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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
$ n8 x7 x2 I8 }2 i公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。3 Z, `+ v) @4 Y! M
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。% a% X/ G& y& _; t2 @+ V
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
+ j8 m! ]* p) p7 u G( T需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。! {2 A! `9 }7 Q1 \1 n
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。4 s, {1 ^' P* r, s6 G0 I% P% C. v& k
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
( T* a3 @6 ]& q+ mtvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估
( m# Z# J/ W. a5 `/ n& L/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇% d/ T% t' p4 ^0 i) l5 Q! i5 Q
2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb5 S# Y! @9 E2 ]) C. g$ Z
0 _6 `" s7 F% ?# H# Q步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
. l" c% U3 v. M步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
* e/ h9 q" O& M( D2 S) q. d/ F% ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動
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圖
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7 K ]1 A. { h5.39.217.77:8898將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb; n' Q- H0 x0 p
4. 來回滾動公仔箱論壇% ^ ]7 E& m1 w+ R( g+ I+ P
+ m" n4 j7 e. p6 v: l( K公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
- ]4 ~1 f# ~" [' Q# H. g5 ptvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環
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T0 |* q4 L8 L: U$ Y4 I6 R$ M. ?5.39.217.77:8898步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
: B9 c) c* k3 \4 I6 r& h步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。* @/ |+ S0 M& @( y
6. 摩擦( T3 M# }1 {9 V9 E3 }
9 m8 O1 m+ C( f- u& O+ @5 Z( H公仔箱論壇圖／©knoji.com' ^+ ?1 H& b! z2 r; j K
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。 |. v! q' P* t' y
7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb% r9 E3 u; }1 H
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^( E; H2 J" y) m k& S% a
8. 最終評估
, D1 x7 S8 d5 P5.39.217.77:8898閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5.39.217.77:8898% J, k" @! k% V6 }0 N# H
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
6 ~- q* T. _# p2 G• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
/ S8 \3 i9 G2 m& A F5.39.217.77:8898• 全身平衡和穩定性得到改善。
# T. \4 b7 _8 C" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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