. s- X; _0 E V) g5.39.217.77:8898運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。0 ]- e; t5 ^1 F3 T* ^* G
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。8 A a, ` v4 O# y- ?/ e
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q/ Q; I0 y( T% i% k. |
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇7 s7 b! y/ ?1 d& ~" r/ `
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
* P3 x' S0 M3 |! h% |. @9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。/ }& T/ v' ~- E, V0 r @
1. 身體檢視評估
8 X7 t- W6 P: y- L" E; A+ Y5.39.217.77:8898雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
; l5 }) B! C. p5.39.217.77:88982. 痛點按摩
) V( K2 Z2 M. y$ p4 l# i公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o0 p7 Q: e9 X* X
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ d$ [3 W- j+ V5 f8 Y& i) \
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
1 l) P, ?: G$ k! z! g* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動
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) H4 w8 e- X* y圖
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, m7 X' X5 j9 k8 U1 O2 x; z3 b, X: y將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
. e( Z* g% w" J) e5.39.217.77:88984. 來回滾動1 S! ]$ g9 K2 M5 r
# L/ {+ h1 a% E( E7 ?' {; V公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
' y2 M4 x4 W# D' G' ]3 m0 f% M5. 血液循環公仔箱論壇# A2 H$ |/ c2 J" E
- G ^( Q# m8 T1 ~5 v步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
3 Z( R% o: J, z/ }: p3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb& l% N( b- u$ l) c( W& i' A4 z4 l
6. 摩擦: k; z& T7 {# T# ~& j
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圖／©knoji.com公仔箱論壇9 v! g& H/ L \( V7 ~
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
* D' l$ z; f, C3 q$ F. v& z7. 身體重新評估
2 U" H: ]% Y9 P( i公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
k: x$ P- K8 t/ G; C( D公仔箱論壇8. 最終評估
% W. X7 a u/ ]閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb& e8 N5 p3 Z |" g6 l' D
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
1 s% ?7 b% W- \3 B/ }& V3 V公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
- Y2 E0 H. Y2 J/ m# y公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。( I1 v, B4 D8 z6 O/ f* A# j
足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B( E- w! P- H
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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