3 y8 ]( {" @0 h' v! g. {運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。5.39.217.77:88982 v7 y( H5 P9 U/ d$ C; [
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇) V) a# q z2 y& [/ ^6 W
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
. Q6 T+ i/ C1 ^8 Q T- Z- _4 Ttvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
( t: U+ I2 a$ w公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z* t" Q1 s4 q/ R( b/ P
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
3 O J9 |$ L( Q✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
: E h$ V- A8 E% ^7 Y2 [# ^5.39.217.77:88981. 身體檢視評估
$ I2 y: P T; N% c# `雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
4 v! p: L3 Q3 _2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb) e7 J3 ~. U% @& I) E
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇# `! j. I+ ~2 k" b6 e' ~( E
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。0 ], M3 ^0 I% r/ Z+ H2 Q& f! ^
3. 滑動
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9 M; |& z( s; W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I% @! O- Z4 t7 L: P
3 ?6 R0 q" l8 y! J2 V7 h# v- c- ~將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i1 R! [. k8 s( x
4. 來回滾動公仔箱論壇8 {( |! N2 F' k" w) c$ X) Q
 公仔箱論壇( i* Q4 \# a6 o, l
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇3 q" D) `2 a4 ?0 }
5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。 O( K2 ?3 N' a# a/ M6 T; P9 n
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。5.39.217.77:88988 k8 t- r# D( V" l( R! L d$ m
6. 摩擦
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圖／©knoji.com
" C/ n! }& D1 L. B6 Stvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
/ n# U$ W& d& W" |2 ~9 h" C/ g7. 身體重新評估公仔箱論壇/ H) p. L9 L2 a! L$ z' U# x
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb3 y9 {7 ?9 X* ^; p
8. 最終評估7 x1 H! T1 ~& Y- z9 }
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
2 T: \! A& L: T) N2 J- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
2 M3 z- z) G+ Y/ N公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。0 ~0 _" L; A/ C' a% z3 e
• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇0 R6 ^' |/ J; c' M
足弓回到平衡，肌力增強。5.39.217.77:8898+ ^, q! {0 A. ^9 s( w# |0 g7 P
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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