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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇1 ^3 S% j | K. R% u
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。7 U" p$ ?; z) V ]* H+ `! u
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
- J! ~/ h& I: c/ Z& C4 |需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。/ w# `& Y9 k- t3 D& R
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
, E3 O2 w N! q! W5 _✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。5.39.217.77:88983 S8 _; y2 w/ p* z% e5 y; w, j9 z2 }
1. 身體檢視評估 ~1 f _' p3 X' J( t0 F& s( Z
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
; R( Q5 a; W2 a9 Y2. 痛點按摩
/ Y7 K2 \- N/ X! G3 }5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S+ O) m: ^1 d% }" r
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。5.39.217.77:8898& |8 f" J# D% I2 B' f3 b
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
, I: ]0 \4 e. l5 F6 ? N( Otvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動
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/ Q, ?! O* L3 e9 B5.39.217.77:8898圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
" J0 f+ ~9 Y; Q- {. M! |9 s4. 來回滾動
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+ @' x: t3 r) R5 O; \- w0 s公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。5.39.217.77:8898$ C% D9 \+ r& H+ ^3 r9 G+ D
5. 血液循環
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! f: G) ~% Z( L3 G' H: V/ W$ ~7 \tvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
9 V( c/ d; Y7 F- b步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。( f8 I2 m& F5 w/ a% g
6. 摩擦
/ v9 g5 Q7 e# ?9 p; J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \8 n% k; a# k, J
圖／©knoji.com- C/ Z) d ?8 s$ |
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇" F- y, j4 I, d
7. 身體重新評估6 L! |5 z. X: u9 @
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
+ R" ?7 [6 e" G. ]tvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估
- O) J# }5 W btvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5.39.217.77:8898% v( T; ]- n0 X9 |, J
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
8 I9 H0 s# _6 l- |5.39.217.77:8898• 腳和腿感覺更輕、更靈活。5.39.217.77:88981 X8 U1 e" ]3 K: c7 [5 `8 U
• 全身平衡和穩定性得到改善。5.39.217.77:8898 w; {, j/ q" M+ X6 `9 l& i
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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