" a+ W. `' {! p: g8 E運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb9 F7 u0 B( z3 h/ [8 z
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w% v/ ]$ s- f- p
4 X( {& U3 A2 G7 O% Y公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
- W$ l) N( I/ F! I3 J8 G以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。- Q0 u% A& j# ^$ W+ N. k1 c
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
. E+ S$ o1 p6 K9 w4 @$ n! w/ |✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
) N0 e# c' ?, p" L6 A" W5 D✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。; z! @" Q+ v, \& r- E$ `
1. 身體檢視評估5.39.217.77:88985 G) Q4 D# V4 }0 h7 I
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb; d6 B7 ]- ]" ?% w( I ~$ H
2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb" A& S( ]7 s; G1 e/ C3 s# v& l
6 X+ _/ k& [4 a* y, a公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。- G% _/ j4 P% I4 }9 Y
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
/ q) e5 `# a2 i- M3. 滑動
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圖tvb now,tvbnow,bttvb- e: @. O0 I% E* T5 Y* i% C
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
7 g3 p- A4 G9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動; k ?9 c- u7 m7 U* x: h, M
4 g9 j! g. Q( m$ {1 W% J公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
* X4 J O; d8 n! z+ D+ [0 mtvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環5.39.217.77:88984 t5 M% g" s! {; W
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。) D$ E6 _% B1 q* J$ {# V" X
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
1 t. b+ a3 v# l6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦( @: X: c+ [! H: e7 A; P& b& v" [
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圖／©knoji.com, {, A& `. b0 c1 Z. R
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
% u- p% ~# f- M( p5 P7 \+ y% Mtvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估( i7 U f0 N" v
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
" j- A- T. v6 K+ T8 I8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb* L# F# ^" Q; b8 Y K7 @4 v
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
0 {. b! B& [! Y0 v- \/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇( X0 X7 x" S E% y/ ?% D
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。5.39.217.77:8898) i. N& z. ~4 E' q. |, H' k
• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb7 R: |0 S2 o& J+ g& x- P
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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