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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
2 k. {- p C5 v7 W% E ?8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。+ K& u4 c0 w( T& i# T N1 g
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
) [3 ^8 k, {* X4 S3 ^' n以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
; K1 ~, o: p4 k# R公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。5.39.217.77:8898- ^! `: ^3 A( \/ L+ [; r7 b5 g
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
$ ?- I; x% i7 j) r3 Ktvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
/ |* _# o- ?9 T8 `" g! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估
, ]2 c* r4 o6 k0 v) ^$ S雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇' h8 F |# \1 }' S6 m% v6 b% c: X* {
2. 痛點按摩5.39.217.77:8898+ Y3 t; b8 @. a% e- G: `
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* {, T" S" O. P$ u o( J
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。# i5 m7 P3 ]( x& L# B) [" f
3. 滑動
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+ c) \; h, F/ O( { M1 p7 w8 Ctvb now,tvbnow,bttvb圖
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1 \" S, i: q" c# O' t# x, @公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇* Y' `( `/ Z% Z9 X' V4 n
4. 來回滾動& h5 J& t% M" }% h
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇9 X+ N- A; k. ]. H: g! N& ]
5. 血液循環公仔箱論壇- I M1 P* s# c1 E& V! _1 l J
5 j/ c2 }# |: m( e步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。6 \& c- V% o2 _, c0 N. [
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
3 P8 G% h! T' J* }- q5.39.217.77:88986. 摩擦
( K5 R3 ~) y m3 `* U N$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n* r" d6 W* |2 q5 mtvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com# G1 B2 {" n# y1 ?
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
}* a) j" d6 l9 ]2 ?) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估
$ A3 R/ V& a( ]' B: b9 ]4 S0 Q經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
: K0 @6 _4 }; e1 J; G' L* L' ~公仔箱論壇8. 最終評估
- u- h! q; ]8 h& ~9 E% [4 O閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：公仔箱論壇: V/ Z* I2 O/ B
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。( q/ a' G2 c7 K a& t9 v; U
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b( ]5 E- W( ]% c, Z9 _" _2 ^
• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb' k8 x; R' E5 T) ~' E1 I L
足弓回到平衡，肌力增強。) @& ^$ K0 T, j. J
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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