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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇; i. p8 X: z6 H6 h- ~# ~6 \# s }
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。+ e3 ] ?7 F: F/ a8 t
; j5 o% C2 [( \1 }. P公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
; E2 S* O3 R' d6 l# G- L) n, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。5.39.217.77:88985 g9 g) h; V) Y1 ]* ]! s
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。5.39.217.77:8898% H. ~8 a- z+ w9 W5 _& U) R/ m
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
- t4 S% ?! _' x% O# s* Q✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。: c' Q, i8 T, K
1. 身體檢視評估
5 z2 P0 e8 k' h1 X. B公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。, F, c& {# H0 I& e8 T& [( S# L
2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb' b' V5 K& g S2 V8 W
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
/ O$ @3 e: S" P. P步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
( \$ D0 b& V0 @! g* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動1 x( o, H/ K' W* {+ s( b8 l
1 ~) i* n, V& Y4 d5 L圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇, y o# z' [$ j! g$ y; z; f
4. 來回滾動& B* k" ~" F9 ~6 Z* ^2 J
- L8 b( K4 h! n# c6 ^1 N! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
$ K7 f2 s Y" P* e5 q公仔箱論壇5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb+ n* T9 j! p [, \2 `( h
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
0 S' {7 U5 g5 F. n$ O6 E5 U" X公仔箱論壇6. 摩擦
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8 s z5 j- I: W t2 J- ^- k# R/ X" A圖／©knoji.com5.39.217.77:88988 ^8 h5 c5 G5 [- u
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
! }" M* h- ]( c* I# ]tvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估
1 q& |4 c1 {) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇" ]; M0 B% i3 N( o# N2 h4 C4 h
8. 最終評估
`7 `- K0 T! O- }: I* ?% n閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
! q. h* K7 g+ y# Q2 l: ?: [公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \$ [7 Q7 _+ l8 u! E' C
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
+ |* ?: e" Z+ H. g- N- ttvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇4 v9 }5 M: v, Y+ s+ U
足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb m3 u# h) { [2 Q4 `$ x* ?
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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