/ Q0 Y3 S. P2 p7 `& X4 c% p! e: t2 m運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。( ~/ ~3 a$ N" b
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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" ~) Q7 a1 Y* etvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.77:8898* W. a3 I9 D& R6 a
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇* s, Z4 `7 n4 g3 }9 u( j* ^9 w
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。5.39.217.77:8898/ M; q( D5 Y# t( M: ]9 C- l. U0 b
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
% u: ` v4 V5 @; z* G& Q8 ~5.39.217.77:8898✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。/ j, R E7 G8 G# I$ o3 y
1. 身體檢視評估
8 \! R5 q4 Q( n( K# {- V公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。5.39.217.77:8898, @: Q8 z+ G' q w. b8 Q
2. 痛點按摩$ w7 f3 s$ B) K L
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
5 |5 a8 p; d: j8 Utvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。" `) Y% g9 v4 d3 a: d% n
3. 滑動5.39.217.77:8898& S8 r1 K! K0 h! ~- g
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圖
% q; g' m! {! }; f4 R# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, E- H, J3 \, t( f5 ?
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T- B) Y% t9 w5 T4 ~; ~+ X
4. 來回滾動
3 _" }! L$ c4 Y7 }5 }; Y+ P ?公仔箱論壇 5.39.217.77:8898- X* F6 p2 q, b: D
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。, U! m. ^0 q$ s5 }1 q
5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o& n$ A: z. R
1 u" T! l# D, }) p1 q" wtvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
- u' u- @+ ]- h- U8 |5.39.217.77:8898步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。* x- L) D: N9 h- F1 h# W
6. 摩擦5.39.217.77:8898 {" w! ^$ A( i2 b! y2 S
) [! `7 \0 |+ O3 U: Ztvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com公仔箱論壇% \) k/ y `6 E4 @' r
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
) U9 _& E5 {" T' C; Htvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估
' |; P3 _- M4 e公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。# u0 Y/ B: S. ?+ P) T( X9 q+ t
8. 最終評估公仔箱論壇- L& C, H6 m' d
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb3 H" `& ^% L/ h* L+ n. A
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。tvb now,tvbnow,bttvb& |0 U+ o, ]% n# g- {0 `+ p
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
; C; R, a2 Z* A$ S% [' F m• 全身平衡和穩定性得到改善。 P5 H x' n, O5 G( B' N* y
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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