& T" u( F- k" E+ h& ^ l4 Dtvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
1 _# g/ g' N' j! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.77:8898& P& u a5 o0 q4 K
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb/ f( R, y; z- j7 A
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇% y x% E: L" B0 G" W; b
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
) s( a" ~* G/ D7 `5.39.217.77:8898✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
. {; B$ b" ]) e! e9 x8 G6 v公仔箱論壇1. 身體檢視評估
. ? p! O M+ R5 P& o% r雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
5 M( Q' I0 ^6 C- I7 F1 c9 h7 C2. 痛點按摩
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" u. \9 q* @7 j) Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇+ G& J, G9 M+ Q! h. A
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?) s( Y) ^3 l) l0 i
3. 滑動+ E+ M2 {+ M6 Q8 ?1 [$ a
0 d* V0 W9 b& I, u* |) N! ptvb now,tvbnow,bttvb圖2 E! v9 d( B/ Y K% N) z5 Y
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6 u1 ]" @7 k% e! f% I0 V, h! vtvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
r. _4 s" i3 ]5 J# F }. `* V& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb" T2 I9 I( I" J3 Z" Q; c5 o% W: X
5. 血液循環
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R | L9 o* U R8 S! N9 j步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。5.39.217.77:8898* K1 D4 i/ [, ]9 j! b1 b
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
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圖／©knoji.com
. w) P7 i& e8 O5 y8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。6 s' H1 y( P! O4 S, O$ W p
7. 身體重新評估
. C# ~ |" [; ]* L! X, y- z1 L4 b公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
% p- L# {8 F1 B7 C2 R% \# Z- h( P% Gtvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估; `# p4 f! `# r5 }
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5.39.217.77:88980 a# _6 G: X/ m. e$ C+ H& V6 F
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
) [; c+ g" `+ S) J公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
. n5 C* x3 b6 S" L8 U7 s% Z* S2 ~6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a6 r% D1 q3 o. W2 k, i J
足弓回到平衡，肌力增強。2 L& R1 p& u' \0 }( F; E0 J
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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