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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
- O, v, M `$ Y5 l但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
9 Z# a) k# h0 a |( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
$ X9 \$ [% {( e! C; |需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。/ k1 z' |+ y* T5 d' B& w6 k T
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^/ K3 {) a! M( H/ q% z
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。5.39.217.77:8898) A- s6 V' u$ @
1. 身體檢視評估
' `% Q% K3 g1 \ ?* m雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。" ?/ J9 T. T9 P0 @- }! z
2. 痛點按摩$ [# Y( ]+ S8 `2 }+ ~
9 H7 E5 v0 Y: X9 W% Y9 u5.39.217.77:8898步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。! }8 i% `2 e E% U4 v, j+ T) \+ \
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb& ~0 ]/ M, o6 X/ |1 \
3. 滑動5.39.217.77:8898, Y% t" a+ s9 F0 a
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圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X3 T+ N* T( Q
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4 l0 s, j: |8 c) ~8 M5 ~, @" \3 Ptvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。' R& q5 R( Y$ W7 ?+ k
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
; G1 Y4 ~5 [+ j3 W公仔箱論壇5. 血液循環公仔箱論壇) V4 \2 `8 t) c+ l: j# ?0 q
3 T! M1 p7 U6 X, e步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。3 _. Z% x1 O4 e4 a p) |
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
; o( Y* R/ p' `* H; |6. 摩擦
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4 K4 K% M. s, X. _- o5 ftvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com
. @: l' X& F1 C4 b! i3 W, U使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb0 c4 {3 b! E6 [, b7 V* U5 n
7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb c2 N3 R1 {1 K7 N. `7 Q
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
/ }4 T. U1 Y4 U0 y7 F% A) e8. 最終評估
7 Q. n. o Q) O+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb; K% s! X2 @7 @% I% l# d
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
# x0 p" ?' t$ i+ |+ g) }, o+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
2 H7 t: V5 Q& Z0 W$ i+ O5.39.217.77:8898• 全身平衡和穩定性得到改善。
0 O3 }8 N I$ D U% I% [! Atvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。5.39.217.77:88983 x0 `# n6 N+ q$ P
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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