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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
5 D+ ~4 E5 v8 U公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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9 x5 y! p# d7 i& J. \/ P' e1 x5 I公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y# M% d {1 v' H5 Z/ p; c8 w
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。5.39.217.77:88988 Y+ d* j: a1 _% P u
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e& B& Q3 z# { ]7 B3 x
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。7 B* I* Q6 i0 O8 M! W3 n
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。5.39.217.77:8898) K( u& f7 u9 _
1. 身體檢視評估5.39.217.77:88982 Y/ M3 H. P" j% U" y+ g4 T
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。8 h2 i" G0 F4 m) x
2. 痛點按摩0 G) n, @+ C8 k/ j+ Z# L
9 F- ?( t5 `' o5.39.217.77:8898步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
/ ~- H/ c. ]# Y* h! s& T; D4 j6 [公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
% |) D$ y5 F% d! i) H7 b2 U5 X公仔箱論壇3. 滑動
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# n+ ?3 w. k- W7 Q3 j" J5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p! F/ j8 K* F0 x) `1 i' x
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇# e* d8 n. `+ k, G7 y. d2 U3 M/ ?* U
4. 來回滾動
+ ?/ ?$ e, x; d: ]% ~' ?; f8 ^" \公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T: J: O* E8 y) M+ w. ]
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。& E& f9 Q+ h) K3 l j
5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
6 i5 M/ w: L" Z. ]9 h* G: r步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
8 f4 h- S5 w. L# H2 v8 F1 x! X5 Atvb now,tvbnow,bttvb6. 摩擦公仔箱論壇, s% G# T6 ~; x: W: ^
2 m9 g$ V! \( E: \" V公仔箱論壇圖／©knoji.com公仔箱論壇" W- P q* n" D+ \7 U8 z
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇, n& |+ U5 R9 L$ H" O Q
7. 身體重新評估* E7 [2 S- y: Z. j$ ]
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。5.39.217.77:8898, B8 U# x1 D4 P! X" y8 Z3 l# S g
8. 最終評估/ v, T! b7 f9 Z& V1 E* Y
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5.39.217.77:8898$ s" x) j- ^0 Q1 }* w
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
" P3 }* S9 j7 B7 _( R" H公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
- Y Q7 n% k8 B9 \- h: [1 L: }4 o7 x公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。
4 m2 D; i- X) x" M) a: s6 E) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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