: e9 l6 ^1 t5 W Q5.39.217.77:8898將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
* I# Z, B, L7 @8 p, b( g" P5. 血液循環
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6 i: R$ k5 W# `+ B+ r0 p, X公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇* f/ k4 |; T) Q3 X
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。" k* D; D/ E' j" t! q) u) e
6. 摩擦公仔箱論壇8 Y& D! M* |, Y# i( W( p4 M
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圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }. j+ C/ q% |( y/ q6 h+ Z9 _
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。9 C" O1 ]0 R v+ a. P. {
7. 身體重新評估5 u0 E$ t! {% L4 k
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
1 q u% l" n8 o# C2 e5.39.217.77:88988. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb2 d9 N. n: n9 Q
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E! b3 z* H9 h! l8 h2 P: ^7 S' @
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
) n G8 X# y. D: `/ ?1 J1 Z) x公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。. ?5 e U3 b) X4 C
• 全身平衡和穩定性得到改善。
- w& G% @' [$ t% _足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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